“你想太多了！”這句話，你有沒有經常聽到？
不管是别人對你說，還是你自己在心裡對自己說，這句話并不是一種闡述的語氣，更像是一種“責怪”的句式。
為什麼會這樣？因為對于一些發生在自己身上的事情，你總是喜歡敏感地去對待它們，諸如主觀地放大事情的嚴重性，過分解讀信息表達出來的含義，錯判别人的言行反應等，然後為此産生一種強烈的情緒化感受。
這就是造成你玻璃心的主要原因——你有一個敏感的性格特質。
你有沒有試過，因為别人一句随意的玩笑話而感到悶悶不樂？或者因為事情沒有按照你所想的那樣發展，就刺痛着你的神經，讓你郁郁寡歡？
更甚者，别人與你相處時，卻總是因為别人那些跟你想法不一緻的言行，你就覺得對方不喜歡你，不尊重你，因此而動辄生氣、暴躁和傷感？然後心裡默默慨歎：“我是一個缺乏愛的人！”
如果你有類似的表現，說明你是一個高敏感的人（HSP）。在正常情況下，這種人格特質并不會對自己和他人有什麼影響。
然而一旦跟外界的事情産生關聯，這種人格特質就會被激發出來，輕則讓自己傷神傷心，重則就會影響到自己的人際關系，以及自己對于目标的追求。
那怎麼辦？
可能你會認為，高敏感這種性格特質，并不是什麼好的東西。
但事實上，正如外向和内向這些性格并沒有高低、好壞之分一樣，高敏感這種性格特質，本身并不是什麼問題，也具有自身獨特的優勢。
隻是後天的一些環境和教育因素，才導緻“高敏感”這種特質，跟一些不好的事聯系在一起而已。
現代腦科學研究表明了，擁有高敏感特質的人，他們的感官系統會異常靈敏。例如他們的感覺、觸覺、視覺等感官系統，比一般人會更加敏銳，于是造就了他們的“觸發聯想能力”也更為強烈。
這是由于大腦中的感官神經交叉刺激而形成的結果，屬于他們的天賦。
所以一旦他們與外在環境接觸之後，神經系統就會立刻處于興奮緊張的狀态。身上的不同感官系統就會開始運作，不停地接收信息，刺激大腦做出反應。
對于我們一般人來說，當我們的感官接受信息時，大腦會自動産生事件優先排列的機制，能夠将關注的重點放置在至關重要的事件上，而忽略那些不必要的信息。
然而對于高敏感的人來說，這種信息的自動排列機制則很難産生，他們需要通過自身的努力，使用人為的排序機制去處理信息。
問題是，“人為的排序”是要靠當事人本身意識到該事件的具體情況，并經過省思才能最終做出決定。
而這個過程，他們就會有意無意地把一些無關緊要的信息加入其中，再通過自身的感官去處理這些信息，最終形成一個敏感的來回模式：接受信息——獲得刺激——分析信息——做出反應。
其結果，不是他們“過分解讀”了外界那些不重要的信息，就是“放大”了某些信息的含義，搞得他們非常疲累，不知所措。
這并不是問題，問題是，為什麼他們會把一些無關緊張的信息加入事件分析中，做出錯誤的解讀呢？這可能就要涉及到，他們成長過程中接觸到的環境和教育等因素了。
不管是成長環境缺乏給他們給予足夠的安全感，還是成長過程中接受了一些不恰當的教育，這些因素都會導緻他們通過自身發達的感官，對獲得的信息進行錯判。
例如小時候如果他們經常被父母鄙視、責罵，他們發達的感官系統就會接收并記住這些言行帶來的負面心理感受。
當有一天，他們面對一些某些人做出類似鄙視、責罵的言行時，他們的感官系統就會立刻調動出以往的負面心理感受，讓他們重新再經曆一遍同樣的情景。
問題是，别人那些言行，也許并不是針對他們做出來的，或者并沒有他們想象中的那樣充滿惡意，但他們已經有意無意地把以前類似情形的信息加入到當下這個情況中去分析，做出反應，獲得不好的心理感受。盡管以前的經曆，對現在的他們已經是無關緊要。
也是由于這個原因，高敏感特質的人，他們的同理心比一般人更加強烈，這就是他們性格特質的正面例子。所以，這也造就了高敏感人群的内心世界，是這麼豐富多彩。
當然，這些并不是需要解決的問題，怎麼“揚長避短”才是正确的做法。
高敏感的人，多多少少都會有以下這些“心理狀态”：
1，時常感到焦慮、壓抑、多愁善感；
2，恐懼外界，連一點壓力都難以接受；
3，對未來的想法偏消極，容易失去動力；
4，内心情緒起伏不定，容易受挫；
造成這些問題的背後原因，就是心裡潛藏的自卑感。
他們這種自卑感，并不是說他們生來就有身體缺陷，或者智商、能力不如别人，而是因為他們的内心準則與某些“高标準”聯系在一起。
什麼意思呢？
例如一些高敏感的人，他們的行為方式與我們所在的社會文化價值觀不符，自認為自己的标準無法達到社會評價的那樣，所以就容易造成自卑了。
好比我們讀書時期，都會從父母口中認識到某個“别人家的孩子”，這個孩子比我們學習成績好，比我們長得好看，比我們會做人，比我們會說話，當父母不時以這個人為标準去數落我們，我們就會因此在心中建立了一個“高标準”。
問題是，這個标準我們很難達到，甚至付出了很多努力也未必有對方做得那麼好，而父母還是會感到不滿意。
這種狀況，對于一些複原力強的孩子來說，并不是什麼問題，但對于那些高敏感的人來說，正如前文所說，他們就會放大這種“比較”留給自己的心理感受，以此建立一個無法逾越的高标準。
最終，帶着這個高标準去生活，高敏感的人就很容易因為某些事而滋生自卑感，陷入痛苦的情緒當中。
高敏感的人，都很擅長在自己身上尋找問題的根源。為了避免自己的言行被别人責備而獲得不好的心理感受，他們經常會從自己的行為中找錯誤，從而導緻自己活得很累。
想一想，作為高敏感的人，你是不是為了避免責備，而去做一些讨好别人的事情呢？有時為了避免犯錯，甯願什麼事都不去做呢？
當然，什麼事都不去做，還是會惹來别人的批評！那怎麼辦才好呢？
最好的解決方法，就是适當降低自我要求，甚至重新給自己訂立一個适合的标準。而想要做到這一點，就要控制好我們的“内在小孩”。
“内在小孩”，是我們性格組成的一個部分。由于這種性格特質，是通過童年經曆和先天氣質形成的，所以心理學家稱之為“内在小孩”。
這個“小孩子”的角色，在很多時候決定了我們的感受和行為方式。即便長大之後，我們還會形成一個“内在成人”的角色，而且對于問題的發生，也會有很理性的思考，可是他們仍會被内在小孩這個自我操控着自己，說出：“成年的我什麼都懂，但我仍然什麼都改變不了。”
自卑的人，正是受困于“内在小孩”這個角色所形成的一系列要求和準則，然後一直以此去生活，但他們卻從來不知道，我們還可以通過“内在成人”這個角色去調整這一切。畢竟這兩者是能夠分割開來的。
當“内在小孩”讓你一直感到不自信、被否定和不夠好時，記住，你還有個“内在成人”，作為“成人”，自然不會受制于“小孩子”，有自己的理智想法和思考。
所以，你就可以通過“内在成人”，給自己制定一些适合當下你自己的要求和準備，扭轉你身上這種自卑感。
例如你身邊的朋友都是自己開車上下班，而你隻能擠公交，你達不到這種“優秀”的要求而感到自卑。每次跟朋友一起聊天，聽着他們說開車去哪裡哪裡玩，你就敏感地對此産生不好的感受。
是的，你的“内在小孩”又再一次影響着你，他認為“有車上下班就是優秀”。這時，你就需要讓“内在成人”站出來，回歸理性。怎麼做呢？
第一，思考制定适合自己的準則和要求；
例如不要奢求自己一下子就能夠有一輛自己的車上下班，而是降低要求，先讓自己做到可以滿足開車前的各種條件，好比先讓自己考一個駕照，努力通過駕駛證的考試，為自己能夠達到更高的準則而做鋪墊。
把一些準則和要求，降低到當下的自己能夠做到的地步。這樣你就不會因為某些無法實現的高标準，而讓自己産生低自尊了。
當然，你甚至可以定義自己的優秀準則。這個準則是跟自己比較，而不是跟别人做比較。你認為在某一時段内做成一件事，那你就可以認為自己也是一個優秀的人——至少慢慢接近優秀了。
第二，構建良性的循環反應；
當一件事情發生之後，站在不同的角度去解讀，我們就會得出不同的結果。相信你也會認同這個觀點。
由于高敏感的人，已經困在自己那個負面的反應循環圈裡，形成習慣，所以不管遇到什麼事，都很容易讓他們“想太多”。
既然如此，打破負面的反應循環圈，構建一個良性的循環反應，才能夠讓他們步入正軌。
假如現在的你是這樣：
那麼現在你就要改變這個循環圈：
類似這樣子的思考，隻能通過“内在成人”去完成，也是屬于一種理智的思考。否則，如果你任由自己的“内在小孩”不斷給予你不合理的壓力，受制于他帶給你的各種負面感受，而從不去理智思考，那你就很容易一直自卑下去了。
“想太多”并不是一件壞事。很多有才華的人，其内心是有敏感特質。他們能夠看到别人看不到的事情，感受到别人無法獲得的感受。
所以，高敏感的人隻需要懂得糾正自己錯誤運用天賦的做法，其實就可以讓自己“過上正常的生活”了。
有了上面的認知後，再結合以下這些建議，相信可以幫到你解決這個問題。
1，做真實的自己，降低對自己的期待；
高敏感的人通常都是低自尊的人，就是對自己的能力沒有安全感，總是懷疑自己是否足夠優秀，是否能讓别人喜歡自己。
但很明顯，這個标準和期待，隻會給我們帶來煩惱，以緻高敏感的人，會做出一些讨好别人的行為。
不要為了滿足别人期待的樣子而去委屈自己，學會接受當下的自己，找出自己最舒服的生活狀态，試着以此為目标努力。
例如你跟别人相處，不懂得怎麼聊天會讓你感到不舒服，那就去學習相關的聊天技巧。這種學習，不是為了别人，而是為了你自己的感受。
至于你的聊天能不能獲得别人喜歡，就不要去擔心了，做好自己就行。
2，學會對别人越界的行為表達自己的看法；
高敏感的人，由于喜歡對别人的言行過分進行解讀，一旦解讀出不好的信息，就會産生不好的心理感受。
最好的解決辦法，就是把你自己的心理感受說出來，讓别人知道。例如别人開玩笑說一句：“你怎麼不說話呢？難道表達能力不好？”
不管你認為别人是鄙視你，還是關心你，你都可以表達自己的感受：“我覺得沒有必要表達就不說話了，你喜歡自己去說就行了嘛！”
大膽說出自己的心理感受，讓别人知道你的想法，你也更進一步知道别人的想法，這樣信息就會表現得更具體，你也沒機會把信息放在心裡讓自己去分析。
3，學會移情，停止糾結；
如果你是一個思維消極的人，你就很容易被自己腦内的灰暗想法和各種聲音所淹沒。這時，你就需要學會移情，讓自己的注意力轉移到其他想法上。
記住，不要讓自己長時間陷入一個想法當中。因為當我們專注一個想法越長時間，大腦就會不斷搜集相關的“證據”去佐證這個想法，加深我們對于想法的感覺。
所以，一旦你發現大腦中存在一個不好的想法時，暫停，轉移注意力，找些其他事情做，或者思考其他新的好的想法。
最後就是，學會正确去愛自己。不管别人怎麼不理解你，這些都沒關系，也不用去奢求，但你一定要學會去愛自己。
找到自己熱情的事情，投入其中，建立自己的價值，找到自己生存的意義，你在變得越來越好的同時，你也會更加愛自己。
這時，你的敏感心理也會由此慢慢被治愈了。
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