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男生練一字馬最快方法

生活 更新时间:2024-12-19 14:32:20

男生練一字馬最快方法?擺臂高擡腿:手握拳放在身體兩側,将大腿擡到與髋部同寬的位置同時加入擺臂的動作 ,我來為大家科普一下關于男生練一字馬最快方法?以下内容希望對你有幫助!

男生練一字馬最快方法(如何練)1

男生練一字馬最快方法

擺臂高擡腿:手握拳放在身體兩側,将大腿擡到與髋部同寬的位置同時加入擺臂的動作。

全身拉伸:雙手向外側打開力量在指尖,順着呼吸雙手向上合十,均勻呼吸後雙手打直向下手掌着地,臀部盡量往天上翹,分别拉伸左、右側的腿。

跪式伸出:雙腳跪,臀部盡量靠在小腿上,将手向前伸,伸完之後分别向左、右移動。

大腿拉伸:站立,用單手将同側腿擡起來腳貼近屁股,身體打直,肩部到膝蓋為一條直線。

大腿内側拉伸:坐在瑜伽墊上将兩個腳并攏在一起,把手放在膝蓋上,背部打直,用手抓住腳踝,盡量前傾。

小腿拉伸:找到一堵牆,手肘、小臂貼在牆上,将左腿放在身體的中立體位,右腿向後弓箭步邁出,右側腳踝腳後跟落地。

臀部拉伸:将我們的腿放在另外一側的膝蓋上面,然後慢慢的向下蹲,靜置20到30秒換邊即可。

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