要想身體好,一顆強大的心髒少不了。
可現實是,人們每天都在以各種方式傷害着自己的心髒,甚至對此全然不知。
其中,久坐必須要被點名。有研究發現,久坐會導緻“心髒變形”。另外,睡覺姿勢對心髒健康也會有一定影響。
久坐為什麼會導緻心髒“變形”?心髒最喜歡什麼樣的睡姿?心髒不好的人有什麼症狀?建議每個人都看看。
久坐心髒會變形?
心髒位于人體的胸腔内,被周圍器官和組織保護,一般不會輕易引起變形。上述研究所講的變形,一般指的是心室壁增厚。
如今無論是在工作還是生活中,很多人經常處于久坐的狀态。“久坐行為”是指能量消耗水平範圍在1.0-1.5METs的低能量消耗的活動,一般包括長時間靜坐、平躺等。
《中國循證心血管醫學雜志》曾發表Meta分析顯示,久坐行為與冠心病發病具有很強的相關性。可能的原因是長時間久坐會引起脂肪蛋白轉化降低、導緻消極性的脂肪代謝,進而對心血管系統帶來影響。
另有研究證實,久坐行為會引起下肢動脈血流量降低,肌肉的交感神經活性增加,并引起血管結構和功能的改變,增加患心血管疾病的風險。
左側睡覺壓心髒?
無心髒病史的正常人群,睡眠一般無明确特定姿勢,選一個自己感覺舒适的姿勢即可。
有心髒病患者,心髒代償功能好的情況下,建議右側卧位,可以減少回心血流量,減輕心髒負荷。心髒代償功能不好,有心衰的患者,建議取半卧位,可以減輕症狀。
懷孕中後期的孕婦建議左側卧位,由于子宮增大,膈肌上移,使心髒位置向右略偏移,左側卧位可以減輕不适症狀。
心髒不好有什麼症狀?
出現胸悶、憋氣、心慌、胸痛,休息後症狀有所減輕,需考慮冠心病、心絞痛可能。如伴有胸痛持續不緩解、大汗淋漓、瀕死感、無誘因的咽痛、牙痛等症狀,建議及時就診,除外心肌梗塞、主動脈夾層等急重症。
出現心慌、心動過速,首先需要了解出現症狀前有無誘因,鑒别是生理性心動過速度還是病理性心動過速。沒有心髒基礎病,心慌出現在精神緊張、運動後、情緒波動、口服濃茶、咖啡、飲酒後,考慮生理性心動過速可能性大,可以休息一下觀察症狀是否好轉。有心髒基礎疾病的患者出現心慌、心動過速,需要進一步檢查了解心功能情況,判斷是否出現了心衰等情況。
感覺心髒突然不規律的跳了一下,考慮多為早搏。如果發作頻繁,建議行動态心電圖檢查了解24小時早搏情況,決定下一步治療。
感覺心髒突然間隔一會不跳了,同時伴有黑朦、暈厥、短暫意識喪失等症狀,需及時心内科就診行心電圖、動态心電圖檢查,了解有無間歇、停搏,因此種情況潛在心髒驟停風險,建議如果有上述情況,應醫院就診完善檢查,及時治療。
如果心慌、胸悶、氣短等症狀出現在感冒後,建議就診除外心肌炎可能。
如果出現心慌、胸悶,心率不規則跳動等症狀,需要明确是否有心房纖維性顫動。
心髒不好該如何運動?
要根據不同的心髒表現來安排合适的運動方案。
根據歐洲心髒病協會發布的《心血管疾病患者運動心髒病學和體育鍛煉指南2020》指出,隻有經過最佳治療的臨床上并且穩定的心髒病患者才能進行運動。運動前應排除相關禁忌症,比如運動時血壓明顯升高或降低,心衰加重、心肌缺血、嚴重肺動脈疾病等。
現國際上尚缺乏統一的運動标準,運動形式主要分為耐力運動和阻抗運動。對沒有明顯禁忌症的心髒病患者,可進行低-中等強度的娛樂性體育運動和規範化的運動方案同時進行。通過最大心率監測運動強度。
對于冠心病患者,建議根據自身情況,适量運動,不适合的運動方式不但不能緩解病情,反而會加重病情。而且由于此類人群多為中老年,建議有氧運動為主,可以考慮踢毽子、打羽毛球、打太極拳、廣場舞、騎行、慢跑等運動方式。運動前一般需要五到十分鐘時間做準備活動,運動後不能立即停止進行休息,可以進行五分鐘的整理活動,使心髒逐漸使用運動量的減少。
運動過程中,建議不要盲目的追求運動強度和運動時間,選一種最适合自己的運動頻率和運動強度才是最好的。
來源:七一網 七一客戶端 / 科普中國微信公衆号
編輯:秦智城 冉開梅
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