今年夏季我月均跑量接近300公裡，

為什麼還會增肥？

2022年5月底我的體重是78公斤（早起飯前秤），跑步後秤曾降到76公斤。2022年10月中旬體重是84公斤（早起飯前秤），跑步後偶爾降到82公斤。也就是說一個夏天我的體重增加了6公斤。

這個夏季，我算是堅持着跑步的，隻是因為長沙天氣過于炎熱，7月份、8月份在室内跑步較多。6至9月的跑步裡程分别是：6月281公裡，7月396公裡，8月308公裡，9月193公裡（9月22日起因踝關節非運動性損傷停跑）。平均月跑量接近300公裡。

4個月來月均跑量接近300公裡，可為什麼還在以月均1.5公斤的高增長在增肥？按照我的減肥經曆，我要減掉這些肥肉至少需要半年時間。減肥減出增胖的效果，令人煩惱！不得不事後探究，尋找原因。

今年夏季與去冬今春比較，自己在運動習慣、生活習慣上有什麼不同？

一是跑步環境、方式上有區别。夏季以室内跑、原地踏步跑為主，去冬今春則以室外跑（街跑、運動場跑）為主。（原因之一：室内跑、原地跑能量消耗低于室外跑。）

原因之二：飲食習慣基本不變，但食物結構有一個大的變化：夏季天天吃習慣，日均1公斤以上。估計大量食用習慣，增加了糖的攝入是增胖的重要原因。（原因之二：食用大量西瓜，也就是攝入大量糖分，從而轉變成脂肪積累。）

隻是，去年夏天同樣是愛吃西瓜，大量食用西瓜。可為什麼去年夏季減肥能基本維持體重，不增不減呢？去年夏天跑步裡程比今年要少一些，月均僅200餘公裡。其它還有什麼不同嗎？今年夏季參與的應酬活動比去年多，飲酒也比較多，且自我感覺身體狀況良好，放開了喝白酒，有幾次大醉。酒精不是“空能量”那麼簡單，何況酒宴上不控制吃菜，應該也是攝入偏多的原因。（原因之三：參與應酬，大量飲酒，導緻能量攝入過多。）

今年春末，減肥基本成功且體重長期（一年以上）維持穩定後，有段時間嘗試了“節食減肥”，兩三個月後發現不僅沒有減肥，還整出了營養不良，蹲下起立時頭暈眼前發黑。感覺到“節食減肥”很不靠譜，又加大了營養攝入，從那以後不再控制飲食——也就是說飲食習慣和以前“易胖”“肥胖”階段一樣。沒有調整改變飲食習慣，當然又會回到從前，肥胖依然。（原因之四：飲食習慣導緻肥胖，不改變飲食習慣，減肥必然反彈。）

綜合上述情況，自己堅持跑步而不能持續減肥，還出現嚴重反彈的原因有四個：

原因之一：室内跑、原地跑能量消耗低于室外跑。

原因之二：食用大量西瓜，也就是攝入大量糖分，從而轉變成脂肪積累。

原因之三：參與應酬，大量飲酒，導緻能量攝入過多。

原因之四：飲食習慣導緻肥胖，不改變飲食習慣，減肥必然反彈。

下一步，要持續減肥，要确保減肥成功，必須做到：

第一、增加跑步運動強度，加大能量消耗量。

第二、控制糖分攝入。少吃零食，特别是糖類，包括含糖量較高的水果。

第三、少參與應酬，禁酒！

第四、調整飲食結構，建立新的有利于瘦身的飲食習慣。

這些年來養成過不少好的生活習慣、學習習慣、工作習慣，這是第一次提出養成良好的有利于瘦身的飲食習慣。應該研究其規律，持之以恒。

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