失眠

中國有超3億人受到睡眠障礙的困擾和折磨，嚴重影響了正常生活和作息。失眠不僅增加了内分泌、心腦血管、消化系統等軀體疾病的發病風險，還與精神疾病密切相關。

睡眠受到季節、噪音、食欲、心情等多方面的影響，如果僅僅是偶爾幾天沒睡好甚至徹夜輾轉，但白天正常的生活不受明顯影響則不屬于失眠。那什麼情況算是真正的失眠呢？失眠是指在合适的睡眠條件下，對睡眠時間和質量不滿足，并影響白天社會功能的一種主觀體驗，是一種長期地困擾。通俗地說就是“睡不着、睡不醒和睡不好”。

長期地失眠會讓我們覺得大腦思考變慢、注意力難以集中、軀體疼痛不适，甚至焦慮及抑郁等。因此失眠患者需要掌握一份“自救”指南。

第一，規律作息，保證7-8小時的睡眠時間，給自己設置合适且固定的入睡和起床時間，絕不賴床，絕不拖延，控制午睡時間在30分鐘内。中醫“子時而息”。在《易經》中，子時（23:00-1:00）為“複卦”，表示“一陽生”，是最能讓人得以休息、存儲能量的時間。

第二，睡前避免飲酒、避免攝入咖啡因、避免劇烈運動、避免長時間使用電子屏幕。

第三，睡不着就算了吧，不要糾結任何問題，找個舒服的地方讓自己冷靜冷靜，直到有睡意了再上床。不要過分害怕失眠，睡不好并不會讓我們原地“猝死”，我們的身體很堅強，可以通過多種方式保護自己并進行自我調整。

第四，減少卧床時間。我們的身體必須保證足夠的清醒時間來達到一定的睡眠壓力,而一定的睡眠壓力才能促進睡眠。因此必須減少不必要的卧床時間，如醒了就要起床、不睡回籠覺。白天通過各種方式提高興奮性。失眠患者建議卧床時間在6小時左右。

第五，學會放松。具體做法是進行全身主要肌肉（從手部開始，依次是上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至雙腳）收縮放松的反複交替訓練。以手部為例：

首先，調整呼吸：深吸一口氣，直到不能再吸入為止，保持一會兒（停10秒）。慢慢地把氣呼出來，呼得越幹淨越好（停5秒）。然後再做一次。深深吸進一口氣，保持一會兒（停10秒）。慢慢把氣呼出來。

其次，手部放松：伸出前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗手上緊張的感覺（停10秒）。放松，盡力放松雙手，體驗放松後的感覺。身體可能感到沉重、輕松、溫暖，這些都是放松的感覺，請體驗這種感覺（停5秒）。再做一次。

第六，矛盾意向法。睡不着時就讓自己努力保持清醒。“控制可以控制的，接納無法控制的”，讓心安住在當下！

第七，規範用藥。藥物治療的關鍵是權衡風險和獲益，同時兼顧藥物獲取的容易程度、經濟負擔以及主觀意願。而且藥物治療都是個體化的，适合别人的不一定适合自己，建議在醫生指導下服藥。

第八，如果“自救”失敗，則需要及時求助醫生，采用藥物或非藥物的手段進行幹預。

在中醫學領域，失眠即“不寐”。睡眠的維持主要依賴人體衛氣白天行于陽，夜間行于陰。衛氣入陰時，人即可入睡；陰陽不相接續時，人就難以入眠或維持睡眠。傳統中醫藥在失眠的治療上有幾千年的成功經驗，國内外将針刺療法認為是具有最高循證醫學證據的補充和替代療法。

臍針治療将臍中醫理論和針刺相結合，用易思維指導針刺治療，通過對患者臍部施針，具有一穴多治、一穴多針、一穴多效、内外兼治的特點，最終達到陰陽平衡，祛除疾病的目的。

現在劃重點！！

廣東省中醫院治未病中心聯合睡眠障礙科給慢性失眠患者發福利！使用中醫臍針療法幫助慢性失眠人群改善失眠症狀，減輕藥物依賴，延緩其他疾病的發生。本次治療幹預部分已經通過廣東省中醫院倫理委員會批準。受到失眠困擾的患者可以掃二維碼報名參加哦！符合條件者可獲得：

1. 為期兩周的個體化臍針治療（共6次）；

2. 治療期間的健康體檢（睡眠監測、血常規、肝腎功能、心電圖）；

3. 專業醫生全程跟蹤随訪，為您的健康保駕護航！

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執行編輯：劉文婷

審核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍

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