不露腿怎麼拍出美腿?動作過程：雙手抓繩子在身體兩側，起跳全程用腳尖發力着地，均勻呼吸注意事項：跳繩是一個非常有效地熱身運動，不僅可以鍛煉心肺功能，在起跳過程中鍛煉小腿的耐力，有幫助小腿緊實的功能哦跳的過程中循序漸進慢慢加速，我來為大家講解一下關于不露腿怎麼拍出美腿?跟着小編一起來看一看吧!
動作過程：雙手抓繩子在身體兩側，起跳全程用腳尖發力着地，均勻呼吸。注意事項：跳繩是一個非常有效地熱身運動，不僅可以鍛煉心肺功能，在起跳過程中鍛煉小腿的耐力，有幫助小腿緊實的功能哦。跳的過程中循序漸進慢慢加速。
2、寬蹲，15-20個一組，每組中間休息20秒，做4組
動作過程：雙腿打開，腳尖盡可能向外，向下蹲時膝關節打開與腳尖同方向，在整個下蹲過程吸氣，并且感受腿内側肌肉的拉長感，背部挺直。吐氣時慢慢站起來，感受腿内側肌肉的收緊。
注意事項：這個動作可以改善腿部内側的贅肉，對打造直腿非常有效。在整個下落過程中，保持軀幹不要彎曲。
3、直腿點地，20個1組，每組中間休息20秒，做4組
動作過程：平躺狀态，左腿伸直，吸氣時擡起左腿直至腿部垂直地面，吐氣時放下左腿，重複20次之後換另一隻腿進行。注意事項：擡起腿的過程感受腿部前側的肌肉收縮感，下放腿時感受腿部後側肌肉收縮。
4、側擡腿，20個1組，每組中間休息20秒，做4組
動作過程：側身躺的狀态，上側腿保持筆直狀态擡起來，感覺向天花闆推東西，擡起過程中吸氣，擡到不能繼續向上且骨盆不做前後移動就停止，吐氣腿下落，連續做20次之後換另一隻腿進行。注意事項：擡腿過程保持軀幹穩定不動，避免過度前後搖晃。
5、俯身提臀，20個1組，每組中間休息20秒，做4組
動作過程：趴着的狀态下，雙手交叉額頭貼在手背上，雙腿彎曲，腳心相對夾緊。吸氣時雙腳向天花闆擡起，帶動大腿同時收緊臀部，吐氣時下落。注意事項：動作過程保持上身穩定，脖子盡量放松。
以上五個動作就是一套家庭可做的瘦腿訓練啦，可以幫助我們改善腿型，以及改善大腿内側脂肪囤積。适合久坐人群哦，快快動起來試試吧~！
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
