實心球在中考體育的重要性-tft每日頭條

實心球在中考體育的重要性

生活更新时间:2024-12-21 18:52:41

ps：請點擊頭像加關注。這裡有最全面、簡單、科學的體育鍛煉方法，讓你滿分不是夢。

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）1

更多、更全面的訓練内容，請關注微信公衆号“中招滿分體育指南”

實心球訓練計劃

（建議每周訓練3---4次）

一、實心球專業性力量練習

中考實心球項目對上肢力量要求較高，上肢力量練習主要包括：俯卧撐、仰卧舉臂、其他借助器械的練習（啞鈴可用礦泉水瓶代替）。

1、上肢力量

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）2

俯卧撐

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）3

啞鈴推舉

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）4

仰卧劃船

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）5

2、腰腹力量練習

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）6

仰卧起坐

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）7

背起

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）8

卷腹

3、下肢力量練習

下肢力量練習主要包括：深蹲或負重深蹲、深蹲跳起、蛙跳（學生可根據自己實際情況适當增減訓練強度）

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）9

深蹲

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）10

半蹲跳

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）11

負重深蹲

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）12

負重弓箭步

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）13

負重深蹲

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）14

負重弓步

二、實心球柔韌性練習

中考實心球項目不止是對身體力量和協調性要求較高，同時對身體的柔韌性也有一定的要求，所以我們在練習時不要忘記柔韌性練習。

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）15

肩部下壓

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）16

腰腹部柔韌

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）17

背部柔韌

實心球在中考體育的重要性（中考實心球專門性力量及柔韌性訓練）18

背部下腰

文中部分圖文來源網絡，若侵删

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活農村有什麼好的緻富項目
農村有什麼好的緻富項目?當下，農村經濟飛速發展，很多朋友想回農村創業不知選擇什麼項目，又覺得自己手上沒有多少創業資金，無法下手，以下幾個緻富項目，上手快，成本小，很有前景，下面我們就來說一說關于農村有什麼好的緻富項目?我們一起去了解并探讨一... 2022-10-31
生活星際甜寵文養成
教你種植一個對象圖片來源于網絡大長老告訴海安，等他睜眼時候就會看到大人世界，結果海安一睜眼，就到了外太空，變成一種叫抖抖草的植物！連小唧唧都沒有了！這是一種賤名但是不好養活的植物，為了安靜的做一個桌上盆景不被養死，海安開始了每日抖一抖吸引主... 2023-01-09
生活動物園主題歌有哪些
薛之謙的《動物世界》是由郭頂作曲，薛之謙作詞并演唱的歌曲，該曲歌詞是薛之謙針對于社會感情觀所存在的問題而創作的，但是各位看官們知道《動物世界》裡究竟提到了哪些動物嗎？下面就讓小編為你們盤點一下。“東打一下西戳一下，動物未必需要尖牙”這大概說... 2022-11-30
生活夢見塗唇膏什麼意思
夢見塗唇膏什麼意思?夢見塗唇膏：預示着近期你會身居高位，是吉兆，今天小編就來聊一聊關于夢見塗唇膏什麼意思?接下來我們就一起去研究一下吧!夢見塗唇膏什麼意思夢見塗唇膏：預示着近期你會身居高位，是吉兆。商人夢見塗唇膏：預示着近期你财運比較蒼白，... 2022-08-03
生活 s加t的發音
s加t的發音?szs在詞尾的發音主要可分為以下幾種情況:，我來為大家科普一下關于s加t的發音?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!s加t的發音szs在詞尾的發音主要可分為以下幾種情況:(1）名詞詞尾發音為[s,z,M,{,tM,d{]時... 2022-11-10
生活卷卷的做法
卷卷的做法?主料：豆腐皮100g、豬肉300g輔料：油适量、鹽适量、生抽适量、蔥适量、姜适量、五香粉适量、澱粉适量、茶葉适量、白糖适量，下面我們就來說一說關于卷卷的做法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!卷卷的做法主料：豆腐皮100g、豬... 2022-06-29
生活冷庫怎麼保鮮水果
随着溫度逐漸的變化，水果的儲存也就成為大家所需要考慮的一個問題，怎麼樣才能夠使用小型冷庫來存放水果呢？這些内容都是大家所關心的，庫華制冷今天就為大家詳細的分析一下。将水果存放在小型冷庫内，主要就是為了讓微生物和酶的活性可以得到有效的抑制，也... 2022-11-27
生活連續5年佩戴ok鏡控制近視的分享
圖/ICphoto2020年，我國兒童青少年總體近視率為52.7%，這一數據着實令人揪心。近視了，戴眼鏡或是以後做近視手術就可以了嗎？OK鏡真的可以延緩近視嗎？這個暑假如何預防和應對近視？新京報《健談》邀請北京同仁醫院眼科醫學視光中心副主任... 2022-11-15
生活自由泳和蛙泳哪個更塑形
自由泳和蛙泳哪個更塑形?自由泳，你看自由泳運動員大多身高臂長，肩寬腰窄，塑造流線型有利于減小阻力從而達到健美塑形，我來為大家科普一下關于自由泳和蛙泳哪個更塑形?以下内容希望對你有幫助!自由泳和蛙泳哪個更塑形自由泳，你看自由泳運動員大多身高臂... 2022-06-03
生活吃藍莓的好處
吃藍莓的好處?藍莓中含有豐富的維生素、花青素等營養物質，能夠保護眼睛，預防近視，我來為大家科普一下關于吃藍莓的好處?以下内容希望對你有幫助!吃藍莓的好處藍莓中含有豐富的維生素、花青素等營養物質，能夠保護眼睛，預防近視。同時長期食用藍莓，能夠... 2022-06-16
生活适合海拔1900的經濟作物
适合海拔1900的經濟作物?海拔1900米左右種植經濟作物視氣溫，降水量，冬季有否降雪，土地是否肥沃而定，今天小編就來聊一聊關于适合海拔1900的經濟作物?接下來我們就一起去研究一下吧!适合海拔1900的經濟作物海拔1900米左右種植經濟作... 2022-06-19
生活澍在名字中有什麼寓意
澍在名字中有什麼寓意?澍用在人名中有表示善施恩澤、善良大方的寓意,是個内涵很好的名字，今天小編就來說說關于澍在名字中有什麼寓意?下面更多詳細答案一起來看看吧!澍在名字中有什麼寓意澍用在人名中有表示善施恩澤、善良大方的寓意,是個内涵很好的名字... 2022-07-27
生活玉溪小石林旅遊攻略
自由體景點：昆明石林（即李子營石林—昆明石林主要景區）開放時間：08：00—17：00門票：175元/人（電瓶車票：25元/人，建議購買）背景介紹（摘自“百度百科”-“昆明石林”）岩溶地貌，也叫喀斯特地貌，是指地表可溶性岩石（主要是石灰岩）... 2022-11-08
生活中山魚菜共生
一.引進生态浮島技術利用生态技術恢複江河水質是一種經濟有效的生态方式，目前已在我國經濟發達地區得到廣泛應用。生态技術是我們常稱的人工濕地、生物浮島，它包括微生物、水生植物、水生動物等生态平衡系統的組成部分。由于城市河流湖泊空間變化和水位變化... 2022-11-08
生活不斷奮鬥創造幸福生活
2022年是黨的二十大召開之年，也是西安高新區“四個高新”建設提質增效的關鍵之年。新的一年，西安高新區将堅持解放思想、改革創新、再接再厲，繼續把項目建設作為推動高質量發展的頭等大事，以“追光趕月、自我超越”的奮進姿态，以“開局就是沖刺、起步... 2022-11-01
生活多肉是不是開花最好
家裡一兩三株多肉開花，這是怎麼回事？———用事實說話，用實際經驗帶您一起玩花卉。現在，很多家庭裡都養了一些多肉花卉，養殖多肉花卉比較容易管理，不需要澆太多的水，施太多的肥，總的來說算得上是“懶人花”。養殖的多肉花卉，在這個季節一連三棵開出了... 2022-10-23
生活好聽的網名昵稱霸氣
好聽的網名昵稱霸氣?一世滄桑繁華毀天滅地☆，現在小編就來說說關于好聽的網名昵稱霸氣?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!好聽的網名昵稱霸氣一世滄桑繁華毀天滅地☆氣質流氓瘋ぐ騷先鋒隊隊長叩首稱王俺是全球限量一秒メ速殺￡金蛇★狂舞彡狂野殺... 2022-08-23
生活打鹵面的鹵子做法
打鹵面的鹵子做法?準備食材：木耳15克、黃花菜30克、豬肉末80克、雞蛋2個、食用油、鹽1勺、生抽1大勺、蚝油2大勺、水澱粉、麻油，今天小編就來說說關于打鹵面的鹵子做法?下面更多詳細答案一起來看看吧!打鹵面的鹵子做法準備食材：木耳15克、黃... 2022-07-15
生活澳州什麼機構管會計師
澳州什麼機構管會計師?為推動粵港澳會計師行業高質量發展、提升三地會計服務市場一體化水平，9月8日，廣東省注冊會計師協會聯合香港上市公司審核師協會、澳門會計專業聯會攜手三地行業151家會計師事務所以遠程視頻的方式，共同簽署粵港澳會計師行業發展... 2022-10-30
生活獅身人面像叫什麼名字
獅身人面像叫什麼名字?名字是斯芬克斯數千年來，斯芬克斯一直被沙掩埋至肩部，在撒哈拉沙漠的地平線上露出一個奇異的頭顱，1817年，熱那亞的探險家喬瓦尼巴蒂斯塔卡維利亞上尉帶領160人想把石像挖出來，但沙子快速填回挖開的沙坑，這次近現代史上對斯... 2022-06-18
生活母雞蛋與公雞蛋區别
母雞蛋與公雞蛋區别?公雞蛋特點：公雞蛋并不是公雞下的蛋，而是指公雞的睾丸，屬于公雞的生殖器官，每隻公雞有兩個雞睾丸，隻有花生米到鹌鹑蛋大小，為粉白色的橢圓形，一般在宰殺公雞時或者閹雞時會産生公雞蛋，我來為大家科普一下關于母雞蛋與公雞蛋區别?... 2022-08-21
生活送登山愛好者什麼禮物
話說，在遙遠的北歐，有兩個臨近的小國：挪威和芬蘭…他們中間隔着一個瑞典，但是挪威和芬蘭的北部是接壤的……這兩個國家雖然面積都不大，但是風景優美，景色宜人，人民生活很富足……芬蘭在1917年的時候才宣布獨立，眼瞅着，再過一年多，獨立紀念日10... 2022-11-12
生活内褲内衣是最髒的嗎
集美們，你們的内衣每天都洗嗎？天氣涼快點，是不是會偷懶，默念：今天沒出汗，bra懶得換？但你們知道，内衣真髒起來有多可怕嗎？英國一項研究發現：使用壽命超過1年的bra即使看上去幹幹淨淨，但其實83%以上都攜帶了1萬個活細菌。細思極恐吧？看似... 2022-12-03
生活墨醋是醋嗎
墨醋是醋嗎?墨醋不是醋中國著名的醋有神秘湘西原香醋、鎮江香醋、山西老陳醋、保甯醋、天津獨流老醋、福建永春老醋、廣靈登場堡醋、岐山醋、河南老鼈一特醋及紅曲米醋，今天小編就來聊一聊關于墨醋是醋嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!墨醋是醋嗎墨醋不是... 2022-07-08
生活中國的五谷是指什麼
中國的五谷是指什麼?五谷原是中國古代所稱的五種谷物，後泛指糧食類作物，是糧食作物的統稱關于五谷的說法有很多，現在一般指的是麥子、玉米、稻谷、大豆、薯類，是我們中國人的傳統主食；五谷還是一種精神文化的代表，象征着中國的傳統文化，我來為大家講解... 2022-06-14
生活霧山五行怎麼隻有三集
霧山五行怎麼隻有三集?目前就做了三集，五行跟妖獸的大戰，等待主創存夠了錢，才能做出來，下面我們就來說一說關于霧山五行怎麼隻有三集?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!霧山五行怎麼隻有三集目前就做了三集，五行跟妖獸的大戰，等待主創存夠了錢，才... 2022-06-18
生活美白成分己基間苯二酚
377是什麼護膚成分?vc377其實是一種非常厲害的美白成分，舉個最常見的例子，城野醫生的377美白精華，也是它們家非常有名的美白産品，就借用了這個成分。下面我們具體來了解看看。377是什麼護膚成分護膚品377成分名字是苯乙基間苯二酚，俗稱... 2022-11-08
生活微信封面怎麼設置
微信封面怎麼設置?首先，我們打開微信，在首頁面右下角點擊我，再點擊相冊，接下來我們就來聊聊關于微信封面怎麼設置?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!微信封面怎麼設置首先，我們打開微信，在首頁面右下角點擊我，再點擊相冊。進入後，在相冊界面裡... 2022-08-03
生活夢見的事情現實發生了是怎麼回事
夢見的事情現實發生了是怎麼回事?是和情緒過于緊張或是壓力太大：當我們的情緒過于緊張或是壓力太大出現了緊張焦慮的情緒時，刺激到了大腦，從而使得内分泌出現了紊亂，所以即使在你睡覺的時候，大腦也不能完全休息，潛意識裡會做一些夢，多數都和身邊發生的... 2022-06-14
生活給綠蘿換盆有哪些技巧
給綠蘿換盆有哪些技巧?剪根：進入新盆前，要剪去綠蘿一些盤繞根、老根、過長的根和受傷的根，如果損傷的根太多，還需剪掉些葉子，我來為大家講解一下關于給綠蘿換盆有哪些技巧?跟着小編一起來看一看吧!給綠蘿換盆有哪些技巧剪根：進入新盆前，要剪去綠蘿一... 2022-07-17

tft每日頭條

> 生活

> 實心球在中考體育的重要性

實心球在中考體育的重要性

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注