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健身房練背器械使用方法

生活更新时间:2024-12-03 06:42:12

健身房練背器械使用方法（每日器械練背器械新手健身房不知道咋練背）1

而對于新手來說，第一個會接觸的訓練器械大多數都是背部的，所以今天來和大家分享一篇關于如何在健身房正确使用背部器械的内容。

健身房練背器械使用方法（每日器械練背器械新手健身房不知道咋練背）2

在大多數健身房裡，固定器械擺放最多的就是關于背部訓練的器械，這點不知道去過健身房的親們有沒有注意到。什麼高位下拉啊，坐姿劃船啊，人體向上輔助器械啊，各種不同角度的劃船下拉啊，反正10個器械裡，一般至少有5個是練背的。

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為什麼大部分健身房都會放置那麼多鍛煉背部的器械呢？

這一般原因有幾點，第一點：背部是人體比較大的肌肉群，是每一個想接觸力量訓練的人，都要鍛煉的部位；第二點：特别是白領上班族都存在着或多或少的含胸駝背的問題，而針對這種情況，有效加強背部肌肉是緩解改善這類問題不二的選擇。

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第三點：背部是一個相對來說比較複雜的肌肉群，它存在着各種奇奇怪怪的訓練軌迹，很多人在訓練時會錯用肌肉發力，導緻練到自己不想要的地方，而固定器械是可以幫助我們制定訓練軌迹，減少我們練跑偏的問題~

健身房練背器械使用方法（每日器械練背器械新手健身房不知道咋練背）5

綜合以上幾點，大家不難看出背部訓練的重要性以及使用固定器械練背的關鍵，所以接下來我們就開始今天的分享~

動作一：高位下拉這是健身房練背裡面最常見的一類器械，也是背部訓練裡的王牌動作之一。動作要領：雙手之間距離略寬于肩部，手實握在杠子啊，下拉至鎖骨地位置即可，緩慢下拉緩慢放回，動作幅度不用太大，感受背部肌肉收縮。

切記身體不要向後仰太多，鼻吸口呼，快起慢放，每組做12-15個，4-5組即可

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動作二：這是健身房另一種高位下拉的器械，動作要領和前面的基本相同，一般在健身房你們會看到一種自己放片的和一種插片的，一般插片的在固定器械區，自己放片的在力量區，其實兩個器械無差别隻是重量上的區别而已~

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另外一個角度的下拉大家注意參考哦~

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動作三：坐姿劃船！這是練背動作第二個王牌，也是鍛煉背部不可缺少的一項。

動作要領：雙腳踩在偏下方的位置，雙手拉至身體兩側，這個動作并不需要我們完全貼緊身體，要留給背部一定的空間，在做的時候上半身不要向後仰太多，離心的時候控制發力，保持核心收緊！這點很重要

另外我們在開始做這個動作的時候，可以将一隻腳放在地面上，等到準備好的時候，再把雙腳同時放在器械下方即可~

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結語：今天和大家分享了健身房固定器械練背指南中最重要的幾個動作，對于新手來說可操作性很大，而且幾乎每個健身房都有的器械，大家在做的時候注意我上面說的幾點，重量前期不要上太大，重點在于感受肌肉發力哦~

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