在我們生活中有很多老年人出現肥胖的疾病，因為身材過度的肥胖對身體的影響其實會很大的。年紀的增長也會導緻身體代謝等各種情況，做好身體的保養至關重要。因為肥胖出現的危害可以通過減肥改善，所以相比較來說這是一件成本很小的事情。那麼，老年人減肥要注意哪些事，想要減肥有效，正确的方法是什麼呢？下面大家就一起看看吧。

老年人減肥要注意哪些事

1、合理補充營養

老人的身體也需要充足的營養，一定要重視營養的補充。膳食攝入不足時，合理使用營養補充劑。對于存在營養不良或營養風險的老年人，在臨床營養師或醫生指導下，選用合适的特殊醫學用途配方食品，每日1次～2次，每次提供能量200千卡～300千卡、蛋白質10克～12克。

2、粗細搭配好

适當的吃一些粗糧對身體的好處其實有很多，也可以幫助老人保持身體健康。有些老年人為了減肥，走極端，不吃主食，這樣不好；也有些老人為了減肥，全部都吃主食，搞得消化不良，肚子脹，也不好。老人的特殊情況，決定了不能走極端的方法。可以多吃粗糧，即利減肥又利健康。清淡飲食，适當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達到減肥的目的。

3、注意運動地方

鍛煉的時候要注意位置的選擇，一定要選擇不容易出現意外的地方。老人行動力比較差，相對年輕人更容易發生意外，建議到公園或者小區樓下的老年人活動區域運動。這些地方一般都有人路過，萬一發生了意外也好求救。千萬不要選擇偏僻的，難走的山上鍛煉，雖然說這樣的地方清淨，但是人迹罕至的話，老人運動過程，出現意外的話，将無人救急。

4、注意找人陪同

最好是老伴一起的比較好，或者是關系好的人一起。老人想要通過跳舞、打太極等運動方式減肥的話，建議要有家人陪同一起去。尤其是有健忘症狀的老人，獨自外出運動減肥的話，很容易走丢。有人陪同的話，可以時刻關注老人的行動，而且有親人陪着減肥的話，心情會更好，運動的時候會更有動力，減肥效果自然會更好。

5、掌握運動時間

一定要選擇合适的時間運動，結合自己的身體情況。老年人減肥應該避開一些激烈的運動方式，因為人到老年，肌肉和骨骼老化，老年人運動更應該選擇全身性的，且輕緩的運動，打太極、跳廣場舞都算。

6、要循序漸進

運動的時候不能不注意方法，還要結合正确的方法。老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目标”或“季減肥目标”，最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學角度講，老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。

7、碘的攝入要足量

飲食中需要攝取的碘要注意，一定是合适的範圍内。碘是人體内不可缺少的物質，缺碘時，出現甲狀功能減退的現象，新陳代謝會緩慢，脂肪的分解速度也會減慢，甚至不再分解，這樣不僅不能減肥，反而還會增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，隻有這樣才能保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發生。

如何正确的減肥有效

1、跳廣場舞

說到廣場舞相信大家是很清楚的，多數老人和中年人都是很喜歡這個運動的。現在不少老人家晚飯後，喜歡去跳廣場舞。每天都有固定的跳舞隊伍，跟着大家一起跳，每天堅持的話，減肥效果挺不錯的。因為跳舞可以使得全身放松，幫助身體快速出汗，讓身體熱量和脂肪消耗得更快，從而減少贅肉。

2、步行

步行也是很有必要的運動，可以更好的幫助身體鍛煉，起到一定的減肥作用。步行可是非常适合老年人減肥的運動，每天步行半個小時至一個小時，人體會出不少的汗液，消耗能量，避免能量堆積而發胖。其中，步行的時候建議要大幅度擺動雙臂，這樣子有助甩走雙臂上的肥肉，幫助你瘦手臂。

3、制定合理的減肥飲食方案

根據自身的情況，結合實際的情況，找到适合自己的減肥方法。在日常生活中吃一些低脂的食物，不要吃過于油膩以及刺激性的食物。一般營養專家會建議中老年減肥的話要多吃一些新鮮的蔬菜，還有新鮮的水果，以及澱粉含量比較多的食物。同時，在日常生活中可以适量的喝一些減肥茶，在減肥茶裡面有一款三葉減肥茶，是非常适合中老年減肥的。

4、每天要有一定的運動時間

積極的運動是很有必要的，一定要結合自己的身體情況。到了中老年這個階段，我們的身體會慢慢的變得衰老，那麼這個時候我們就需要運動來增強我們身體的體質，同時也可以提高我們的健康水平，最重要的是可以起到減肥的作用。但是對于大部分的中老年來說，運動的時間都不能過長，所以一般中老年人運動的時間最好能控制在30分鐘以内，在下午鍛煉是最好的鍛煉時間。當然了，最好能夠養成每天都有運動的良好習慣。

5、晚餐不吃主食的減肥方法

晚餐最好是少吃，盡量的不要吃主食，避免過度的長脂肪。對于很多中老年人來說，如果采用節食的這種減肥方法，其實對健康的傷害是非常大的。但是在減肥的過程中，更加不能不吃早餐，所以中老年朋友們可以嘗試從晚餐來進行減肥，那麼，在這裡，小編，建議中老年朋友們晚餐是要吃的，但是可以改變一下晚餐的一些食物，我們可以嘗試多吃一些全麥的食物，饅頭包子等等。吃一些粗糧，晚上可以吃一根玉米或者是一個烤紅薯，飯後可以多吃一些蔬菜以及水果。這樣子不僅可以減少了我們對食物的攝入量，同時也可以保證我們身體所需的維生素以及纖維素。

作為老年人要時常的注意自己的健康，減肥是為了身體的健康，不管是運動還是飲食上都需要注意，長期的堅持對身體好，還能減少危害。盡量是規律的生活，少鹽少膽固醇，多吃蔬菜和水果，重要長期的堅持對身體健康來說都是很有改善的作用，希望這些能幫助到大家做好身體的保健。

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