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強強今年5歲，身高隻有95cm，比同齡孩子矮一截。媽媽帶他去醫院檢查，醫生給出診斷：兒童矮小症。在詢問了強強的生活情況後，醫生判斷，身高不達标的原因可能是睡眠質量差。

原來，強強每天晚上會跟着爸爸媽媽一起熬夜，有時陪媽媽看劇，有時陪爸爸打遊戲，經常12點後才睡覺。

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另一位小朋友——8歲的彤彤，也被媽媽帶去醫院檢查。彤彤的身高隻有125cm，矮小瘦弱。醫生經過詢問發現，彤彤每天都要學習到很晚，除了學校的作業，還要完成課外讀物的閱讀，幾乎天天都是11點後才睡覺，但第二天很早就起床上學。

你知道嗎，兒童晚睡産生的危害，長大後可能很難再“補”回來。

醫學上，如果兒童的身高比正常同年齡、同性别、同種族人群的身高平均值低2個以上标準差，或者比97%的人矮，可初步診斷為矮小症。醫生還會通過測量骨齡來輔助診斷。

導緻兒童矮小症的因素有很多，例如特發性矮小、生長激素異常、甲狀腺功能減低、體制性青春期延遲以及染色體等疾病。其中，缺乏生長激素是最主要的原因。

而影響生長激素分泌的因素也很多，長期睡眠不足是其中之一。研究已經證明，人在睡眠狀态和清醒狀态時，生長激素分泌量有所不同，其分泌高峰出現在入睡後1小時，50%的生長激素在深度睡眠時分泌。

睡眠質量也會影響生長激素的分泌，患有呼吸障礙的兒童多為淺睡眠，生長激素分泌也會大大減少。

除了影響兒童青少年的身高發育，睡眠不足還會造成多方面的危害。

1、記憶力下降

睡眠不足時，人腦内的Aβ蛋白沉積會增加，可能增加認知障礙風險。長期睡眠不足還會讓記憶力下降。《科學》雜志發表的研究發現，充足的睡眠可以“清除”記憶緩存，形成新的記憶“空間”，讓腦部更健康，保持學習和記憶能力。

2、更易長胖

内分泌科醫生周嘉強表示，熬夜時，體内控制飽腹感的“瘦素”水平會下降，饑餓感會增強，使人食欲大增，攝入高脂高糖食物。一旦攝入熱量過高，就容易長胖。

醫學期刊《睡眠》的研究指出，長期睡眠不足可能激活大腦中與食物相關的獎勵區域，使人暴飲暴食，導緻肥胖。

3、提升心髒病風險

人在熬夜時會處于應激狀态，身體不斷分泌腎上腺素等激素，導緻血管收縮異常。長期睡眠不足會使人感到焦慮和緊張，可能加重高血壓的病情。如果本身患有心律不齊、房顫和冠心病等疾病，還會增加心血管事故的風險。

4、視力下降

中國中醫科學院眼科醫院眼科副主任醫師楊永升指出，熬夜時，我們需要長時間超負荷用眼，久而久之導緻視力下降。部分人群還會出現眼睛疼痛、幹澀、發脹等問題，可能誘發角膜炎、結膜炎和眼底黃斑水腫等疾病。

5、抑郁症

長期睡眠不足，會增加焦慮症和抑郁症的發病風險。《精神病學研究雜志》上的研究發現，在青少年群體中，失眠症與焦慮症、抑郁症存在終生關聯，它們存在互為因果的關系。

為了身心健康，我們每天要睡多久？

根據美國國家睡眠基金會的建議，不同年齡的理想睡眠時間如下，大家可自行參考，進行調整。

想要提高睡眠質量，日常生活可以采用以下這些技巧，也适用于兒童和青少年哦！

1、營造良好的睡眠環境

環境中的聲音、溫度、濕度、氣味、光線等，都會影響睡眠質量。建議最大限度地減少燈光和聲音幹擾，選擇支撐好且舒适的床墊，配備優質的枕頭和床上用品。睡前半小時要遠離手機、電腦等電子設備，與睡覺無關的東西不要帶到床上去。

2、睡前不攝入酒精、咖啡因

避免在睡前攝入含酒精或咖啡因的飲品，例如咖啡、茶、起泡酒等，它們會讓人處于興奮狀态，難以入睡。如果睡前想喝東西，可以喝一杯熱水或熱牛奶，使身心感到安甯、放松，促進情緒穩定。牛奶中的色氨酸還可促進褪黑素分泌，對睡眠有一定的好處。

3、睡前泡腳或熱水浴

睡前用熱水泡腳或洗個熱水浴，不僅可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞，還能使體溫有所落差，達到促進睡眠的作用。

4、睡前冥想或深呼吸

睡前可以進行放松練習，例如冥想、深呼吸等，把注意力集中在想象、呼吸和肌肉上，不僅可以調适心理、纾解壓力、放松身心，還更容易進入睡眠狀态。如果你的睡眠很差，建議找到适合自己的放松方法，每天晚上固定練習。

總而言之，孩子睡不好的影響不隻是身高，家長要幫助孩子養成良好的作息習慣，保證睡眠時間，避免熬夜哦！

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]奚應紅.熬夜玩手機長不高？确有其事.全民較真，2016-08-05

[2]Norimoto，Hiroaki，Makino，Kenichi，Gao，Mengxuan，et al. Hippocampal ripples down-regulate synapses[J]. SCIENCE，2018，359(6383)：1524- .

[3]睡多睡少都不行！正确的睡眠時間，看這裡！.醫學界内分泌頻道，2020-07-21

[4]人民衛生出版社出版,《活出健康——免疫力就是好醫生》

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