如果讓各位伽人票選哪種身型最難看?梨型身材、大肚腩、虎背熊腰、拜拜肉,
我想:梨型身材應該能排進前三吧?
![瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿) 瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿)1](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/1f9b08e8131e4ad89793db11bb958502.jpg)
梨型身材不僅會讓你的胯看起來特别寬,同時也會讓你的臀部變得扁平、下垂,還會讓你的大腿在視覺上看起來變的粗而短。
![瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿) 瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿)2](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/79b4a926b7fa49e9a7aa178e944c74b6.jpg)
今天小編搜羅了一套打造黃金比例下半身的瑜伽序列,共9個動作,可以有效改善假胯寬、扁平臀、大粗腿,堅持練習,你會看見自己身材的改變!
01
![瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿) 瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿)3](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/f5273013249243e9bfc5e186fc96883a.jpg)
- 右側卧準備,右手肘、小臂撐地
- 吸氣,左手、左腿向遠處延展
- 呼氣,收緊核心,屈左膝
- 左手肘與左膝向中間靠攏
- 重複練習10-15次
02
![瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿) 瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿)4](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/71c7b554642f449ca669053a082be71c.jpg)
- 保持動作1的準備姿勢
- 吸氣,左髋外展,左腿向上擡起
- 呼氣,收緊核心,左膝屈膝靠近左臂
- 吸氣,還原伸直,重複練習10-15次
03
![瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿) 瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿)5](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/f1330b14a5d24bfa8b194fa35e103b66.jpg)
- 繼續保持動作1.2的準備姿勢
- 呼氣,收緊核心,左腿屈膝向前
- 吸氣,左腿向後伸直,繃直腳背
- 重複10-15次後,動作1-3換邊練習
04
![瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿) 瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿)6](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/5fe06bf1121b48c2a364677f4404d01d.jpg)
- 繼續保持上個動作的準備姿勢
- 左腿屈膝放在右大腿前側
- 左手扶左腿,呼氣,收緊核心
- 右腿内側發力向上順時針畫圈
- 重複練習10-15圈後換邊
05
![瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿) 瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿)7](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/5f648b04cab34570a93c5a91475f80db.jpg)
- 俯卧位,雙手手肘、小臂撐地
- 呼氣,收緊核心,右腿微屈膝向上擡起
- 吸氣,還原,呼氣,換左腿向上擡起
- 左右交替練習為一次,重複10-15次
06
![瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿) 瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿)8](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/43ec1c69823c46ef8baddc7d8ee026c2.jpg)
- 仰卧,雙腿屈膝,腳掌落地
- 呼氣,收緊核心、卷尾骨,臀部離地
- 吸氣,右腿屈髋向上伸直向前屈膝
- 重複練習10-15次,換另外一側
07
![瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿) 瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿)9](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/78d8cbcbd2f24c4d9eb69c672ba99185.jpg)
- 仰卧準備,雙手手肘撐在身體後側
- 呼氣,收緊核心,右腿屈膝靠近腹部
- 髋部順時針向外繞動,吸氣,還原
- 重複練習10-15次,交換另外一側
08
![瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿) 瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿)10](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ff2b2456c22a43f4a3dd6a6f02960cf8.jpg)
- 仰卧,雙腿向上伸直,雙手放身體兩側
- 呼氣,收緊核心,雙腿交叉向中間3次
- 之後雙腿向兩側分開,重複練習10-15次
09
![瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿) 瑜伽瘦大腿内側瘦臀部教程(翹臀收假胯瘦大腿)11](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/61d3d88e82c54e068d9cba1f3abd59bd.jpg)
- 保持上一動作的姿勢,雙腿屈膝
- 腳跟相碰在一起,髋部外展
- 呼氣,收緊核心,雙腿屈膝靠近腹部
- 吸氣,向上蹬直還原,重複10-15次
, 更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!
查看全部