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瘦背最好的三個動作

生活更新时间:2024-12-26 22:34:15

女性，年過30之後，會越發注重對身材的保養！話說最讓身材顯老的，除了拜拜肉，還有就是厚厚的背部了。背部一變厚，大媽感十足！背部變薄，少女感滿滿！

瘦背最好的三個動作（10個瘦背的瑜伽動作）1

今天分享一套美背瑜伽序列，每天堅持練習，就能擁有纖薄美背，夏天快要到來，抓緊練起來~

動作1：

瘦背最好的三個動作（10個瘦背的瑜伽動作）2

俯卧，雙手屈肘放在胸部兩側
呼氣，收緊核心，胸腔離地
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作2：

瘦背最好的三個動作（10個瘦背的瑜伽動作）3

保持俯卧位，雙手于背後伸直
雙手拉住瑜伽伸展帶
呼氣，收緊核心，胸腔離地
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作3：

瘦背最好的三個動作（10個瘦背的瑜伽動作）4

人面獅身式準備，呼氣，收緊核心
右手向後繞動，吸氣，還原
呼氣，收緊核心，左手向後繞動
吸氣，還原，左右交替為一次
重複練習10-15次

動作4：

瘦背最好的三個動作（10個瘦背的瑜伽動作）5

俯卧，雙手握拳放在恥骨下方
呼氣，收緊核心，右腿向後擡高
吸氣，還原，呼氣，換左腿擡高
左右交替為一次，重複10-15次

動作5：

瘦背最好的三個動作（10個瘦背的瑜伽動作）6

俯卧，吸氣，雙手向前伸直
呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉
胸腔離地，吸氣，還原
重複練習10-15次

動作6：

瘦背最好的三個動作（10個瘦背的瑜伽動作）7

進入平闆支撐，停留30-60秒

動作7：

瘦背最好的三個動作（10個瘦背的瑜伽動作）8

俯卧準備，雙手伸直放身體兩側
呼氣，收緊核心，雙腿向後擡高
吸氣，還原，呼氣，胸腔離地
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作8：

瘦背最好的三個動作（10個瘦背的瑜伽動作）9

俯卧，雙手向後拉住腳背
呼氣，收緊核心
胸腔、雙膝離地，進入弓式
停留3-5個呼吸

動作9：

瘦背最好的三個動作（10個瘦背的瑜伽動作）10

雙手撐在身體後側
呼氣，收緊核心，臀部離地
進入反桌子式，吸氣，還原
重複練習8-10次

動作10：

瘦背最好的三個動作（10個瘦背的瑜伽動作）11

四角闆凳式準備
吸氣，右手、左腿向兩頭擡高
呼氣，收緊核心
右手屈肘向回拉，左腿屈膝向前
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

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