前言：俗話說“台上一分鐘，台下十年功”，舞台上的光鮮亮麗，台下付出的是加倍的汗水。明星們台前展現給大家的光鮮亮麗的一面，殊不知幕後要靠極強的自律和高強度的身材管理，才能保持性感婀娜的身姿。

出名要趁早，健身也不例外，更要越早實施越好。身材的練就不是一朝一夕能練出效果的，而是要靠長時間的日積月累堅持才可以。想要早日獲得好身材，就要抓緊時間行動起來。

說起蔣依依可能大家有些陌生，但要說到她所主演的電視作品，可算是家喻戶曉。《帶着爸爸去留學》《天坑鷹獵》《旋風少女》等等作品中有着優秀演技的她，身材也是十分曼妙。

2001年出生的蔣依依算是一個标準的“00後”，還不到20歲的她平日裡已經十分注意身材的管理了，健身房絕對是她經常出沒的地方。照片中的蔣依依造型清純可愛，符合她這個年紀的氣質。一襲烏黑亮麗的長發加上優雅青春的白裙，露出的雙臂皮膚白皙十分纖細，燦爛的笑容映照在臉龐，彰顯滿滿的青春氣息。

頭戴生日帽的蔣依依笑容十分甜美，不僅讓小編羨慕：年輕真好！白皙的面容，滿滿的膠原蛋白，青春的氣息撲面而來！

19歲的蔣依依還在長身體發育的階段，良好的飲食營養不可或缺，除此之外必要的健身鍛煉也能更好的鍛煉身體強健體魄。照片中的蔣依依在專業的健身教練的指導下進行健身訓練，雙腿緊緻修長，雙臂纖細，這樣好身材的姑娘誰不愛呢？

除了好身材，還要注重身體的力量性訓練。俯卧後身體向後擡起，能夠有效鍛煉腰背部力量，照片中的蔣依依正在按照教練的指導有序訓練，動作标準，十分認真。

照片中的蔣依依正在進行平衡性的訓練，看來在健身方面，小花旦蔣依依也是一個行家呢。做起這樣有難度的動作有闆有眼，足以見得生活中的蔣依依也是一個熱愛健身并且堅持鍛煉的人哦。

對于女明星來說，練出馬甲線也是健身目标之一，良好的腰線是身材曲線的重要組成部分，腹肌的訓練顯得尤為重要。照片中的蔣依依做起卷腹動作毫不費力，小腹平坦毫無贅肉，兩條大長腿在顯得格外耀眼，這樣的身材誰能不羨慕呢？

當“00後”都已經開始健身，我們還不快快行動起來。今天為大家介紹幾個瑜伽動作，一起動起來！

動作一：腰腹部拉伸力量性訓練 讓身體更加柔軟

體式分解：

1.一腿膝蓋彎曲支撐地面，另一腿向後伸展，小腿與地面貼合；

2.身體向後彎曲，感受腰背部力量；

3.頭部和手部随身體向後，兩手抓住腳腕，前腳腳跟擡起，保持均勻呼吸。

動作二：協調四肢，讓肢體更加柔軟

體式分解：

1.單腿膝蓋彎曲馬步支撐地面，另一側腿向後伸展，小腿與地面貼合；

2.身體向後彎曲伸展，腹部感受拉伸；

3.頭部向後仰起，兩手置于兩側支撐保持平衡。

動作三：倒立體式，促進面部血液循環

體式分解：

1.雙手撐地，倒立體式；

2.兩腿交叉纏繞，腳尖朝上，腳背繃直；

3.保持身體平衡。

動作四：半蹲馬步體式，腿部塑形效果明顯

體式分解：

1.兩腿與肩平齊站立；

2.下蹲後腳跟擡起保持身體平衡；

3.兩手交叉撐地，目光直視前方。

今天介紹的四個瑜伽動作能夠很好的鍛煉我們的四肢協調能力和伸展性，對于改善血液循環改善皮膚狀态也有很好的幫助作用。瑜伽的練習需要持之以恒，堅持下去就會看到效果，讓我們趕緊行動起來，擁有魔鬼般身材！

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