炎炎夏日，除了熱就是曬，有人全副武裝地遮太陽，也有人不以為然，覺得不就是曬黑嘛，沒什麼大不了……

但是小編想說：清醒點，你以為防曬隻是防曬黑，更重要的是……

01 紫外線損傷不隻是曬黑……

陽光中的紫外線會損傷皮膚，而紫外線又分長波紫外線（UVA）、中波紫外線（UVB）、短波紫外線（UVC），其中會對皮膚造成傷害是UVA和UVB。

1.UVA：曬黑、長斑、光老化

紫外線中95%以上是UVA，其穿透能力強，它對皮膚傷害也最大。

其可到達皮膚真皮深處，會加速黑色素的合成，使皮膚變黑；

照射産生的自由基，能夠導緻組成皮膚細胞膜的不飽和脂肪酸被氧化，生成過氧化脂質，最終形成脂褐素而沉積在皮膚内，累積到一定程度使皮膚暗沉，甚至産生斑點；

另外UVA還會損害皮膚的彈性纖維和膠原纖維，導緻皮膚的彈性與緊實度下降，皮膚出現松弛和皺紋等提前老化現象。

2.UVB：曬傷

UVB透射程度不及UVA，隻能透射到人體表皮層，但也可能在短時間内使皮膚有發紅、暗沉、脫皮等曬傷現象。

3.日光性皮膚病

像多形性日光疹、植物日光性皮炎等皮膚病患者，一曬太陽就容易産生紅疹、發癢等現象，或者是出現嚴重的水腫，同時也會出現局部的疼痛感或者是刺痛感，甚至還會伴随惡心、胸悶、嘔吐、厭食，極為影響患者的正常生活。

4.皮膚腫瘤

研究表明，曬傷是引起皮膚癌的主要風險因素。像基底細胞癌、鱗狀細胞癌、皮膚黑色素瘤都與強烈日曬相關。

了解了防曬的重要性，但很多人的防曬工作卻做得并不正确，看看下面的防曬誤區你中招了嗎？

02 四大防曬誤區

1.SPF、PA值越高，防曬系數越好？

很多人買防曬霜時都追求SPF、PA系數高的，覺得指數高的這類防曬效果肯定更好。

其實，SPF是指皮膚遮擋紫外線時間延長倍數。簡單來說，假設一個人在未抹防曬霜的情況下曬10分鐘皮膚開始出現紅斑，那麼抹上SPF15的防曬霜後，她在15×10分鐘後才會出現皮膚曬傷。

而PA是指肌膚曬黑時間的延緩倍數，如PA＋，延緩2-4倍，适合日常使用；PA＋＋，延緩4-8倍，适合戶外使用；PA＋＋＋，延緩八倍以上，适合日光浴。

因此，我們其實應該根據不同場合去選擇防曬産品，陰天時SPF15、PA＋的就夠了；短期戶外或者日常上下班可以選擇SPF30、PA＋＋的；戶外運動、去海邊時可選SPF50、PA＋＋＋的。

2.防曬霜塗一次即可？出門前塗抹最佳？

防曬霜都是具有時效性的，因此并不是一天一次就夠了。如果需要長期待在戶外的話，至少要1-2小時以後再補塗一次，這樣才能讓自己不被曬黑。

而且防曬産品都需要成膜之後才能發揮功效，并不是立馬塗過之後就有防曬效果的，所以大家盡量在出門前15-30分鐘将防曬塗好。

還要注意的是防曬霜的用量，防曬産品的塗抹要達到一定的厚度，全臉按2mg/cm²的量來塗抹，大概一張臉需要一個一元硬币大小的防曬量，防曬效果較好。

3.塗了防曬霜就萬事大吉？

防曬手段排行：室内不接觸陽光＞硬防曬＞軟防曬。

防曬霜是所有防曬手段中，效果最弱也是最差的一個手段，其隻是緩解你黑的速度以及曬傷的一個反應。因而夏季外出時更要做好“硬防曬”，即遮陽傘、口罩、長袖長褲和墨鏡等。

4.塗了防曬需要卸妝嗎？

塗完防曬霜後到底要不要卸妝？其實依據防曬霜的種類而定。

不防水的防曬霜使用清水是清潔不幹淨的，但是使用潔面乳、卸妝油可以清洗幹淨；

防水型的防曬霜清水、潔面乳都清潔不掉，需要使用卸妝油清潔。

03 天然食物助力皮膚保護

除了軟防曬和硬防曬，其實通過飲食可以增強皮膚對日光傷害的抵抗力。

1.高維生素C水果

維生素C被譽為“美膚聖品”，其強抗氧化性能幫助肌膚有效抵禦紫外線的傷害，防止黑色素沉澱。

像番石榴、猕猴桃、草莓或是柑橘類都屬于維生素C較豐富的水果。

2.番茄

德國的一項研究發現每天喝蕃茄汁或是一天攝取10毫克番茄紅素，連續三個月，可以減少紫外線25%-48%的傷害。

并且經過加熱的番茄中所含的番茄紅素是生番茄的4倍，而若是經過适量油脂加熱則能提高番茄紅素的利用率。

3.堅果

堅果中含有豐富的維生素E，維生素E是主要的抗氧化劑之一，能有效對抗自由基，抑制過氧化脂質生成，祛除黃褐斑；抑制絡氨酸酶的活性，減少黑色素生成，起到防曬、延緩肌膚衰老的作用。

4.綠茶

綠茶中有茶多酚、咖啡堿、多糖、茶氨酸等成分，這些活性物質可以緩解日曬導緻的皮膚損傷、松弛和粗糙，并将身體中有害的過氧化物減少約1/3。

5.多脂海魚類

像三文魚、金槍魚、沙丁魚等都是富含歐米伽3脂肪酸的，而在英國的測試中，每天攝取歐米伽3脂肪酸約4000毫克，連續三個月，可以減少曝曬傷害30%。

小貼士：

雖然上述食物能幫助防曬，但是還有些食物卻會增加日光敏感。

比如莴苣、柑橘、螺類、蝦類、蟹類、蚌類等等。這是因為有些食物裡面含有一些抗原或者半抗原的成分，吃到體内以後，會讓我們的皮膚對光更加敏感，更容易曬傷。因此，它們被稱為光敏感食物，吃完這些食物則更要注意防曬。

來源：BTV我是大醫生官微（ID:woshidayisheng）

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