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早晨六點是最佳排便時間嘛

生活更新时间:2025-01-14 02:23:11

常見的肛腸疾病一直是困擾我們正常生活、工作的元兇，便秘、痔瘡等都會造成不同程度的困擾。每當去肛腸科檢查，肛腸醫生最常說的一句話就是"你要養成良好的排便習慣，做到定時排便，這樣肛腸才會健康。"

怎樣才能養成良好的排便習慣？定哪個時間段排便會更好呢？山東省立醫院西院肛腸科的尤明輝主任要跟大家好好講講。

早晨六點是最佳排便時間嘛（為什麼說早晨和晚上是最佳排便時間呢）1

肛腸疾病會随着人們對飲食結構、生活作息、精神狀态以及其他外在因素的改變而發生變化，不僅影響食欲，還會造成疼痛、肥胖、降低睡眠質量，據統計有80%的人受到肛腸疾病的影響，其中包括嬰幼兒、青年、中年、老年。隻有讓身體産生生物鐘般的條件反射，就可以養成良好的排便習慣，從而預防肛腸疾病的發生。

常言道：一日之計在于晨，晨起排便是一個絕佳的排便時機。

我們的腸道在經過一晚上的運作好，已經将所有食物消化和吸收，留下了大量食物殘渣，形成糞便。由于糞便中含有毒素，我們需要盡快将它們排出體外，防止腸道二次吸收，同時吸收糞便裡的水分，造成大便幹硬、難以排出的情況。這時候我們喝一杯溫水喚醒腸道，讓腸道慢慢開始蠕動，從而産生便意。

另外就是早餐後排便，因為早餐食物會增加腸道内壓，增加大便量，也很容易将糞便排出體外。尤明輝主任說，一般早晨排便時間控制在7——9點之間，這是排出體内垃圾、減少體内毒素最好的時間。

還有就是吃完晚飯，做完運動後，這個時間已經吃完一天的三餐，腸道開始最後的工作。運動時也會幫助腸道蠕動，讓食物更好的消化和吸收，更利于排出糞便，做到讓腸道放松，全身輕松。

早晨六點是最佳排便時間嘛（為什麼說早晨和晚上是最佳排便時間呢）2

無論是晨起、早餐後、晚飯運動後，隻要我們堅持一周，就能讓腸道形成反射，在特定的時間範圍内出現便意，讓排便成為順其自然的事，再也不會成為日常生活中的困擾。

尤明輝主任說，最佳的排便時間知道了，還要養成5分鐘完成排便的習慣，不久蹲、不拖延，隻需要做到兩個字——堅持。隻有我們持之以恒，良好的習慣才會始終保持下去，如果三天打魚兩天曬網，再好的習慣也難以養成，更容易誘發疾病。

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