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作者：川媽

大寶前前後後報過不少興趣班，堅持下來的不多，放棄了不少。

其中有一個很特别，家裡誰帶他去上課回來都說，太累了，别上了。

我們也曾認真問過他，如果太辛苦就别上了。

他毫不猶豫地拒絕：“不行！再累我也要練！”

是的，我說的就是跆拳道。

其實，他的教練很誠實地跟我們說過，他的先天條件一般，開始學習的又比較晚，練起來會很辛苦。

唯一，我們沒想到的是，他對跆拳道的喜愛。

每堂課都風雨無阻，一上就是揮汗如雨的兩三個小時，強度非常大。我曾誇下海口，要和他一起練。隻堅持了兩次課，還是為了我大大降低了難度，我就受不了。

正在上跆拳道課的大寶▽

上完課回來，他還要意猶未盡地比劃半天，一旁的二寶也會跟着手舞足蹈。

就這樣，大寶的身體革命本錢積累起來了，對體育運動的熱情也培養起來了，還有了具體的考級目标，并且自發地向着這個目标不斷努力。

正如他的教練所說，雖然先天不足，但隻看他的體育精神就知道，他肯定能行！

這些點點滴滴，讓我不禁感歎：體育鍛煉，是最方便、收益最大的磨煉意志和獲得成長的方式。

體育鍛煉的好處大家都知道，身邊不少朋友，包括咱們公号的很多童靴，也都在考慮送孩子去學個什麼運動，他們聽說大寶在學跆拳道，紛紛來向我了解情況，考慮要不要給孩子報名。

所以，我幹脆整理了大量資料，還專門請教了大寶的跆拳道老師——全國冠軍張嬌教練。

張嬌 畢業于北京體育大學，全國冠軍，國家級健将、裁判

今天，我就針對大家都非常關心的問題，來個集中解答~

01.練跆拳道對孩子有什麼好處？

練習跆拳道對孩子的身體、心理、性格等方面都有益處。我挑重要的幾點來和大家說說：

①提高孩子的身體素質。

這恐怕是最明顯、最直接的好處了。作為典型的有氧運動，跆拳道可以有效消耗熱量，提升代謝水平，預防肥胖，讓孩子更有活力，免疫力也更好；

同時，跆拳道動作中有各種踢腿、拉伸的主動作，搭配手臂動作，能夠全方位鍛煉上肢、下肢肌肉力量和腰部力量，并增強孩子肢體的柔韌性、靈活性和協調性。

長此以往，孩子對身體的控制能力會更好，反應也會更靈敏，關鍵時刻還可以防身自衛。

圖片由張嬌教練提供

②提升孩子的自信心。

有學者通過實驗研究發現，跆拳道訓練能增強青少年的自信心。

他們把90個孩子（15±2歲）随機分成兩組，實驗組參與為期9周的跆拳道訓練課程，對照組則不參與。

研究者統計了兩組實驗前後的自我評價水平，結果發現：

實驗組在經過跆拳道訓練後，對自己的評價水平有了顯著提高；而對照組的測試數據前後差别不大。

由此可見，跆拳道訓練對孩子的自信心提升有積極影響。

個中原因其實也很好理解：

孩子在練習跆拳道動作時，會不斷大聲喊叫，心底的消極情緒就能随之得到釋放；

大量的單獨表演或和與他人的實戰演練，也能激發鬥志；

察覺到自己的運動能力得到了增強，也能提高自信。

③培養孩子堅韌不拔的性格。

跆拳道的每個基本動作看上去都比較簡單，但要達到标準，仍需要日複一日的重複練習。

這個過程不僅枯燥，每次2~3個小時的高強度訓練還很苦很累，需要孩子有耐心和恒心，不輕言放棄。

而且，跆拳道不比拼蠻力，要想在實戰中戰勝對手，光靠體能和動作并不夠，還要積極思考戰術，這就有利于孩子養成遇事不退縮、主動思考對策、堅韌不拔解決問題的性格特點。

02.孩子多大學跆拳道合适？對孩子自身素質有什麼要求？怎樣判斷孩子有沒有這方面的天賦？

隻要沒有心髒病、傳染病、精神疾病，或者其他遵醫囑不能參與體育鍛煉的疾病，不管身體素質好壞，都可以學跆拳道。

跆拳道的初級動作比較簡單，步法、腿法也是固定的，所以入門比較容易，也沒有嚴格的年齡限制，但孩子最好是從6歲學起，更小的孩子可能聽不懂指令。

至于如何判斷孩子有沒有練跆拳道的天賦，還是我一貫和大家說的原則：首要的是看孩子有沒有興趣。

練跆拳道真的很辛苦。我每次陪大寶去訓練，隔着玻璃看都覺得太累了；家裡老人更是心疼得不得了，總是拐彎抹角勸他少練點。

可看他成就感滿滿的樣子，就知道，他是真的喜歡，不覺得苦。

這就需要帶領和鼓勵孩子多參與、多嘗試不同的項目，一番大浪淘沙之後，最終能留下的肯定就是最适合孩子的。

天賦這個東西，說到底還是太虛，可遇不可求。比起天賦，我覺得努力、耐心和恒心的加持更加重要。

如果想往專業方向走，孩子的身高是一個重要的考慮因素。和同水平的孩子相比，長得高、腿長肯定是優勢。

同時，大家也要多和教練溝通，了解孩子的訓練情況和運動水平，獲得更多的信息。

03.女孩适合學跆拳道嗎？會不會越練越“爺們”？

和男孩一樣，女孩學跆拳道，不僅能強身健體，也能提高自我保護能力。

圖片由張嬌教練提供

跆拳道是技能主導類的項目，訓練中關注柔韌性、靈敏度和速度，而不是把力量、耐力擺在首位。

所以，雖然女孩在體能和爆發力上可能不如男孩，但柔韌性表現上的優勢更強。

大家不必過多考慮性别因素，糾結男孩女孩的性别差異，不論男女，隻要喜歡、願意，都可以練習跆拳道。

我國跆拳道奧運冠軍鄭姝音▽

有人認為，練跆拳道會讓腿變粗變難看，這種成見也是不對的。

跆拳道的腿法動作，對力量要求遠沒有我們想象中那麼大；而通過壓腿劈腿、打開韌帶，肌肉纖維會更加舒展有彈性，還有助于長高。

所以，學跆拳道的女孩，整體看上去是修長勻稱的，身形更具線條感，很有青春活力。

而且，跆拳道有專門針對挺胸、昂首、立腰等姿勢的訓練，可以讓女孩擁有更優美的體态。

我國跆拳道運動員、演員張藍心▽

西方把跆拳道稱為“紳士和淑女的運動”，練習跆拳道的女孩，性格上會更樂觀、堅毅，絕不會是我們認為的“爺們”。

04.跆拳道課上要經常拉伸韌帶、做蛙跳等，對孩子的身體（比如膝蓋）有沒有危害？會不會影響長個子？

盡管跆拳道有相對統一的訓練體系，但教練還是會考慮每個孩子的自身條件，來制定有針對性的訓練模式，不會都相同。

如果孩子的身體素質很好，體能、爆發力都不錯，就不用做過多訓練體能的動作了；

如果孩子的身體底子偏弱，可能就需要先把力量連練起來。

像韌帶拉伸這樣的訓練，不會影響身體健康，蛙跳等動作則因人而異，如果孩子在訓練過程中有任何不适，一定要及時提出來。

跆拳道當然也不會影響長個。前面也提到了，經常運動、拉伸反而對長個子有一定促進作用。

05.學跆拳道的孩子，會不會更容易打架、惹事，甚至産生暴力傾向？

很多童靴在剛開始接觸跆拳道時，容易産生這樣的擔憂，當年的我也是一樣。但深入了解之後，就會徹底抛棄這些多餘的擔心了。

跆拳道講究“禮義、廉恥、忍耐、克己、百折不撓”的跆拳道精神，孩子從訓練伊始，就要先學“禮”，訓練過程中也要“以禮始，以禮終”。

我們在電視裡經常能看到這樣的場景：實戰前後，兩個人要相互鞠躬以示尊重，這就是“禮”的一部分。

除此之外，兩個人在配合練習中，交換腳靶或其他任何訓練物品時，都要雙手接送，同時行禮；

教練講話時，要跨立站好或端正坐好；

如果想提問，要先行鞠躬禮……

這些具體的禮儀動作，都是在培養孩子尊師、謙讓、寬厚、知恩等優秀品質。

所以，有專業人士總結，絕大部分學習跆拳道超過5年的孩子，心态上會更健康，行為舉止上也更有禮貌。

06.訓練中的實戰對抗以及比賽是否存在危險？

任何項目的訓練、比賽，尤其是對抗類項目，都會有一定的風險，比如有一些小磕碰、鼻子出點血等都是避免不了的，不過大家也不用過于擔心。

因為在訓練中，所有的練習都是在教練的指導下進行的，教練會時刻關注孩子各方面的表現和情況，特别是安全問題。

在比賽中，如果雙方選手的實力相差很懸殊，裁判也會根據情況及時終止比賽的。

07.跆拳道和武術有什麼區别？如果隻是想要強身健體，練武術會不會效果更好？

如果說隻是想讓孩子強身健體的話，那麼跆拳道、散打、搏擊等運動，都可以達到這個效果。

跆拳道之所以更受歡迎，我覺得和它訓練周期相對較短、課程更系統、晉級更規範、孩子接受起來更容易等多方面因素都有關系。

中國武術博大精深，拳法、腿法、肘法、擒拿，以及刀槍棍棒等器械都囊括其中，招式很多，光拳法就有上千種，但晉級規則并不是很清晰，對孩子訓練成果的評估也就不明顯。

跆拳道從白帶到黑帶，各個級别的劃分則很清晰，我們和孩子都能清楚地看到訓練成果，并一級級樹立明确目标。

同時，武術講究手腳并用、形意結合，跆拳道則主要練習腿法，手部動作相對很少，孩子接受起來更容易。

所以這個問題，還是得看大家是怎樣考慮的，如果隻是希望強身健體，沒有其他要求，那麼任何運動都可以；如果還是想循序漸進地考級，那麼跆拳道會是個很好的選擇。

圖片由張嬌教練提供

08.孩子達到防身自衛的水平，需要學多長時間？訓練頻次最好怎樣安排？

一般來說，孩子專心訓練3年，就可以達到基本的防身自衛水平。

這當然不是說，孩子考到哪個級别，我們就說他水平夠了。級别是對孩子長期訓練成果的鼓勵和肯定，但實戰不能單憑級别說話。

至于訓練頻次，如果隻是培養興趣、強身健體，每周1次就可以；如果是打算往專業方向發展，每周2-3次，每次1.5-2個小時，還是有必要的。

09.學跆拳道，要不要考級？

如果孩子感興趣，又堅持學了一段時間，從中有收獲和成就感，我是鼓勵考級的，主要有以下幾個角度的考慮：

①從跆拳道自身的特點來看：

跆拳道有公認的晉級标準——十級九段。

從白帶（十級）開始，一直到紅黑帶（一級），晉升到黑帶後開始分段（1-9段）。

白帶代表“空白”，意味着從零開始；黑帶則代表經過長期訓練，技術臻于完善，也象征着不受黑暗和恐懼的影響。

隻有達到某個級别，才能繼續學習更高階段的課程。這樣一路下來，孩子的訓練任務明确，目标感也會很強。

圖片由張嬌教練提供

②從孩子的成長來看：

一個個階段性的級别考下來，是對孩子努力的最大肯定。他可以從中見證自己的成長，成就感、目标感和自信心都能得到提升。

同時，考級并不簡單，必須要達到标準才能晉級。如果孩子一次沒考過，也是一個進行挫折教育的機會，孩子會明白愈挫愈勇的道理，從而把失落化為繼續奮鬥的動力。

此外，這也是孩子的一個閃光點，有這麼個愛好，既能在同好中找到夥伴和朋友，又可以在壓力大或者不開心時有宣洩的渠道。

③從升學的角度來看：

現在的升學大戰中，很多學校在同等條件下，更看重孩子有沒有特長。跆拳道恰恰可以作為這樣的一技之長。

不求孩子靠跆拳道吃飯，也不會舍本逐末強求孩子，但每個爸媽都是希望孩子往更高水平發展、越走越遠的。

10.怎樣給孩子挑選跆拳道老師？有哪些重要因素？

在這裡，我和大家分享自己的一些感受：

首先，要看一個老師是否有責任心和愛心，這是非常重要的。

責任心影響着孩子的學習效果，像動作是否到位等；愛心，也很重要，不喜歡孩子肯定不行。

其次，要看一個老師的專業背景和受訓經曆。

一般認為，自身水平越高，帶孩子訓練的效果更好。

但這也不絕對，水平很高卻不會教孩子也不行；反而有些老師，雖然專業背景不太強，卻很會帶學生、教學生。

所以，童靴們要綜合考量，包括機構專業性和口碑，這些都是要看的。

好啦，關于跆拳道的一些常見問題，今天就和大家聊到這裡了。如果童靴們還有其他問題想問，或者有經驗想分享，可以留言告訴我哦~

mom看世界：跟着二胎博士媽媽一起學育兒、看世界；這兒既有我所崇尚的自然生活分享，還有獨家的科學課程、閱讀課程；來吧，養娃路上永遠缺個好朋友！對啦，目前我在“頭條号、公衆号”兩個平台發布文章，名字均為【mom看世界】，歡迎關注。

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