一個人能活多久？

要回答這個問題，江湖術士的實踐可能就是觀察手相，觀察到所謂的“生命線”有多長。而且現代科學研究為我們的判斷提供了更加可靠的依據。

事實上，預測一個人的健康水平和壽命長短，有四項指标可觀測。人生時報邀請了權威專家來解讀，敢不敢來測試自己能活多久。

1

步速快慢

步速是生命長度的“預警器”。

對近500位老人進行了10年的跟蹤調查，結果顯示，在觀察期内，走路慢的老人中有77%的死亡比例、走路中速的老人中有50%的死亡比例，而走路快的老人隻有27%的死亡比例。

在對4581名老年人進行的英國倫敦大學研究發現，步速在平均水平的老年人中，步速慢的人更容易患抑郁症。

步行速度與肌力、心髒功能、骨關節健康、消化系統狀況以及精神狀态密切相關。更有甚者，步速反映出一個人的“有氧耐力”，也就是長期進行有氧運動的能力。

美國心髒協會的研究發現，有氧耐力比血壓，血脂，血糖等更能準确預測死亡幾率。如一分鐘走不到53米，而且走路不穩，容易跌倒，說明身體功能很差。

提高步行速度需要從多個方面着手。如因身體不舒服影響行走速度，應首先就醫查病，積極治療。第二，勤于鍛煉有利于有氧耐力的提高。

步行是一種有氧運動，建議每周刻意練習3~5次，每次半小時以上，以微汗為宜。

行走時保持正确的姿勢，避免駝背，斜肩。鍛煉之後可以增加一些靈活性，平衡性的練習，如伸展腰部，拉伸腿部，單腳站立。

2

手勁大小

握力，說白了就是“手的力量”，是衡量健康的一個重要指标，但卻常常被人忽略。

一項由多個國家共同進行的研究發現，在預測死亡風險方面，握力比收縮壓效果好。握力每減少5公斤，人們死于慢性疾病的風險增加16%，患心髒病和中風的風險分别增加7%和9%。

英國倫敦瑪麗女王大學對5000名成人的研究發現，握力是預測患心髒病風險的一個重要指标，握力大的人擁有更健康的心髒。

正确的握力測量方法：身體垂直，雙臂下垂，雙腳自然分開，一手持握力計，使握力達到最大值，記錄握力值。普通考試兩次，成績最好。

要想更好的評價體能，最好的方法就是計算“握力 BMI”。

這個指标主要反映人類前臂和手的肌肉力量，同時也與其他肌肉力量相聯系，它是反映肌肉整體力量的一個重要指标，其計算公式為：握力(公斤)/體重(公斤)×100%。

數字超過50%，說明身體狀況良好，但若低于50%，則應加強運動。

結果表明，握力 BMI越高，體質水平越高，慢性疾病的發病率越低。

若要延長壽命，提高握力體重指數，最基本的方法還是科學運動，需要在有氧運動的基礎上，增加力量訓練。老年尤其如此，随着年齡的增長，肌肉不可避免的流失，通過适度的運動來維持肌肉的水平，對健康尤為重要。

深蹲式、卷腹式、俯卧撐、引體向上等都是力量訓練，大家要循序漸進，量力而行。老年人可先從擰毛巾、舉礦泉水瓶開始練習。

3

身體胖瘦

一些人雖然肥胖，但是他們感到自己很健康，但是研究發現，超重或肥胖的人，即使現在健康，以後也難免會出問題。

研究分析了350萬人的數據後發現，一開始，超重的人确實很健康。但是，随着時間的延長，他們暴露的問題也越來越多，特别是患心腦血管疾病的風險增加7%，中風和心衰的風險增加一倍。

最近的研究也發現，肥胖會顯著增加患上13種癌症，如腸癌，腎癌，乳腺癌，子宮頸癌。

所以，有足夠的理由證明，超重的人會面臨更大的健康風險。

發表于《柳葉刀》的一項全球調查顯示，中國已經成為世界上擁有最多肥胖人口的國家。

紐文異建議，保持健康體重，即控制身體質量指數(體重千克除以身高(米)的平方)在18.5~23.9之間。如果超過24小時，就要注意吃動平衡，“嘴要管住，腿要邁”。

值得注意的是，老年人不宜過分控制體重，不可過瘦，體重指數在27以下即可。由于臨床研究表明，與瘦老人相比，瘦老人不易發生流感、肺炎等急性感染，手術治療預後更佳。

4

是否吸煙

煙害可謂人所共知，如果一個人吸煙，難免會減壽。

加拿大的一項研究發現，男性吸煙至少可以減少3.1年的壽命。一天吸一支煙，男性患冠心病的風險增加74%，而女性增加119%。

英國的一項研究發現，煙草是主要緻癌物質。

我們國家是世界上最大的煙草消費。根據調查，中國有3億多人吸煙。

為自身及家人的健康，應立即戒煙，可嘗試以下方法，必要時，建議向醫生咨詢。

改掉抽煙的習慣，故意讓自己不舒服，比如換一隻手拿香煙。

設置吸煙時間和地點，固定地點吸煙。

想抽煙的時候不要立刻吸，先忍3分鐘。

别在身上裝煙，要為自己創造一個自由吸煙的環境。

戒煙前一天，扔掉所有剩餘的香煙，打火機，還有煙灰缸等吸煙器。

在戒煙過程中，身體偶爾的不适可以作為康複的證據，給自己一個心理暗示。

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