每個人在生活中都可能會遇到一些失眠的，其實失眠也并不是那麼可怕的事情，生活中一定要記得遵循這十大原則，可以讓自己變得越來越健康，也可以讓自己擁有一個好的睡眠，到底什麼事情才可以讓自己的睡眠變得非常健康的。

1 )不想睡的時候，别一直躺在床上

明明覺得很累，躺在床上就是睡不着。許多人往往因為睡不着就強迫自己繼續躺在床上，無形中帶來不小的壓力，反而無法順利入眠。不妨到其他空間做點事，等到想睡的時候再去睡。

2 )睡眠的環境，室溫26 ～28 ℃剛剛好

夏天時，不要把電風扇、冷氣的風直接吹向身體，并且使用定時功能，以免身體吹整晚的冷氣、電風扇，導緻體溫無法上升，讓睡眠變得比較淺;冬天要注意保暖，使用暖氣時，也别讓室内溫度變得太溫暖，否則反而會影響睡眠品質。

3 )就寝前4 小時，不喝咖啡、茶與含酒精的飲料

就寝前4小時，如果喝咖啡、茶與含酒精的飲料，反而會使精神興奮，導緻睡眠品質惡化。睡覺前不要喝太多的液體，否則半夜一直跑廁所，中斷睡眠。

4 )午睡不要超過60 分鐘

午睡時間不要太久，盡量控制在1小時内。午睡最好在4點前結束，以免晚上睡不着。

5 )睡覺前4 個小時，一定要吃完晚餐

吃飽後馬上睡覺，無法獲得品質良好的睡眠。就算已經睡着，腸胃系統為了消化食物并不能休息;器官如果沒有休息，身體也無法好好入睡。一吃飽就馬上睡覺的人，夜裡會經常翻來覆去，早上醒來反而感到疲憊。因此，想要安安穩穩睡覺，最好在就寝前4小時就用餐完畢，并且盡可能不要吃難消化的肉類、油膩的食物。

6 )固定起床的時間

想要調整睡眠規律，最好固定起床的時間，如此生理時鐘就會記住，讓身體分泌幫助清醒的血清素。到該就寝的時間，身體就會幫助産生入眠的褪黑激素。

7 )避免晚上激烈的運動

早晨多曬太陽，下午多做運動，對于晚上入睡有困難的人，更需要如此遵行。中強度的運動有慢跑、走路、遊泳等。讓身體感到輕度疲勞，有助于睡得更好。

8 )适當使用耳塞和眼罩，阻絕光線與聲音的幹擾。

9 )開啟睡眠模式

洗澡、伸展筋骨、整理明天的東西等行為，都可以讓身體感受到該是睡覺的時間，久而久之就有睡眠模式的反射效果。每個人啟動睡眠模式的方法不盡相同，找到适合自己的就行了。

10 )睡覺前關掉電視機、電腦

身體原本在晚上會分泌褪黑激素，誘導入眠。但是如果眼睛一直盯着明亮的螢幕，會使褪黑激素分泌受到抑制，長期下來造成生理時鐘混亂。所以最好養成睡前2小時就關閉電視或電腦螢幕的習慣。

其實很多人都知道，如果是想讓我們的身體更加健康，那麼在平時的時候應該要做到早睡早起，避免在晚上睡覺的時候經常的去做一些劇烈的運動，還有就是開啟睡眠的模式，在睡覺之前可以用一些熱水來泡腳或者喝一杯熱牛奶都可以緩解身體的疲勞的。

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