女性,年過30之後,會越發注重對身材的保養!話說最讓身材顯老的,除了拜拜肉,還有就是厚厚的背部了。背部一變厚,大媽感十足!背部變薄,少女感滿滿!
![瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作) 瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作)1](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/f06628b2946542abbe40ae6904b1685c.jpg)
今天分享一套美背瑜伽序列,每天堅持練習,就能擁有纖薄美背,夏天快要到來,抓緊練起來~
動作1:
![瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作) 瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作)2](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/1014cbab09f94274bf043d7e5af416be.jpg)
- 俯卧,雙手屈肘放在胸部兩側
- 呼氣,收緊核心,胸腔離地
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作2:
![瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作) 瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作)3](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/376d5695ca5a475f9d99a863007e562b.jpg)
- 保持俯卧位,雙手于背後伸直
- 雙手拉住瑜伽伸展帶
- 呼氣,收緊核心,胸腔離地
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作3:
![瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作) 瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作)4](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a3f54f68cc664842a9877a3d915fdc26.jpg)
- 人面獅身式準備,呼氣,收緊核心
- 右手向後繞動,吸氣,還原
- 呼氣,收緊核心,左手向後繞動
- 吸氣,還原,左右交替為一次
- 重複練習10-15次
動作4:
![瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作) 瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作)5](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c08149a62ff0427c9dfb2dfda83ce5b2.jpg)
- 俯卧,雙手握拳放在恥骨下方
- 呼氣,收緊核心,右腿向後擡高
- 吸氣,還原,呼氣,換左腿擡高
- 左右交替為一次,重複10-15次
動作5:
![瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作) 瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作)6](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c7b059e48e2c44eebddd2dd9715e08b6.jpg)
- 俯卧,吸氣,雙手向前伸直
- 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下拉
- 胸腔離地,吸氣,還原
- 重複練習10-15次
動作6:
![瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作) 瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作)7](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/82be26fa86454b659e004ce21027081e.jpg)
動作7:
![瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作) 瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作)8](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fb07e949f89a46629ea20c3625cfffde.jpg)
- 俯卧準備,雙手伸直放身體兩側
- 呼氣,收緊核心,雙腿向後擡高
- 吸氣,還原,呼氣,胸腔離地
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作8:
![瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作) 瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作)9](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c490b763d1b1426c8ab0d2bd5c26f2ba.jpg)
- 俯卧,雙手向後拉住腳背
- 呼氣,收緊核心
- 胸腔、雙膝離地,進入弓式
- 停留3-5個呼吸
動作9:
![瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作) 瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作)10](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/96d60adfb9794e30840b455b2ca83d36.jpg)
- 雙手撐在身體後側
- 呼氣,收緊核心,臀部離地
- 進入反桌子式,吸氣,還原
- 重複練習8-10次
動作10:
![瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作) 瘦背最好的三個動作(10個瘦背的瑜伽動作)11](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/7bfb20a1c11a4be780b61a2071ae6a5e.jpg)
- 四角闆凳式準備
- 吸氣,右手、左腿向兩頭擡高
- 呼氣,收緊核心
- 右手屈肘向回拉,左腿屈膝向前
- 吸氣,還原,重複10-15次後換邊
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