瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程-tft每日頭條

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程

圖文更新时间:2025-01-28 00:51:28

如果讓各位伽人票選哪種身型最難看？梨型身材、大肚腩、虎背熊腰、拜拜肉，

我想：梨型身材應該能排進前三吧？

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程（翹臀收假胯瘦大腿）1

梨型身材不僅會讓你的胯看起來特别寬，同時也會讓你的臀部變得扁平、下垂，還會讓你的大腿在視覺上看起來變的粗而短。

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程（翹臀收假胯瘦大腿）2

今天小編搜羅了一套打造黃金比例下半身的瑜伽序列，共9個動作，可以有效改善假胯寬、扁平臀、大粗腿，堅持練習，你會看見自己身材的改變！

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程（翹臀收假胯瘦大腿）3

右側卧準備，右手肘、小臂撐地
吸氣，左手、左腿向遠處延展
呼氣，收緊核心，屈左膝
左手肘與左膝向中間靠攏
重複練習10-15次

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程（翹臀收假胯瘦大腿）4

保持動作1的準備姿勢
吸氣，左髋外展，左腿向上擡起
呼氣，收緊核心，左膝屈膝靠近左臂
吸氣，還原伸直，重複練習10-15次

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程（翹臀收假胯瘦大腿）5

繼續保持動作1.2的準備姿勢
呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前
吸氣，左腿向後伸直，繃直腳背
重複10-15次後，動作1-3換邊練習

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程（翹臀收假胯瘦大腿）6

繼續保持上個動作的準備姿勢
左腿屈膝放在右大腿前側
左手扶左腿，呼氣，收緊核心
右腿内側發力向上順時針畫圈
重複練習10-15圈後換邊

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程（翹臀收假胯瘦大腿）7

俯卧位，雙手手肘、小臂撐地
呼氣，收緊核心，右腿微屈膝向上擡起
吸氣，還原，呼氣，換左腿向上擡起
左右交替練習為一次，重複10-15次

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程（翹臀收假胯瘦大腿）8

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
吸氣，右腿屈髋向上伸直向前屈膝
重複練習10-15次，換另外一側

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程（翹臀收假胯瘦大腿）9

仰卧準備，雙手手肘撐在身體後側
呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部
髋部順時針向外繞動，吸氣，還原
重複練習10-15次，交換另外一側

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程（翹臀收假胯瘦大腿）10

仰卧，雙腿向上伸直，雙手放身體兩側
呼氣，收緊核心，雙腿交叉向中間3次
之後雙腿向兩側分開，重複練習10-15次

瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程（翹臀收假胯瘦大腿）11

保持上一動作的姿勢，雙腿屈膝
腳跟相碰在一起，髋部外展
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
吸氣，向上蹬直還原，重複10-15次

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