怎樣壓腿能矯正腿型?壓腿對人有什麼好處？壓腿最能塑造更完美的腿型，很多人因為壓腿會給他們帶來疼痛感，就未能堅持下去，其實堅持壓腿的話，會令到你的腿型變得更加健碩但是我們在壓腿的時候要掌握壓腿的正确方法，以免造成不良的後果，現在小編就來說說關于怎樣壓腿能矯正腿型?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

怎樣壓腿能矯正腿型

壓腿對人有什麼好處？壓腿最能塑造更完美的腿型，很多人因為壓腿會給他們帶來疼痛感，就未能堅持下去，其實堅持壓腿的話，會令到你的腿型變得更加健碩。但是我們在壓腿的時候要掌握壓腿的正确方法，以免造成不良的後果。

剛壓腿時高度别超過45度

壓腿是一種随時随地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度别太高，腿擡起後别超過髋關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髋關節在自然的生理狀态，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。

經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松擡到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髋關節持平的高度更為安全。

壓腿别隻求高度不求質量

在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦！因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特别是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正确的姿勢。

壓腿的3種正确方法

1、正壓腿：在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳并攏，擡起左腿将腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。

2、後壓腿：身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的台面；左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的台面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助于鍛煉髋部、腰部和頸部。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳着地，腳趾抓地，挺胸，展髋，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髋，幫助把腰挺直。

3、側壓腿：身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髋部和腰部。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髋，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，将腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!