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散打腿法特點：

腿法在散打中占有很重要的地位。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最多，據統計占總得分的63.5%。多年來為什麼腿法深受廣大習武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一：腿居身體之下，每天擔負着支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發達的肌群，腿和臂相比較，力量要大得多。第二：腿進攻的距離相對較遠。第三：腿法進攻隐蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隐蔽性好的特點。第四：腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。

散打腿法技術：

散手運動員進攻時，踢、踹的要準确有力，就是戰勝對手很重要的方面，要發揮良好的技術，首先要掌握好腿法的基本動作。兩腿站立與上體的姿勢和步法移動都要協調，一定要把整個身體做為一個整體進行活動。腿法中運用的準确、速度、力量與基本技術相配合，才能發揮出腿法的威力。

圖1

圖2

動作要領： (左勢右正踹為例)重心前移,左腿支撐、右腿提膝上擡、腳尖勾起、快速向前直線踹擊、力達腳跟。兩臂保持實戰姿勢，目視前方。 要點：踹腿要送髋助力、保持平衡、收腿迅速、力點準确。

2）側踹

預備式：左腿在前、實戰步。

動作說明：右腿向前墊步，左腿提膝，大腿盡量近身體，腳底外側向前，左臂下垂在身體左側，肘彎大于90度，拳眼向斜前方。右掌放于下颔左側，目視前方。左腿向前踹出、髋、膝關節充分伸直。目視前方。見（圖3、4）。

圖3

圖4

動作要領：（左勢為例）提膝時上體略向支撐腿側轉，腳内側與地面近于平行，踹出時身體向支撐腿側傾的斜度随攻擊點的高度變化，越高傾斜度就越大，支撐腿應用前腳掌為軸碾地，使腳跟内收。

3）後踹

預備式：左腿在前、實戰步。

動作說明：右腿向後側步，左腿向體後提膝，膝關節外展，内側向下，腳底外側向後，目視後方。左腿向後踹出、髋、膝關節充分伸直（圖5、6）。

圖5

圖6

動作要領：後踹速度要快，力達腳跟。

踹腿實戰運用（側踹腿）。

防守反擊：甲用左、右直拳攻擊乙胸部與頭部，乙向後退步防守，快速用踹腿擊打甲頭部或胸部（圖7、8、9）。

圖7

圖8

圖9

2.蹬腿

蹬腿，是由下向上、向前直線運動的腿法，屬于散打中重要腿法之一。蹬腿是由前蹬、後蹬兩種腿法組成，是高腿的一種，用腳底跟部攻擊對方裆以上部位，動作大而狠，是殺傷對方的主要腿法。

1）前蹬腿

預備式：左腿在前，實戰步。

動作說明：右腿支撐身體，左腿提膝（圖10），兩手護頭，右腳尖上鈎，腳跟向前蹬出，目視前方。蹬腿後迅速落地。

圖10

動作要領：力達腳跟。

蹬腿實戰運用（前蹬腿）。

甲乙雙方對戰時，甲用拳法進攻，乙可用左蹬腿迎擊對方。如對方進攻的快，馬上換後腿前蹬（圖11、12）。

圖11

圖12

3.鞭腿

鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中占着重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽之為“掃踢”，在中國現代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區别，它的發力是借助于收縮腹腰肌群，接腰轉的力量将腿踢出，故力量大。它是用足弓及前胫象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱于武壇。

1）前鞭腿

預備式：左腿在前，實戰步。

動作說明：（以左勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接着，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向内，左腳背繃直向外，大小腿收緊，随之左膝蓋向内，快速送髋将小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍折疊，髋關節放松，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢（圖13、14）。

圖13

圖14

動作要領：　右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一刹那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一刹那，要有一個制動的過程，使腳産生鞭打的效果。

2）高鞭腿

預備式：左腿在前，實戰步。

動作說明：（以左勢為例）上體稍向右轉動，同時左腿高提膝，大小腿重疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大于90度，右掌在下颌左側。目視前方。小腿向右側彈踢，髋、膝關節充分伸直，腳尖繃直，目視前方（圖15、16）。

圖15

圖16

動作特點：出腿與收腿速度要快，有彈性。

3）低鞭腿

預備式：左腿在前，實戰步。

動作說明：（以左勢為例）上體稍向右轉，同時稍提左膝，膝關節彎大于90度，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大于90度，右掌在下颌左側，目視前方。小腿向右側彈踢，膝關節充分伸直，目視前方。左腳落地成實戰步（圖17）。

圖17

鞭腿實戰運用（高鞭腿）

主動進攻：上步右高鞭腿，對方對右高鞭腿做出防守後，立即收回，迅速起左高鞭腿（圖18、19、20）。

圖18

圖19

圖20

4．擺腿

擺腿是由正、側擺腿兩種。是用腳背外側，腳跟、腳掌部位從側面攻擊對方兩肋、前胸、後背、頭部等。它是高腿的一種，擺腿時速度快、力量大，是具有殺傷力的一種腿法，也是散打中不可缺少的一種腿法。

1） 正擺腿

預備式：左腿在前，實戰步。

動作說明：（以左勢為例）左腿膝關節内扣提膝，左臂下垂在身體左側，右腿支撐身體，右手放于下颌左側。上體稍前移，左大腿由右向左擺動，帶動小腿由右向左甩踢，甩踢時膝關節彎曲，踢出後伸直落地，腳尖内扣繃直，目視前方（圖21、22）。

圖21

圖22

動作要領：甩踢要有鞭打勁，動作快速，力達腳背外側。

2） 後擺腿

預備式：左腿在前，實戰步。

動作說明：左腳在前，實戰步。以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿，身體順時針轉動，同時提起右大腿向身後蹬伸(膝關節伸直)，頭郵向右後方轉動，右腿借旋轉之力，向後劃弧擺踢多半圈，用腳掌或腳跟擊打對方上中盤，擊打後，身休重心依然在左腿上，右腿自然落于身體右側，還原成實戰預備姿勢（圖23、24）。

圖23

圖24

動作要點：右腿并不是掄圓了去劃弧，在開始時有一個向斜後方蹬伸的動作；身體向右後方轉動時，要同時快速提起右腿；身體轉動時，頭部配合同時轉動；小腿要自然放松，在接觸對方的—瞬間腳面繃緊，用腳掌或腳跟鞭打；動作熟練時，轉身與後蹬腳擺動應連貫進行的；左腳應積極配合臀部的轉動，在完成整個動作之前，重心一直落在左腳的前腳掌；後擺腿主要攻擊對方的頭部和軀幹。

擺腿實戰運用（正擺腿）。

在前腿的掩護下進攻，甲右擺拳攻擊乙方頭部，乙方做出防守時，上體迅速右轉，帶動右大、小腿，擺踢對方腹、肋部，目視對方面部（圖略）。

5. 掃腿（也叫掃蹚腿）

掃腿是由前、後掃腿組成，是低腿的一種。它是用腳後跟和踝關節前部，攻擊對方踝關節左、右側或者腳後跟部位。它是從兩側攻擊對方，力量大，速度快，被掃中者多數倒地。

1） 前掃腿

預備式：右仆步，左腿屈膝全蹲，左腿伸直平鋪于地面。

圖25

動作說明：左腳跟提起，以左腳掌為軸，用腰向右旋轉的力量，帶動左腿的向右轉動一周，轉動時腳掌擦地，目視右腿（圖25）。

動作要領：掃腿要伸直，腳要貼地掃，掃轉速度要快。

2） 後掃腿

預備式：右仆步，左腿屈膝全蹲，右腿伸直平鋪與地面。

動作說明：做右仆步左腳跟提起，以左腳為軸，用腰向左旋轉，力量要帶動右腿轉動一周，轉動時右腳掌擦地内扣，目視身後（圖26）。

圖26

動作要領：掃腿要伸直，腳要貼地掃，速度要快。

掃腿實戰應用（前掃腿）。

在拳的掩護下進攻，甲乙兩人對戰：甲出左直拳擊打乙方面部，也可以做虛晃，當拳回收時，甲方上體迅速左轉，用右前半掃攻擊乙方踝關節部位（圖27、28）。

圖27

圖28

7.劈挂腿

劈挂腿是結合柔韌、速度、力量、協調等為一體的一種腿法。利用臀部來控制腿的擊打方向，力量來源于起腿下劈之力，從而擊打對手的臉部及胸部。

預備式：左腿在前，實戰步。

動作說明：左腿在前，右腿從左腿前左側畫弧型撩起朝對手突然劈下，并猛然扭動臀部，以增加拉伸力（圖29）。

圖29

動作要領：劈腿速度要快。

劈挂腿實戰應用

甲乙兩人對戰。甲方出直拳或擺拳擊打乙方頭部，乙方向後退一步，做好防守，然後迅速起右劈挂腿擊打甲方頭部或前胸（圖30、31）。

圖30

圖31

9 .頂膝

頂膝是近距離實戰的一種腿法。利用膝關節、小腿外側進攻對方，其速度快，又靈活多變。在對敵過程中配合抓法進攻對方效果更好，還可以在拳的掩護下使用。

1） 正頂膝

預備式：左腿在前，實戰步。

動作說明：右腿向前上步，上體前移，下颌回收，膝關節向正前方猛頂，大小腿重疊，兩手護頭，目視前方（圖32）。

圖32

2） 側頂膝

預備式：左腿在前，實戰步。

動作說明：右腿向左前方上步，重心落在右腿上，左腿屈膝向右上方45度左右頂出，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大于90度，右掌放在下颌左側，目視前方。左側頂膝與右側頂膝相同，惟動作相反（圖33）。

圖33

要點：頂膝要突猛。攻擊對方裆部與兩肋等。

膝法實戰應用

甲乙對決。乙方出拳連擊甲方頭部，甲潛伏躲閃，下颌回收，甲左腿上步，重心落在左腿上，右腿屈膝猛向前上方頂擊乙方裆部。如乙方發現甲使用膝法，突然停止進攻，甲馬上用彈腿攻擊乙方裆及腹部（圖34、35）。

圖34

圖35

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