文|好孕姐

說起“恥骨痛”，或許很多剛剛懷孕，以及尚在孕中期的孕媽還沒有什麼明顯的感覺，但是對于孕晚期的孕媽來說，身上所有的不适和疼痛，都沒有“恥骨痛”難熬。

我朋友，現在懷二胎，已經到了孕晚期，她感覺現在每天“恥骨痛”得厲害，坐也不是站也不是，原本打算是到預産期前幾天再申請休産假呢，結果實在扛不住，就提前休了。就這躺在家裡，她還整天唉聲歎氣，說簡直不是人過的日子。

“恥骨痛”這麼折磨人，還真是讓人心疼。不過，很多孕媽可能還不理解什麼是“恥骨痛”，我們就來講講，也讓沒有經曆過的孕媽有個心理準備，正在經曆的也可以看看該如何緩解。

我們先說說恥骨在什麼位置吧，它其實就是盆骨前方的兩片骨頭，位于小腹和大腿根部的交界處，兩片骨頭有間隙，不過有韌帶和纖維軟骨聯合在一起，所以才靠得比較緊。而這個聯合的區域，就是我們聽說過的“恥骨聯合”。

但是，懷孕後随着松弛素的分泌，該部位就會受到影響，出現一些分離，不過不太明顯，孕媽大多也不會有什麼疼痛的感覺。但是，到了孕晚期，随着胎兒的發育，子宮不斷增大，尤其是胎頭入盆之後，就會對恥骨造成壓迫，出現恥骨聯合部位的明顯分離。

這種分離是為了胎兒出生做準備的，但是卻會讓孕媽感覺每天都有撕裂般的疼痛，不管是站也好坐也好，還是走動都會很疼。所以，很多經曆過的孕媽才會感覺“恥骨痛”最難熬。

“恥骨痛”也是因人而異的，有些人整個孕期都不會感覺到疼痛，而有些人孕中期就開始有強烈的疼痛感。所以，孕媽們要有個心理準備，看看自己是不是比較容易中招的那類人哦。

①孕前有類似盆骨痛、脊椎病等情況的孕媽

像我一個表姐，懷孕前因為身體有毛病，就總是盆骨痛，結果懷孕後這種情況更嚴重，“恥骨痛”到了孕中期就很嚴重了。所以，後來直接辭職在家養胎。這提示我們，如果女性懷孕前就有類似盆骨痛、脊椎病或者肩周炎等情況，比如：腿部受過傷，有大腿根與恥骨疼的情況，那麼懷孕後“恥骨痛”的幾率會更高，疼痛感也會更加強烈。

②身體比較瘦弱的孕媽

還有身體瘦弱的孕媽，恥骨痛也會更加明顯一些。主要是因為，她們身材瘦小，盆骨一般也不大，到了孕晚期胎兒壓迫，恥骨分離的話，會更讓人承受不住。所以，這類孕媽注意控制飲食，别讓胎兒太大，否則恥骨分離得更厲害，就會更疼痛。

③懷雙胞胎或多胞胎的孕媽

既然恥骨痛是胎兒壓迫所緻，那麼胎兒壓迫越大，疼痛就會越明顯，那麼懷雙胞胎或多胞胎的孕媽，遭受的壓迫更嚴重，恥骨分離的情況也就更嚴重，自然疼痛會更加厲害。

④孕期忙忙碌碌，過度勞累的孕媽

孕期如果太操勞，就說明孕媽每天閑不住，不是做家務、帶孩子就是上班或者下地幹活，這樣一般都是久站、走動，那麼“恥骨痛”的情況就會很明顯。

如果是以上這幾類孕媽，“恥骨痛”想要避免是很難的，但是想辦法緩解還是可以的。

①借助托腹帶來減壓

如果到了孕晚期，孕媽感覺肚子太大，下墜感太明顯，可以用托腹帶把肚子托起來。這樣可以減輕肚子對下肢和恥骨的壓迫，就能起到緩解的作用了。不過，托腹帶也不能盲目用，最好在醫生的指導下使用。

②晚上睡覺用孕婦枕來緩解不适

一般來說，孕媽“恥骨痛”最強烈的時候，都是晚上睡覺時。此時，不妨借助孕婦枕來緩解，可以把孕婦枕放在兩腿之間，減輕肚子的壓迫，還能讓恥骨放松放松，疼痛感自然會減輕不少。

③注意多休息，不要活動量太大

因為勞累過度會導緻“恥骨痛”加重，所以孕媽就不要太要強了，該休息就要休息，别整天忙忙活這忙活那，别讓自己活動量太大，尤其是不能久站、提重物、不停走動。

對孕媽來說，“恥骨痛”最難熬，但也預示着寶寶越長越大，很快就要來報到了，孕媽們要再堅持堅持，一“卸貨”就輕松了。

【話題讨論：孕媽們，你孕期有“恥骨痛”的情況嗎？】

高級育嬰師，心理咨詢師，原創育兒漫畫文章作者，歡迎關注【好孕】，你想了解的科學備孕、孕産護理、寶寶健康、成長發育，都可以在這裡找到答案！

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