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盆底肌肉鍛煉方法男

生活更新时间:2024-09-30 19:21:35

盆底肌肉鍛煉方法男?鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉更準确的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受，今天小編就來說說關于盆底肌肉鍛煉方法男?下面更多詳細答案一起來看看吧!

盆底肌肉鍛煉方法男

鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更準确的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。

鍛煉時，應迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然後不規則收緊并放松肌肉，重複3組。最後盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。

如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。希望可以幫到你。

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