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骨盆前傾為什麼會造成小腹突出

生活更新时间:2025-02-01 19:55:21

您是否也有這樣的困擾，明明身體不胖，可為何自己小腹凸出就如此地明顯呢？即便在吸氣後凸出的現象也依然存在，這到底是怎麼一回事？其實很大程度上這可能是有“骨盆前傾”。

骨盆前傾為什麼會造成小腹突出（懷疑是骨盆前傾）1

什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾是一種骨盆位置偏移的病态現象，通常在身體上呈現出臀部向後凸，小腹向前凸的體态。骨盆前傾的實質是因肌肉力量不平衡所造成的，主要表現為腹部與臀部肌肉力量過于薄弱，而腰部與髋部肌肉又過于緊張。

骨盆前傾為什麼會造成小腹突出（懷疑是骨盆前傾）2

日常生活中，像經常久坐、姿勢不良、愛穿高跟鞋的女性朋友等，都極其容易導緻骨盆前傾的出現，不僅影響美觀還會引起頸肩腰背痛，嚴重時甚至影響盆腔内的髒器功能。

如何準确知道自己是否有骨盆前傾？

這裡将以一種比較精确的辦法，來評估自己是否有骨盆前傾。在《骨科物理治療評估》一書中發現，我們可以通過測量髂前上棘和髂後上棘的角度，如果角度是在7度到15度之間都屬于正常的範圍，超過15度即可判斷為骨盆過度前傾。

骨盆前傾為什麼會造成小腹突出（懷疑是骨盆前傾）3

從關節的角度來分析，它主要具有以下2個功能：

①以股骨為定點，即下半身保持不動，使脊柱前屈且最大限度靠近股骨。

②以髋關節為定點，即保持上半身不動，股骨前屈。

換成通俗一點的說法，就是腰大肌能夠将脊柱腰段的節段進行牽拉。尤其是當腰大肌過于短縮緊張時，脊柱腰椎位就會被它向前牽拉，從而引起腰椎前凸。與此同時還可能造成骨盆前傾的症狀，從而導緻小腹部凸起的體态。

那麼針對這類情況，我們可以先針對屈髋肌中的深層肌，進行一個激活再訓練來改善骨盆的過度前傾。

骨盆前傾為什麼會造成小腹突出（懷疑是骨盆前傾）4

骨盆前傾如何改善？

可以做接下來的2個動作進行改善，全程必須以腰大肌（腹部深部）發力為主，屈髋角度要大于90度，腰部保持曲度，身體其餘部分不能代替腰大肌去發力。

動作1：仰卧位的屈髋激活

骨盆前傾為什麼會造成小腹突出（懷疑是骨盆前傾）5

骨盆前傾為什麼會造成小腹突出（懷疑是骨盆前傾）6

動作2：坐立位的屈髋

骨盆前傾為什麼會造成小腹突出（懷疑是骨盆前傾）7

目前，龍脊康門診部也接診過不少有骨盆前傾的患者，下面分享2個臨床的治療案例，她們經過治療與訓練後，改善的效果非常明顯。

骨盆前傾為什麼會造成小腹突出（懷疑是骨盆前傾）8

龍脊康治療案例1

骨盆前傾為什麼會造成小腹突出（懷疑是骨盆前傾）9

龍脊康治療案例2

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