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800米需要如何練習

生活更新时间:2024-12-28 06:04:58

800米需要如何練習（怎麼練習800米才是對的）1

在戶外跑步的慢跑者Joggers running outdoors

一想到800米，小編不禁一身冷汗，曾經操場上揮灑汗水的情景又一幕一幕湧現在腦海。800米項目屬于體能主導類素質項目之一，對速度、耐力都有很高的要求，怎麼練才科學？提高800米成績就反複跑800米，對嗎？

1.800米項目供能系統

運動時三種供能系統分别是磷酸原系統、乳酸能系統以及有氧功能系統。800米跑時三種功能系統兼有的混合代謝，從時間特點來看800米項目主要是糖酵解功能為主。

800米需要如何練習（怎麼練習800米才是對的）2

年輕的運動女性Young sporty woman

2.800米訓練的誤區

所謂的800米訓練，我們有很多人就800米練800米，認為我們考試考的800米，那我們訓練就應該跑800米跑，這是個誤區。例如，體育高考四項，沒有哪一個上來就練800米，肯定先練那三項，那三項練完了之後呢？會有疲勞的對應期，這種疲勞肯定會有酵解能、乳酸能，那再接下來跑800米的時候就會影響800米的訓練。就是說，前三項練完，訓練800米的時候再跑800米就不合适。

3.如何練800米

那怎麼練800米呢？請聽小編來分解下。根據上述舉例情況，前三項訓練機體已經很疲勞了，所以我們800米訓練的時間要再短一點。前三項應該絕大部分用的是酵解能系統，來為800米做貢獻，但是由于前面三項疲勞的機理，這個時候練600米考，考試的時候也有800米的效果。甚至練500米，400米都能達到效果。所以不能練800米就跑800米。

800米需要如何練習（怎麼練習800米才是對的）3

另外，我們跑步的時候還不止跑一次，我們跑若幹次，那就要逐次的減短距離，比如我們剛才跑600米，第二組休息一段時間後跑500米，再跑個400米，300米，200米，目的是保證強度，保證的是無氧，而不能“花費”有氧。

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