晨跑之前bai不能吃早餐，因為du食物進入胃中需要進行消化這個階zhi段，吃了早餐之後進行晨跑dao全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就隻有胃壁與胃中的食物直接摩擦，到時在晨跑中會出

現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨練前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不緻因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。晨跑結束後需要休息15—30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

1、忌大霧天氣鍛煉霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

2、運動地點盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、遊泳館等室内場所鍛煉。冬季空氣質量本來較差，室内人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合适的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

3、晨跑要保持5公裡跑，大約半小時。正常人，在這一段時間内體内的肌糖原儲備已經大體消耗掉了，能量來源需要增加脂肪動員的比例，因此這個運動強度才會減重、改善你的血糖代謝。但是顯而易見，如果你從前一天晚上開始不再吃東西，到第二天早上跑步的話，血糖會比較低，人體會有乏力惡心等症狀，而且也很難長期堅持運動習慣，甚至于誘發暴飲暴食。相比之下，如果你能夠保證比較合理的早餐，更容易讓你堅持運動，而且規律合理早餐對健康有利的研究還是很多的。

跑步前後吃早餐的利弊？

2010年有一項比利時的研究，健康男性參與者在試驗期間攝入比較高熱量（增加30%）高脂肪（50%供能）的食物，在每周進行四次60到90分鐘的鍛煉情況下，如果早餐前鍛煉，鍛煉期間隻喝水，相比于鍛煉期間喝富含碳水化合物的飲料或者先吃富含碳水化合物的早餐之後再鍛煉的人，糖耐量以及胰島素敏感水平都會比較好，肌肉細胞中儲存的脂肪會比較少，對健康比較有幫助。

原因可能是人體在進食下運動需要改變能量代謝相關激素水平，比如說腎上腺素和胰島素。腎上腺素可以刺激脂肪的燃燒，而胰島素則相反，在禁食的情況下運動更有助于燃燒更多的脂肪。

因此想要減脂的男性可以考慮空腹鍛煉，女性考慮風險還是建議吃了飯再運動，總熱量還是保證1800千卡以上。

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