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5月21日，是夏季的第二個節氣——小滿。這一節氣的名稱，意為夏熟作物的籽粒開始灌漿漸飽滿，但尚未完全成熟，隻是“小滿”階段。而人養生的基本原則就是順應自然的生長收藏。因此，也意味着此時人體内陽氣的蓄積還隻是“小滿”，仍沒充盈。

而夏季潮濕悶熱的天氣，也容易受到暑邪、濕邪等影響，因此在小滿節氣的養生中，尤其要注意“未病先防”的養生觀念。

小滿夏意初萌，天地間陽氣升發，人體也是如此，人在一年中有陽氣的“春生夏長”，才有“秋收冬藏”。因此，小滿時節要注意養護陽氣，讓它自然地升發。

小滿時節蓄積陽氣，除了不能貪涼傷陽外，還要切記不能晚睡熬夜。适當的睡眠是補養氣血的最好方法。相反，晚睡、熬夜、睡眠不足都是損傷氣血最快的壞習慣。

另外，冬季來自自然界的寒邪很容易堆積在體内，加上夏季長時間吹空調和嗜食生冷冰凍，這些都會從我們打開的腠理進入身體，這時新舊寒邪需要一并鏟除，才能為今年升發的陽氣開路。

使用空調時，室内溫度不要低于27℃，一旦受風着涼可喝生姜蔥白紅糖水以防感冒。人若長時間處在空調房内，應多站起來活動身體以促進血液循環。平日還要多參加戶外運動，“動則生陽”，勤加運動、鍛煉身體能夠振奮陽氣，促進陽氣的生發和流通，陽虛之人更應該動起來。

晚上睡前也可以用艾葉和幹姜（或生姜）各3克來煮水泡腳，可以驅寒散濕、活血通絡，改善睡眠質量。

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小滿過後自然界的氣溫不斷升高，本身就容易使人精神煩躁易怒，此時如果人們的生活欠規律、經常熬夜、飲食不定時等，便會産生内熱。

外熱、内熱的交加，很容易使人發生一系列上火的症狀，如口幹舌燥、燥熱上火、喉嚨腫痛、臉上長痘等。但要注意的是，要學會分清虛火還是實火，才能“對症下藥”。

引起實火的原因有很多，如長期大量飲酒、喜食辛辣、暴飲暴食、肥甘厚味等。而虛火者多由于長期熬夜、過度勞累、脾胃虛弱、情緒刺激、久病體衰等而導緻的。

實火 ：可以用清熱解毒涼血的中藥來“滅火”。宜多食寒涼清熱食物，如綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜、梨等。忌諱助陽興熱的食物，如韭菜、羊肉、狗肉、龍眼、櫻桃、荔枝等。

虛火 ：治療要以滋陰潤燥為主。宜多食銀耳、百合、蓮子、懷山等食物，不宜食生冷飲品以及辛辣之品，以免損傷脾胃，助火上炎。

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小滿節氣降雨量增多，很多地方陸續進入雨季。尤其是嶺南地區，随着溫度、濕度的漸增，又因南方人本身内濕較重，在内濕和外濕的共同作用下，人體的舒适度開始下降，濕困、煩躁、疲倦、腹脹、感冒等不适開始纏身。

在這個時節我們尤其需注重祛濕，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等；忌食甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、煎炸燒烤之品，牛奶亦建議少喝。

同時要注意顧護脾胃，脾主運化，脾為生痰之源，脾氣虛弱則水液代謝失常會誘發各種皮膚病，如濕疹、腳氣、下肢潰瘍等。日常忙碌的上班族，可泡一些代茶飲進行保健調理。

陳皮山楂荷葉茶

▍材料：幹荷葉，幹山楂，薏米，陳皮。

▍做法：把薏米炒一下（不用下油），然後把所有材料用開水沖泡或稍加煎煮，飲用時可按個人口味适量添加紅糖或冰糖。

▍功效：健脾利濕，消暑開胃，調理脾胃。

南芪薏仁茶

▍材料：白扁豆，五指毛桃，薏仁，白茅根，茯苓，山藥，橘皮，葛根，麥芽，玉竹，甘草。

▍做法：上述藥材打碎，代茶飲用。

▍功效：健脾祛濕、行氣補益、提升正氣，增強自身抵抗力。

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