腰部，腹部脂肪多，是困擾很多人的一個難題。腰腹脂肪多，導緻肚子變大，不僅對我們的外在形象，身材造成很大的影響，讓我們顯的油膩臃腫；更是對我們的身體健康産生了影響，成為了很多疾病的導火索。

所以減掉大肚子成為了很多人的目标，我們不求完全減掉肚子上的脂肪，讓腹肌都露出來，這個目标有點難，需要的時間也長。至少要減到恢複正常身材的效果與标準，即穿上衣服完全看不出肚子是凸起來的就行，這個目标相對容易些，更容易達到！

雖然我們是想要減掉大肚子，但是我們不能光練肚子，因為沒有局部減肥的方法，不會出現練哪裡瘦哪裡的情況。這個很好理解，大家可以思考一下，如果你想瘦肚子，就隻練肚子，假如肚子瘦了，但是四肢不瘦，臉不瘦，你想想看會出現這樣的四肢胖，肚子小的身材嗎，一點也不合理。

我們減肥都是整體減的，不管我們練哪裡，脂肪都是全身一起減的，隻不過出現的差别就是有些地方的脂肪減的快，有些地方的脂肪減的慢。像臉上的脂肪就減的快，最容易看到效果，肚子上的脂肪就慢一點，需要的時間久一點，我們就需要耐心。

下面給大家推薦一套減脂減肚子的方法，隻要我們能做好我推薦的這兩個方面，我們的減肥就會取得非常好的的效果，不僅能減肥成功，而且速度快。我就是做好這兩個方面，讓我在不到三個月的時間瘦了20多斤，成功讓自己瘦下來了，把大肚子減沒了。

1. 首先第一個方面就是需要把飲食控制好！長胖的原理是“攝入身體的熱量＞身體消耗的熱量”，隻有控制好攝入的總熱量， 讓“攝入的熱量＜消耗的總熱量”我們才能減肥成功，而我們身體攝入的熱量都是從飲食中攝入的，所以我們必須控制好飲食，才能控制好攝入的總熱量。控制飲食是減肥的成功基礎，大家一定要把這個先做好！
2. 其次，就是要多運動，說一下運動對減肥的重要性！雖然單純的運動并不能起到好的減肥效果，但是在控制飲食的基礎上，多運動帶來的減肥效果就不一樣了，會讓我們的減肥速度更快，會讓我們更快的瘦下來！所以減肥時，運動也不可缺少！

下面給大家分享幾條飲食方面的建議:

1. 首先不要胡吃海喝，不要吃油膩的東西！不要吃熱量高，脂肪高，糖分高的食物。這些食物充斥在我們生活周圍，大家一定要注意。舉幾個代表性的，燒烤，油炸，火鍋，各種甜食等
2. 主食也不要多吃，一定要學會控制量，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果把主食換成粗糧，對減肥，對身體健康更有好處。像玉米，紅薯，荞麥，芋頭，燕麥，全麥面包等！
3. 多吃蔬菜，各種綠色蔬菜都可以。但是要注意，像土豆，芋頭，蓮藕這些含澱粉高的食物，可以作為粗糧主食！
4. 提高蛋白質的攝入，多補充一些優質蛋白質，對身體有好處！我們平時常見的優質蛋白質有蛋類，奶類，豆制品，雞胸肉，牛肉，魚蝦等！
5. 烹饪的時候，盡量清淡一點，少放各種調味品，最好采用清蒸，水煮的方式！多喝水，每天喝夠1800ml的水，少喝各種的飲料奶茶這些飲品！
6. 一日三餐，早吃好，中午吃個八分飽，晚上少吃，尤其不要吃夜宵這些！

以上就是關于飲食方面的一些建議！如果想減肥，這個一定要做好！

運動的選擇沒有那麼麻煩，我們也不需要找那些稀奇古怪的運動，就像網上的一些甩肚子的運動，那些運動沒啥用！

我們采用我們經常見的運動就可以，像跑步，遊泳，快走，跳繩，打球，爬樓梯，爬山等，

1. 這些運動都具有非常好的減脂效果，可以帶給我們很好的減肥效果，配合飲食，完全可以把我們的大肚子減下去
2. 同時也具有非常好的強身健體的效果，可以提高我們的身體素質，提高免疫力，抵抗力等！
3. 關鍵是這些運動強度不是很高，不管是身體肥胖，還是身體素質差的，都比較容易适應！

選擇一種運動，遵循漸進的去實現，剛開始可以10分鐘，20分鐘，到身體适應了，我們可以把時間延長到40到60分鐘！每周運動4到5次即可！

大肚子，腰腹脂肪并不可怕，隻要我們可以堅持正确的方法，其實用不了多久我們就可以把肚子減下去，把腰腹大部分脂肪減掉，把自己的身材恢複到正常标準，也可以讓自己的身體更健康一些！

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