你經常靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機嗎？當心，這些壞姿勢都可能吃掉你的健康。

1、長期低頭打電腦、玩手機

身體往前彎、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合并脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。

當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，産生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬酸痛，瑜伽老師Judy就發現很多企業家長期低頭閱讀、思考或打電腦，導緻頸椎過直。

建議打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放松，當身體需要前傾時，應該彎曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，「眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，」

2、.90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度彎腰搬東西，容易扭傷腰部。應該要蹲下、彎曲髋關節和膝蓋，蹲下時脊椎盡量保持挺直，如果脊椎很彎，椎間盤的壓力會變大，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，也較不會受傷。

記得，搬東西時讓物品盡量靠近自己，讓物品跟身體的力距維持最短，最不傷腰椎，如果物品很重最好分幾次搬，或改用推的。

3、趴睡

不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果将小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髋關節有些彎曲，促進血液循環。如果側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

此外，睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放松。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的「壓力型頭痛」。頸椎一整天唯一可以放松的時間，就是躺下來好好睡一覺時。

4.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡着了

将話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，絕不可講超過半小時以上。

同樣地，側着身子在沙發上睡着了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。

5.瞬間轉頭或扭腰

這樣很容易扭到脖子或閃到腰。當有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭回應，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，「要整個身體一起轉過。」

即使坐着，也不要瞬間轉腰，對腰椎很傷，建議要借助雙腳帶動并連同旋轉椅一起跟着身體移動。久坐讓肌肉容易變得無力，産生不良的姿勢，對腰椎産生極大壓力，特别是椎間盤。如果久坐再加上前彎甚至扭轉，椎間盤的壓力瞬間大幅增加，這時如果伴随手上搬提重物，很容易造成椎間盤突出。

6.坐時身體往前傾或背後懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上或坐着時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎産生很大的負擔。建議将臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小闆凳墊腳。

理論上，坐着時，膝蓋跟髋關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊。

7.靠坐在床上看書

很多人喜歡在睡前将頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或卧在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無力都由此來。

8.起床時動作太快

很多人趕着上班，一起床就從床上彈起，趕着刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰，主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷。

建議起床時先翻身，采取右或左側躺，然後用手部的力量将上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地闆上，慢慢起身。

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