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十種緩解便秘食物

生活更新时间:2025-02-07 03:47:04

對于便秘患者而言，世界上最漫長的等待大概就是腸道内糞便緩緩向前推進，任你再急，它不但不急，甚至還想原路返回。

任你在馬桶上着急等待，它就像大姑娘下轎子般百般磨叽，千呼萬喚出不來。

其實，對于“吃”出來的病，用食物再來“吃”回去是緩解治療便秘的可行方法。

醫生一般也會建議便秘患者通過改善飲食結構，增加日常飲食中纖維素的攝入量來緩解便秘。

十種緩解便秘食物（17種能夠緩解便秘的食物）1

圖源：pelexs

膳食纖維是一種多糖，它不被腸胃吸收，但是對小腸中的部分酶具有抗水解的作用，能夠留住腸腔水分，增加糞便體積，對改善便秘具有明顯效果。

膳食纖維一般根據其水溶性分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

不可溶性膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，在大腸中吸收水分軟化大便，對緩解便秘有不錯的效果。

而日常飲食中的蔬菜、水果是為我們提供不可溶性膳食纖維的“大戶”。

十種緩解便秘食物（17種能夠緩解便秘的食物）2

圖源：pelexs

根據世界衛生組織和中國營養學會的建議，一名健康的成年人，一天的膳食纖維攝入量應該為：25g~35g。

經調查研究，大部分人日常的膳食纖維攝入量一般為10g~16g，離标準攝入量相差甚遠。

更何況對于便秘患者而言，日常中膳食纖維的攝入量甚至關乎排便的質量。

為此，我們專門整理了生活中常見的可以緩解便秘的食物，并列舉出每種食物每100g中的膳食纖維含量，作為便秘患者的部分飲食參考~

十種緩解便秘食物（17種能夠緩解便秘的食物）3

十種緩解便秘食物（17種能夠緩解便秘的食物）4

十種緩解便秘食物（17種能夠緩解便秘的食物）5

總之，富含纖維素、益生菌的食物可以對輕症便秘起到一定的緩解作用。

但對于便秘時間較久，症狀嚴重的人而言，僅僅是依靠食物是達不到“通便”效果的。

建議應該先做相應的檢查，明确自身屬于便秘還是排便障礙，屬于哪種亞型，再根據情況進行個體化的便秘治療。

參考文獻：

[1] 文攀,裴志勝,朱婷婷等, 四種熱帶水果中膳食纖維的結構表征及單糖組成和理化性質分析,食品工業科技,2020.09

[2] 黃素雅,錢炳俊,鄧雲,膳食纖維功能的研究進展,食品工業,2016.01

[3] 瓦利,水果及其膳食纖維的理化，營養，功能性和抗氧化性及其在烘焙産品中的應用,江南大學,2017.06

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