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裹保鮮膜運動減肥有用嗎

生活更新时间:2024-09-08 00:20:05

運動時裹上一層保鮮膜，感覺出汗很多，是不是瘦得更快呢？

裹保鮮膜運動減肥有用嗎（運動時裹上保鮮膜）1

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出汗是運動時最明顯的外在表現之一，所以許多人會誤以為，出汗多就是消耗脂肪多

其實人在運動的時候，會排汗散熱，一種是你能感覺到的汗，一種是通過皮膚蒸發掉的。

裹保鮮膜運動減肥有用嗎（運動時裹上保鮮膜）2

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如果裹上保鮮膜，本來該蒸發的水分蒸發不出去，隻好凝結在保鮮膜上，所以才感覺出汗多。

這樣運動後體重減輕，也隻是水分的流失，而不是真正的脂肪消耗

裹保鮮膜運動減肥有用嗎（運動時裹上保鮮膜）3

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要想通過運動減肥，要注意以下三點：

第一：運動的時長、強度和頻率

運動時長：每次至少30分鐘，是燃燒脂肪的基礎保證，一次40-60分鐘效果會更好。

運動強度：心率簡單算可以用170-年齡，也可以用手環來測試

運動頻率：每周至少三次的有氧運動安排（比如跑步），可以确保運動效果的積累

裹保鮮膜運動減肥有用嗎（運動時裹上保鮮膜）4

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第二：運動類型

慢跑、遊泳等有氧運動，可有效消耗脂肪和糖類，而且運動時間越久，脂肪供能的占比就越高。

短跑、舉重等爆發性的運動，強度很大，但基本不消耗脂肪。

裹保鮮膜運動減肥有用嗎（運動時裹上保鮮膜）5

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第三：飲食控制

隻有攝入的能量＜消耗的能量，才有可能瘦

不要迷戀什麼低碳水飲食法，生酮飲食法等，要關注能量、食物類型、營養是否全面等

否則，你辛辛苦苦長跑1小時，可能就消耗了500-700千卡，結果一袋薯片或者一份炒面就吃回去了

裹保鮮膜運動減肥有用嗎（運動時裹上保鮮膜）6

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所以減肥，七分靠吃，三分靠運動

做到以上三點，才可能真正瘦下來

裹保鮮膜運動減肥有用嗎（運動時裹上保鮮膜）7

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