運動是一個非常好的習慣，大家想安全健康地減脂或者增肌就需要通過運動健身，當我們在運動的時候，人的身體會逐漸發熱，漸漸出汗，然後就會逐漸有累和肌肉酸痛的感覺，那麼如果運動出汗是不是就代表已經在減脂了呢？答案是不，不是在減脂。

在以“瘦”為美的現代社會中，減肥是很多人圍繞的主題。減肥方式很多，比如說跑步是運動減肥的最常見的方式。在我們跑步的過程中，人體會大量地出汗，而這是正常的反應。

　　在我們跑步時，随着人體的發熱，人的新陳代謝能力會增強，體内的儲能物質經過代謝會變成熱能，人的體溫上升，汗腺會釋放汗液。當汗水蒸發時，會降低核心溫度，讓體溫盡可能地保持在人體感覺最舒适的37℃。如果排汗不及時，就會出現體溫過熱，導緻昏厥、中暑，甚至死亡。由此可見，人體排汗是很重要的。但是，人體的脂肪并沒有同時進行大量消耗，其原因在于：

　　正常情況下，出汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水将熱量傳遞至皮膚表面，然後随汗水蒸發，将熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。這些流失的水分，确實能讓我們看到體重稱上的數字變小一點，不過這隻是暫時的，因為隻要及時補充水分，體重就會回漲。換句話說就是在跑步過程中出的汗，主要是水分，并不是脂肪的消耗。而且出汗多，也并不一定代表脂肪消耗的就多。

真正并且正确地減肥應該是減少脂肪，消耗熱量，這樣才能達到有效減肥。

不過出汗也是有一些好處的，不僅僅隻是讓體溫盡可能地保持在人體感覺最舒适的37℃，還有一些其他重要的作用:

（1）可以排出毒素——我們人體出汗時能加快體液循環和新陳代謝的過程，将人體内所堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保證皮膚、肺髒和大腸的通暢起到一定的作用。

（2）可以控制血壓——當我們在運動的時候出汗可以擴張毛細血管，加速血液的循環，增加血管的壁彈性，達到降低血壓的目的。

（3）可以促進腸胃消化——不出汗會使氣血運行慢然後會影響消化系統，還有神經活動也會因此受到影響，導緻人晚上睡眠質量不好。

（4）可以預防骨質疏松——不少人以為出汗會導緻體内鈣質随汗液流失，其實隻有水溶性的維生素才會随汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太容易會随着汗液排出。相反，出汗有利于鈣質的有效保留，防止骨質疏松。

簡單一句話就可以總結，那就是你攝入的熱量要小于消耗的熱量并且通過運動就可以達到減脂的效果。

我們體内的脂肪氧化代謝會産生能量供人體消耗，而最終的代謝産物84%是二氧化碳，是通過呼吸排出體外；剩下的16%為水，存在于血液、尿液、組織液、消化液之中。所以說人體并沒有直接排洩脂肪的通道，隻有肺部才算得上是主要的排油器官。所以當我們在做運動的時候，需要頻繁地呼吸，加上長時間的運動（半個小時以上或一個小時）就可以達到消耗脂肪的效果，如果我們運動消耗得越多，産生的熱量就越多，自然需要帶走的熱量也越多。

接着就是在不同的運動強度下，身體消耗的能量物質的比例是不同的：大強度運動（比如說100米沖刺跑、50米遊泳、跳高、跳遠等等....）主要靠糖原和磷酸原供應能量，脂肪消耗的比例相對少些；中強度運動（比如慢跑，快走，跳繩等等...）脂肪消耗的比例高些。在同等時間内，運動時間越長，大強度運動消耗的總能量越高，而中強度的運動消耗的總能量越少。但大強度運動會讓身體産生大量的熱量，自然也會大量的出汗；而中強度的運動由于身體的産熱是緩慢進行的，熱量可以均勻地散出去，不會容易大量的出汗。但從消耗的脂肪比例來說，中強度的、長時間的運動消耗的脂肪會更多，減脂效果也會更好。

感謝大家的收看，如有認同記得點個贊，關注支持一下哦！

謝謝！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!