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減肥不是不吃，而是要學會聰明地吃，這樣不用餓肚子，也能控制卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來。
減肥達人分享幾個飲食原則，學會越多，你會瘦得越快。
原則1、選擇小一号的碗盤吃飯。
研究發現，選擇大碗盤吃飯的人一頓飯下來，進食量會提升5%-10%左右，而選擇小一号的碗盤吃飯的人，可以不知不覺降低食物攝入量，從而達到控制卡路裡攝入的目的。
我們可以将家裡的碗盤改為小一号的，這樣做飯的時候可以少做一點，這樣可以慢慢縮小胃容量。
原則2、不要長時間餓着自己
适度的饑餓感可以促進身體分解脂肪，但是長時間過度饑餓隻會誘發腸胃疾病，身體也會感受到饑荒，為了維持生命值，身體會主動降低熱量攝入，身體肌肉會比脂肪流失更快，你還會出現乏力、貧血等健康問題
因此，我們一定要規律吃三餐，不要為了減肥而跳過任何一餐，三餐自己做飯，戒掉各種零食跟高油鹽食物，堅持清淡飲食，這樣可以有效控制卡路裡攝入。
三餐之餘餓了，可以多喝一些溫開水，吃一顆雞蛋或者蘋果來充饑，這樣熱量有所控制，饑餓感也會消失。
原則3、分清楚是嘴饞還是餓了
有的時候你并不是餓了，而是饞了。餓了是肚子咕咕叫，而嘴饞是肚子不餓，但是嘴巴寂寞了，總想吃東西。
嘴饞的時候我們一定要轉移注意力，讓自己忙碌起來，而不是放縱自己胡吃海喝，這樣是很容易發胖的。
想吃東西的時候，你可以做做家務，做做深蹲、俯卧撐、開合跳、跳繩訓練來提升卡路裡消耗，這個時候食欲也會下降。
原則4、多吃一些脂肪害怕的食物
脂肪害怕什麼呢？害怕輕加工、天然、低卡、膳食纖維豐富、的食物，比如白菜、西藍花、胡蘿蔔、番茄、生菜、冬瓜、芹菜、黃瓜、甘藍、卷心菜等蔬菜，蘋果、奇異果、百香果、火龍果等水果，這些都是一些有助于腸道蠕動、抑制脂肪堆積的食物。
減肥期間，我們可以适當多吃這些食物，減少其他加工食物的攝入，這樣可以保證食物的攝入量，還能有效控制卡路裡的攝入，讓你健康的瘦下來。
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