今天多年月嫂王阿姨給大家說說産後腰痛。
為什麼産後這麼多線瘦馬都會腰疼呢？其實原因有很多的，下面阿姨給大家講一下最常見的幾種情況：
第一個，就是産後寶媽還沒有完全恢複；
第二個，是寶媽營養不均衡，缺鈣，會出現腿腳抽筋和腰疼的情況；
第三個，寶媽的喂奶姿勢正确，經常固定一個姿勢睡覺、長時間保持一個喂奶姿勢不變動，這是非常容易造成肌肉疲勞的；
第四個，就是寶媽過度疲勞，經常低頭，很容易造成腰肌勞損從而引發腰部疼痛。
産後腰疼
那麼要怎麼才能預防呢？
▶ 母乳喂養會造成身體内鈣的大量流失，需要注重日常補鈣、營養均衡。
▶ 調整喂奶姿勢，比如躺着或坐着喂奶時在寶寶的下面墊個枕頭，避免整個身體的重心放在腰部。
▶ 最好少穿高跟鞋。
▶ 根據身體恢複情況，做一些仰卧起坐和擡腿動作等，可以加強腹肌和腰肌的力量。
這樣做，可以緩解産後腰痛！
▌保持正确的姿勢
坐着的時候，腰後放個小枕頭，不要坐太久，經常起來活動下；
喂奶時，躺着喂、坐着喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；
給寶寶換尿布，坐在小闆凳上或讓家人代勞都可以，盡量少彎腰；
歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給别人吧。
▌适度運動
産後頭幾天，順産的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮産的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。
産後第6周（剖宮産的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運動，像散步、産後瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！
▌科學補鈣
面對哺乳期鈣的流失，最好的還是通過食補改善。平時可以多攝入牛奶，蝦皮、奶酪、雞蛋等含鈣食物，多曬曬太陽，幫助鈣吸收。
如果特别嚴重，可以通過吃鈣片補充鈣。
科學補鈣
▌補充睡眠
剛出生的寶寶，差不多每隔3個小時就會醒來，然後是換尿布、喂奶、拍嗝、哄睡一系列操作，寶媽們的休息時間變得碎片化，所以一有空就要休息起來，需要彎腰的活兒可以請家人幫忙。
▌控制體重
産後隻要每日營養豐富就可以了，不要補得太多，體重的增加會給腰部帶來負擔，造成腰疼。
腰痛要注意這些事！
當你需要俯身做事，不要彎腰！彎曲膝蓋，蹲下來，腰保持直立。
重點！！
還要提醒各位新手媽媽，一定要給新手爸爸更多的鼓勵。讓爸爸主動參與進來照顧寶寶，這樣寶媽才能更輕松啊，心情也會更好的！
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