過分依賴，會讓被依賴的一方，感到疲憊、沮喪、欲求不滿，也會讓依賴的一方，加重自身的缺陷感和無價值感，是一種“雙輸”的關系模式，難以長久維持。

在談到怎麼辦之前，我們可以先劃定一下問題的範圍：

親密關系中什麼樣的表現，算作是“過分”依賴呢？

1.過于關心另一半

“ta在幹什麼？ta在想什麼？ta的情緒怎麼樣？”

你總是想要“替”ta解決問題，總是想要“拯救”ta，如果你無法“照顧”ta，感覺ta好像就活不下去了。

2. 責任失衡

在關系中大部分的事情，很多時候，都是其中一個人去做的，而另一個人，看起來好像什麼事都不用做，即使闖禍了，也會由伴侶出面承擔，可以不用為自己負責任。

3. 犧牲自己讓另一方開心

“想讓ta開心，想要照顧ta，想要幫ta實現想做的事情”

關系中的其中一個人，總是願意以犧牲自己的時間、精力、金錢、甚至是健康為代價，來讓自己的伴侶開心。

4. 非常害怕惹ta不高興

在ta身邊的時候，總是很害怕會說錯話惹對方生氣，所以，兩個人在一起的時候，其中一方基本上不會表達自己的真實想法和感受，總是在揣摩對方的心思，滿足對方的需求，即使這些需求讓自己不舒服，也會因為想要避免矛盾沖突而去盡力去做。

5. 心中常有怨氣

關系裡的一個人，總覺得自己一個人承受了太多，心裡也常有埋怨，感覺好累，卻沒有人來幫自己，也沒有人關心自己的疲憊。

6.當“照顧”變成了“控制”

一開始，隻是想要幫ta一下，不知什麼時候開始，為了想要讓伴侶按照自己的意願去做事情，會通過批評諷刺、唠叨、給命令下最後通牒、即使伴侶并不需要，也要對ta的事情都要發表意見，當自己的意見不被接受的時候，會感覺挺難受的。

7. 反複被傷害也離不開

感覺到在目前這段關系裡，自己經常受到（身體、情感、經濟）上的損失與傷害，可是卻沒有辦法改變，也離不開對方。

8. 進入這段關系後，自己的狀态越來越糟糕

自從進入了這段關系，感覺自己好像總是圍着另一半轉，沒有了自己的時間和空間，每當想要休息一會，做點自己想做的事情，會有一些自私和内疚的感覺。

9. 不安全感

“害怕被拒絕，害怕被批評，害怕被抛棄”

在一段關系裡，“依賴”與“被依賴”的角色，可能是固定的，也有可能是相對而言，在不同角度上甚至是倒轉過來的：

行動上總是依賴另一方的人，可能在精神上卻是被依賴的一方；工作上面，屬于“被依賴者”的，生活上卻是不能自理的......

過分依賴，甚至可以被稱為“病态共生”的關系，來源于我們對自己的看法。

想要改變關系之前，我們需要先改變對于自己的想法、感覺、甚至是對待自己的方式：

1. 把自己從親密關系中适度地“剝離”出來

也許在愛的激情下，我們會有想要和伴侶融為一體的沖動，隻是，在健康穩定的親密關系中，保持一定的心理距離和邊界感，還是很重要的。

保持距離，并不意味着要變得“自私”或冷漠，隻是要意識到自己的一些執念，有所為，也有所不為：

①避免糾纏争吵一些沒有結果/不能夠被證明的事情

“如果......”；“要是......”

②如果感覺到不舒服/不安全，可以暫時離開一會兒。

③情緒上頭的時候不要做任何決定，也盡量少說話。

④學會表達自己的情緒和感覺，考慮自己在關系中的需求。

⑤了解彼此的感覺，不要試圖“直接解決問題”

“解決問題”的思維模式，通常是為了掩飾不擅長處理情緒與情感的弱點

⑥不要唠叨、翻舊賬，也不要人身攻擊

⑦分清楚哪些事是自己的，哪些事是伴侶應該獨自處理的，哪些事是需要兩人共同努力協作處理的，不要混為一談。

2. 提升自我價值感

如果我們總覺得自己，還“不夠好”，“不配”被溫柔對待，或者是總覺得對我們好的人，肯定是“别有用心”的時候，...

造成過分依賴關系的源頭，常常是關系裡的低自尊、低價值感，好像感覺自己有一些缺陷和不足，要反複尋找證明自己重要的“證據”--我們急切地需要向伴侶證明自己是“對”的，是“好”的，是“被需要”的，是“有價值”的······

這或許是與我們的家庭成長環境有關，父母也許因為一些過高的希望難以實現，而責備我們，又或者是因為一些原因，對我們有所忽略，不太關心，讓我們感覺是因為自己不夠好的緣故，所以我們在長大之後，也經常苛責自己，給自己設立難以實現的目标，過分地在意别人對自己的看法，看到别人生氣就惶恐不安······

自我價值感低，自卑，是很多人都有的困擾，形成這種困擾的原因，卻是多樣而複雜的，因人而異，也許沒有普遍有效的改善方式，如果想要改變，可以嘗試進行心理咨詢，專業的心理咨詢師，會陪伴你一起尋找到适用于自己的，走出困境的方式。

“我相信若世上真有神靈.他不會在我們身上，不是你也不是我。而是存在于我們之間的這方寸之地。世間要是有某種魔法，他一定是産生于對理解和溝通的不懈嘗試；我知道，這幾乎是不可能成功的。可有誰真正在乎這些，答案一定就在無盡的嘗試和努力之中!"--《愛在黎明破曉前》

文/紅樹林心理,

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