練翹臀最簡單的動作-tft每日頭條

練翹臀最簡單的動作

生活更新时间:2024-11-23 12:27:43

練翹臀最簡單的動作（6個簡單粗暴的練翹臀動作）1

女生擁有蜜桃臀，簡直就是一個随身攜帶的性感發射器！因此，飽滿有弧線的翹臀讓許多女生心向往之。

練翹臀最簡單的動作（6個簡單粗暴的練翹臀動作）2

擁有翹臀的女生有多受歡迎？看看在衆多社交平台上，因飽滿挺翹的臀部而坐擁百萬粉絲的健身博主們，就能知道翹臀是多麼受歡迎了！

練翹臀最簡單的動作（6個簡單粗暴的練翹臀動作）3

心動不如行動啊姐妹！想要翹臀，那就練起來啊！

多進行臀部力量訓練，能夠改善臀部下垂、扁平的狀态，從而提高臀線，并使臀部渾圓緊緻，在視覺效果上還能讓雙腿更修長、筆直（大部分不良腿型都和臀肌無力有關），還顯瘦！

練翹臀最簡單的動作（6個簡單粗暴的練翹臀動作）4

下面分享6個簡單粗暴的練翹臀動作，想要翹臀的美少女們趕快收藏吧！

貝殼練習

練翹臀最簡單的動作（6個簡單粗暴的練翹臀動作）5

♣ 側卧于墊上，觸地側手臂彎曲置于頭部下方，非觸地側的手扶住地面，雙腿并攏屈膝。 ♣ 腹部和臀部收緊，保持雙腳接觸，髋部外側肌群發力使非觸地側的腿向上擡起，稍作停頓後回到起始姿勢。對側亦然。

單腿臀橋

練翹臀最簡單的動作（6個簡單粗暴的練翹臀動作）6

♣ 仰卧于墊上，雙臂自然放于身體兩側，一側腿屈膝，腳尖勾起，腳跟着地，另一側腿向上擡起。♣ 腹部收緊，臀部發力，提起髋部至軀幹與支撐腿大腿在一條直線上，稍作停頓後髋部緩慢落地，回到起始姿勢。對側亦然。

蚌式支撐

練翹臀最簡單的動作（6個簡單粗暴的練翹臀動作）7

♣ 側撐于墊上，屈膝屈髋使足跟、臀和軀幹在一條直線上。肘關節在肩關節正下方。 ♣ 肘關節和小腿将軀幹撐起，使其保持中立位。上側腿外旋至最大幅度，然後回到起始姿勢。對側亦然。

跪姿側擡腿

練翹臀最簡單的動作（6個簡單粗暴的練翹臀動作）8

♣ 俯身跪地，雙手和雙膝支撐，雙手在肩的正下方，保持背部挺直，核心收緊。 ♣ 一側腿單膝支撐，另一側腿向後伸直擡離地面，使大腿與地面平行。 ♣ 屈髋屈膝，向外伸展至身體一側，再從該側回到起始姿勢，左右兩側交替進行。

跪姿擡腿畫圈

練翹臀最簡單的動作（6個簡單粗暴的練翹臀動作）9

♣ 俯身跪地，雙手和雙膝支撐，雙手在肩的正下方，保持背部挺直，核心收緊。 ♣ 一側腿單膝支撐，另一側腿直膝向後，擡離地面，使大腿與地面平行。以髋關節為中心，帶動大腿做360度的圓周動作。回到起始姿勢，左右兩側交替進行。

保加利亞深蹲

練翹臀最簡單的動作（6個簡單粗暴的練翹臀動作）10

♣ 分腿站姿，背對椅子站立，右腿向後高擡，右腳腳尖支撐在椅子上，雙手握拳交于體前。 ♣ 保持身體穩定，雙腿屈膝，下蹲，直至雙腿屈膝約90度，稍作停頓後回到起始姿勢。對側亦然。

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-END-

以上内容來自

《看圖學無器械健身（視頻版）》

練翹臀最簡單的動作（6個簡單粗暴的練翹臀動作）11

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