現如今，工作與生活的平衡似乎是一個不太可能的事情。科技使得人們晝夜不停地工作。

在擔心失業的情況下，可能還會工作更長的時間。事實上，現在高達94%的職場人士每周工作超過50小時，在調查中近一半的人表示，他們每周工作的時間超過了65個小時。專家們一緻認為:無休止的工作日給人們帶來的壓力是有害的。它會傷害到我們的人際關系、身體健康和整體的幸福指數。

工作與生活的平衡對每個人來說都是不同的，但是在這裡，健康和職業專家分享了一些建議，或許可以幫助你找到适合你的平衡。

1 .放棄完美主義

很多有成就的人在年輕的時候都會有完美主義的傾向，因為當時他們的時間主要被限制在學校、業餘愛好和可能是課外的工作上。而作為一個孩子，保持完美主義的習慣确實也更容易些，但随年齡的增長，生活變得越來越複雜。當你在職場上升期，伴随着你新家庭的組建，你的責任正在慢慢的加劇，完美主義變得遙不可及。《辦公室生存指南》的作者瑪麗蓮·普裡約克(Marilyn puder - york)說，如果習慣不受控制，那麼它就會變得具有破壞性。

所以避免筋疲力盡的關鍵在于放棄，随着生活的不斷推進，我們很難保持精神和心理上的完美主義習慣。更健康的選擇在不于追求完美，而是追求卓越。

2.享受當下

從遠程辦公到可以讓工作變得更簡單的應用程序，科技的發展在許多方面改善了我們的生活。但它也創造了人們未來的無限可能。工作日似乎從來就沒有結束過。哈佛大學醫學院的心理學教授羅伯特·布魯克斯(Robert Brooks)說:“有些時候, 你應該關閉你的手機, 享受當下的時光。”他同時也是《韌性的力量》一書的合著者。布魯克斯說道，電話通知打斷了你的休息時間，并在你的神經系統中注入了壓力的暗流。他建議，不要在與孩子的親子時間使用手機，也不要在和家人一起交流的時候使用電子設備。使你的時間的成為有質量的。通過對工作的更新内容不作出反應，你就會養成更堅韌的習慣。他還說“有彈性的人對自己的生活有更大的掌控感，而及時反應的人則控制更少，更容易産生壓力“。

3.運動和冥想

即使在忙的時候，我們也需要為生活中的重要事情騰出時間。因為我們吃飯，需要去洗手間，需要良好的睡眠。然而，我們最重要的需求之一——鍛煉——往往是我們的日程表排滿的第一件事情。運動是減輕壓力最有效的方法。它能讓你的身體分泌更多感覺良好的内啡肽。根據專家的說法，它有助于提升你的情緒，甚至還能讓你輕松的處于冥想狀态。

建議每周花幾段時間來進行其他事情的梳理，無論是鍛煉，瑜伽還是冥想。如果你真的時間很緊，那麼在上下班的時候，可以做一些深呼吸的練習，在早上和晚上分别做5分鐘的冥想，或者用一種你能想到的更健康的減壓方式來代替喝酒和吸煙。

當談到平衡的時候，不是說所有的事情都必須是完成或實現了的，它還包括自我關注及照顧，這樣你的身體，心靈就都會得到恢複。

這些練習隻需要很小的努力，但卻會讓你得到更大的回報。心理治療師布萊恩·羅賓遜【夏洛特大學名譽教授】,解釋說道,我們的自主神經系統包括兩個分支:交感神經系統(我們身體的應激反應)和副交感神經系統(我們的身體休息和消化反應)。“關鍵是要找到能使你的副交感神經系統活躍起來的東西”。簡短的冥想練習，比如深呼吸或者在你當前的環境中訓練你的感官，是一個很好的打開方式。你做的越多，你就越能激活你的副交感神經系統，它能“讓所有的東西都平靜下來，(而且)不僅僅是在當下”。随着時間的推移，你會注意到，你的副交感神經系統将開始超越你的交感神經系統。

4.限制浪費時間的活動和人員

首先，确定你生活中最重要的是什麼。這張清單對于每個人來說都是不同的，所以要确保它真正的反映了你的優先事項，而不是其他人的。其次，制定明确的界限，這樣你就可以把高質量的時間花在這些高度優先的人和事上。

從這時起，你就會更容易的确定需要從你的計劃中削減些什麼。如果電子郵件或網上娛樂讓你陷入浪費時間的漩渦，那就制定一些規則讓你可以從中脫身，繼續工作。這可能意味着每天都需要關閉郵件通知和批量回複。又或者你在應該完成工作的時候正無意識地浏覽微博或朋友圈，那就嘗試使用一些時間高效管理的應用軟件等。如果你發現你的時間被那些不那麼有交往價值的人所吞噬，那就設法用外交手段來限制你們的互動。比如：每天早晨都被辦公室的話匣子逼得走投無路？禮貌的借口罷了。在繁忙的一天晚上和夥伴一起喝酒？退出吧，不如好好的睡一覺。你需要的是隻關注那些對你最有益的人和事。

對有些人來說，這似乎看起來非常的自私。“但并不是，就好比在飛機的逃生時一樣，如果你有一個孩子，你會下意識先把氧氣罩放在自己身上，而不是孩子身上。“當談到如何成為一個好朋友、配偶、父母或員工時，你會發現自己越優秀，人們就會認為你在這些方面做的越好。

5.改變生活結構

有時我們會墨守成規，認為我們的習慣是一成不變的。想想你的生活，問問自己：什麼變化能讓生活更容易些？

記得有人說過與一名女高級主管的會面，20年的婚姻，她為自己的丈夫每晚都會安排晚餐。但是，随着收入越來越高，工作壓力越來越大，去雜貨店和日常飲食的準備工作給她的生活帶來了太多壓力。所以需要告知她的是，“是時候改掉這個習慣了。”這位高管擔心她的丈夫可能會感到不安，但如果她想減輕壓力，這種結構上的改變就能輕松的實現這一點。

所以，不要試圖去做所有的事情，而是專注于你所擅長的和最有價值的活動。你可以委派或外包其他的一切，偶爾的授權也可以是一個雙赢的局面，所以你需要整合你的工作和生活，進行梳理。這裡建議在你生活的不同領域與“關鍵的利益相關者”進行交談，這可能包括在工作中的員工或同事，配偶或社區項目的合作夥伴。看看他們能做些什麼，讓他們有機會成長，有更多的機會。這樣不僅可以讓他們學習一些新的東西，還可以把你自己釋放出來，這樣你就可以把注意力放在更高的優先事件上。

6.從小事做起

我們都有過這樣的經曆:需要堅持的節食計劃失敗了；在2個月之前就忘記了新年裡我們所下的決心。當我們過快地工作時，工作與生活的平衡也會變成如此。許多工作狂都想讓自己做出很大的改變:例如把他們的工作時間從每周80小時縮短為40小時，每天從0公裡的鍛煉變為每天慢跑5公裡。但這恰恰也是導緻失敗的原因，俗話說“一口吃不成大胖子”。當一個經常缺席家庭聚餐的人發誓要每晚都回家吃飯的時候，剛開始時可以少一點，比如每周有一天晚上回家吃飯，循序漸進。最終，他每周都可以做到兩到三次回家。所以，如果你想改變生活中的某個點，那就從小處着手，堅持不懈。

希望對你有所幫助

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