淺睡眠和深睡眠是人體睡眠的兩種狀态。人體在進入睡眠之後，兩種狀态交互進行，直到人自然清醒。在正常睡覺時，深睡眠占據了大部分的睡眠時間，它也被稱為黃金睡眠時間。失眠的人通常在進入睡眠時，淺睡眠時間較長，從而出現容易被驚醒等情況。下面就讓我們具體來了解一下什麼是淺睡眠和深睡眠吧。

什麼是淺睡眠？

淺睡眠一般指人體處于一個像是又做夢，又醒着的狀态，我們人體對外界的一切，仍舊有一定的感知能力，比如外面在下雨，人在睡覺時耳邊會一直傳來滴滴答答的雨聲，就說明人體處于淺睡眠的狀态，或者在突然驚醒後，再睡下時迷迷糊糊，感覺自己很暈，但仍舊有一定的意識，上面的情況也是淺睡眠的一種狀态。

當處于淺睡眠的狀态時，是很容易被外界因素所吵醒的，這是因為大腦在淺睡眠時，自身的睡眠狀态并沒有穩定下來。

什麼是深睡眠？

深度睡眠屬于睡眠中的部分，它占據睡眠時間差不多是25%，深度睡眠也被我們稱為“黃金睡眠”。我們在夜間睡眠時候，會有6個周期，而每個睡眠周期的時間差不多在60分鐘～90分鐘。主要是根據睡眠中腦電波、肌電波、眼球活動等等變化來區分，而睡眠周期主要由非快速眼動周期、快速眼動周期組成。第一個周期又被分為淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期，等這個周期結束之後就會進入到另一個周期，也就是深度睡眠。

在這個階段下，人體的大腦皮層細胞可以得到充分的休息，從而可以消除人體當前的疲勞狀态，恢複人體的精力。因此，睡眠質量的高低，可以直接與深睡眠的時間長短挂鈎。深度睡眠除了可以恢複人體的精力，消除疲勞之外，還可以起到提高人體免疫力的作用，這是由于在深度睡眠時，人體會産生一種叫做胞壁酸的睡眠因子，該睡眠因子可以讓人體的巨噬細胞呈現活躍狀态，并且可以讓白細胞的數量增加，從而起到将體内病毒消滅的作用。

不同人群的深淺睡眠一樣嗎？

不同年齡人群的深淺睡眠時間是不同的。一般成人的睡眠狀态是幾個睡眠交替進行，睡眠質量好的人群通常深度睡眠時間較長，在睡眠狀态中可以得到徹底放松。而睡眠狀态不好的人群難以在睡眠狀态中得到精神恢複，常常在第二天依然疲憊精神乏力。嬰兒也是有深淺睡眠狀态的交替的，隻是時間的長短較成人來講有所不同。

怎樣擁有更好的深睡眠？

一些研究表明，人在入睡前的時間很重要，尤其是在剛開始入睡的3個小時，深度睡眠在這段時間裡幾乎占據90%。提前做好入睡準備，讓身體得到要去休息入睡的指示，适當進行一些簡單放松運動，減少神經的興奮狀态。舒适的床上用品和寝具對身體的舒适度和睡眠質量的影響也是非常大的。睡得舒服才能睡得好，高質量的深睡眠和人的健康息息相關。

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