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跑步機損害膝關節

生活更新时间:2025-02-15 21:09:48

雖然還沒到酷熱難耐的地步，但大多數人已經為了防曬，放棄了白天的戶外跑步了。許多人走進健身房和跑步機杠上了，但與之相伴的膝蓋損傷幾率也随之增加，跑步機真的會成為膝關節的殺手嗎？

跑步機損害膝關節（跑步機膝蓋殺手）1

關于跑步機傷膝蓋的問題應該雙面看待。主要有以下幾個方面的原因：

跑步機損害膝關節（跑步機膝蓋殺手）2

1. 速度：我們平時在戶外運動時的速度每分鐘都是在變的，感覺良好的時候會稍快些，當我們稍疲勞的時候會減慢速度。然而跑步機上速度是勻速的，當我們疲勞時，膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，則會對膝關節的半月闆、軟骨造成震蕩損傷。

2. 時間：跑步機跑步時間不宜過長，一般40分鐘就已經很好的達到了鍛煉和減脂的目的。當體能消耗太多，會跟不上跑步機的速度，時間長了，不知不覺膝蓋就會磨損。

3. 體重：健身房規定，普通人身高，體重超過80-90kg一般是不建議用跑步機的。超重人群體重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋和踝關節承受力過大，沖擊壓力大，容易導緻膝蓋受損。

4. 跑步動作：正确的姿勢會減緩壓力對關節的沖擊，姿勢不當則可能導緻關節傷患，這才是導緻跑步機運動傷害的主要原因。跑步時手臂不要左右擺動，而是前後擺動，左右擺動會導緻胸腔内的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。在跑步機上跑步時，步子不能太大，而且一定要前腳掌先着地，既不是腳尖也不是腳後跟。跑步時要保持下盤穩定，不要每一步都感覺像要跳起來，如果發現自己有跳的趨勢一定要盡早改正。

5. 跑前準備和跑後放松：開跑前一定要做足準備工作，活動開身體，比如壓腿、彎腰等。開始跑步後也不能一開始就把速度加到頭，而應該循序漸進，先用快走适應，再慢慢往上加速。結束跑步時也應先調慢速度，慢跑轉快走，再漸漸停止。跑步結束後，要注意放松肌肉。大小腿的肌肉放松好了，膝關節的血液循環才能通暢。

跑步機損害膝關節（跑步機膝蓋殺手）3

跑步機作為室内運動器材，有其獨特的優勢：一是不受天氣的影響，二是跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減少跑步時的摩擦力、重力、運動對膝蓋的沖擊，起到緩沖的作用，合理科學地使用跑步機進行鍛煉，膝關節正常的人一般都不會造成運動傷害。

（來源：普及健康生活）

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