大多數人都習慣把骨質疏松歸類為“老年病”，認為跟自己沒多大關系，所以從來不會關注自己的骨骼健康。

但實際上，如果沒有積極地做好補鈣、養骨一類的措施，人體的骨骼密度從30歲開始就會緩慢下降，骨質慢慢流失，骨質疏松的風險也會漸漸提高。

案例分享：

同事小魏今年也才35歲，平時人看着挺健康的，可是上周卻住院了，說出來有些人可能不信，小魏也僅僅是打個噴嚏就把要給閃了！

當骨科醫生為她做了骨密度檢查時，發現測量結果竟然為-2.0，完全是低骨量；要知道，-2.5以下可以診斷為骨質疏松，小魏這已經是處于危險的邊緣了。

其實，像小魏這種案例生活中比比皆是，骨科醫生也說“絕大多數國人都有缺鈣的現象”。

中國營養學會推薦鈣攝入量為800mg，據統計：有 96.6% 的國人補鈣的量不夠，平均攝入的鈣含量不足400mg；也就是說，很多人都需要額外補充 400 ～ 600 毫克左右的鈣。

既然有這麼多人都有缺鈣的現象，為什麼還不能引起重視呢？其實，這主要是大部分人們對于“骨質疏松症”的不了解給耽誤了，有時候，身體的一些異常表現明明是在給我們“求救”，卻被我們給忽視了。

提醒家長，多注意“骨質疏松”的幾個臨床表現：

1、骨折

這是骨質疏松症最常見和最嚴重的并發症。

2、疼痛

腰、背痛是最常見的原發性骨質疏松症狀，70%～80%的骨質疏松患者都會疼痛。疼痛沿脊柱向兩側擴散，隻有坐位或仰卧時才會減輕疼痛感，若是長期久站或者久坐，站着伸懶腰都會加劇疼痛，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。

一般來說，人的骨量丢失12%以上時就會出現骨痛。

3、身長縮短、駝背

身長縮短和駝背的情況多數是在疼痛發生之後出現，這是由于骨質疏松之後，椎體受到壓縮，進而壓縮變形所導緻的，這也是為什麼人一旦上了年紀就開始“變矮”的原因，沒好好補鈣。

4、呼吸功能下降

由于骨質疏松之後，患者的胸、腰椎出現壓縮性骨折，進入導緻胸廓發生畸形，患者往往會出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

如果，你身邊的親人、朋友有以上症狀，請轉告他們引起重視，及時去檢測骨密度，并且以後要多多給身體補鈣，維持骨骼健康！

再三強調：不想30歲後加速“骨質疏松”，掌握4個補鈣技巧，争做“硬骨頭”

1、多吃深綠色蔬菜

綠葉菜中不僅含鈣，同時有維生素 K，它是骨鈣素合成過程中必需的。推薦每天攝入一斤左右（300 ～ 500 克）的蔬菜 ，其中深色蔬菜占一半。

但是，菠菜、苋菜裡含有比較多的草酸，會影響鈣的吸收，記得焯水再吃。這裡我們推薦了一些草酸含量較少的高鈣蔬菜，例如，小油菜、芥菜、芥藍、烏塌菜等等，清炒拿來補鈣也是妥妥的。

2、奶制品幫助快速補鈣

駝奶是名副其實的“天然鈣片”，駱駝奶鈣的含量是牛奶的3倍，鐵的含量是牛奶的10倍！建議缺鈣的和患有骨質疏松的人群試一試【歲月優駝】。

奶源來自新疆伊犁原生牧場，提取的駝奶中含有很高的鈣，每天來一杯喝更能起到促進補鈣、吸收鈣的作用。

因為它裡面含有的L-型賴氨酸，能夠增強鈣吸收能力，即使脾胃嬌嫩的兒童或是上了年紀腸胃吸收不好的老年人也适合喝。

歲月優駝-駝奶粉所含營養極其豐富，含有大量的蛋白質、維生素C、鈣元素、不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸以及其他礦物質成分，補充營養，老少皆宜，是骨質疏松患者的“福音”！

3、補充一些豆制品

豆制品不僅可以補鈣，還能為人體提供優質蛋白。推薦每天吃相當于 25～35 克大豆對應的豆制品，為身體補充營養，提醒家人，吃到就是賺到呢。

4、曬太陽

曬太陽可以有利于鈣質吸收，建議老年人每天至少曬太陽三次，每次不少于半小時。

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