每天一百個仰卧起坐可以練出腹肌嗎-tft每日頭條

每天一百個仰卧起坐可以練出腹肌嗎

生活更新时间:2024-10-20 10:53:29

仰卧起坐是我們從小練到大的動作之一，它甚至被加入到體育中考裡，成為重點考試内容。然而近兩年，網絡上忽然爆發出大量對仰卧起坐的批判，猶如滾滾長江水。

每天一百個仰卧起坐可以練出腹肌嗎（每天200個仰卧起坐還是練不出腹肌）1

網絡上仰卧起坐的輿論變化是這樣的：

我們都曾做過仰卧起坐。

仰卧起坐有腹肌發力，可以練腹肌。

仰卧起坐腹肌發力很少，而且減脂效果差，根本練不出腹肌！

不僅練不出腹肌，還會傷到腰椎頸椎，仰卧起坐就是個萬惡的動作！

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這4個說法，一定程度上都是正确的。但是它們把仰卧起坐最初的訓練目的給帶偏了。另一個動作也有過類似的經曆：深蹲

我們都曾練過或見過深蹲。

無深蹲不翹臀。

深蹲還會把腿練粗，我才不要練深蹲呢！

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我們現在的常見訓練動作，都是從運動員訓練内容裡選出來的，因為它們簡單易學，能讓我們身體更加強健。沒有任何一個運動員會跟你說我練仰卧起坐是為了在球場上展現8塊漂亮的腹肌，也不會有運動員說我練深蹲是為了鏡頭對準我時能讓大家看到性感的臀部。

所以實際的情況是，網絡上先有人把仰卧起坐往練腹肌這個方向去誤導，然後又有人出來一棍子打死仰卧起坐這個動作，以至于仰卧起坐本來的價值都被抹殺了。

1仰卧起坐的價值是什麼？

仰卧起坐是一個胸肌、腹肌、大腿前側肌肉協同發力的動作，練的是『身體向前彎屈的力量』。這股力量在排球、網球的扣殺；足球的射門、頭球；以及投擲實心球中都會用到。

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上圖是Crossfit愛好者在用GHD器械練仰卧起坐，全程收緊腹肌，不能讓力轉移到腰上，利用腹肌和腿的力量帶起身體，這需要極強的腹肌、屈髋肌群力量。它是難度增大了數倍的仰卧起坐，但訓練到的肌肉和能力是相同的，我們在做普通的仰卧起坐時也應該像這樣去發力。

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2為什麼大家都要批判仰卧起坐？

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