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晚餐吃什麼比較掉秤

生活更新时间:2024-11-30 06:28:57

周一：黃瓜魔芋面雞蛋(157kal)

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周二：雞腿花菜(191kal)

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周三：黃瓜雞胸肉(131kal)

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周四：黃瓜聖女果(72kal)

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周五：包菜肉片(193kal)

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周六：黃瓜雞蛋(126kal)

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法則一：多吃蛋白質

吃蛋白質更高，減肥效率更快的肉如芹菜炒蝦仁、清蒸鲈魚、西藍花蒸蛋、龍利魚番茄湯等。

法則二：晚餐不吃水果

下午三點後就禁食水果，蔬菜可代替水果但水果不可替代蔬菜。

法則三：控制主食

首選根莖類、次選種子類經常運動吃一拳不運動吃半拳。

法則四：睡前餓了怎麼辦

禁食碳水類，如面條、米飯、餅幹等可以補充一份蛋白質小吃。

法則五：晚餐在睡前四小時吃完

尤其是那些一吃就胖，不吃還不掉秤的，典型的胰島素抵抗的女生，一定要有一個足夠長的禁食時間這樣才能更好地掉秤。

法則六：不可以不吃晚餐

不吃晚餐，會傷代謝隻減水分和肌肉，且會反彈，甚至會掉頭發姨媽出走。

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