在如此内卷的社會，能夠像豬八戒那樣“吃了睡、睡了吃”的日子，真是一種奢侈呀。畢竟，有太多人在各種996、高壓力的情況下，常常是徹夜難眠，真是太難了！
其實呢，這睡覺也跟飲食有很大的關系，吃好了才能睡好。那麼，什麼樣的食物可以幫助你改善睡眠呢？主要有這四類食物：
一、含有色氨酸的食物你常聽說的褪黑素是一種非常重要的激素，不過它并不是用來美白的，而是産生于大腦，可以調節你的睡眠狀态。它會在黑暗環境下分泌，并讓你感到睡意來襲，所以有人叫它“黑暗荷爾蒙”。
不過你也許不知道，我們常說的褪黑素，實際是通過色氨酸轉化而來的。
色氨酸是人體八種必需氨基酸的一種（所謂必需，是指人體很需要但是沒法自身合成，隻能通過食物合成），會影響到褪黑激素的分泌水平。
所以，多吃色氨酸的食物，有助你的身體中褪黑素的産生。哪些食物含有色氨酸呢？主要存在于全谷物、奶類、魚類、堅果等食物中，比如燕麥、玉米、牛奶、金槍魚、香蕉等。
這些年Omega-3在網上狠狠出圈了一把，今天我還要告訴Omega-3還有抗抑郁、舒緩情緒和改善睡眠的作用。
這是因為Omega-3可以調節中樞神經系統，維持你大腦皮層中興奮與抑制正常功能，從而有助于調節情緒，改善你的睡眠。
富含Omega-3最具代表性的食物，要數深海魚了，三文魚、鳟魚、金槍魚、沙丁魚等等，主要存在于它們的油脂中，包括你熟悉的DHA，都是Omega-3。
除此以外，陸地也有一些含Omega-3豐富的食物，不過品種不多，最優秀的要數亞麻籽、火麻仁、紫蘇籽、核桃等。平時做菜放一些亞麻籽油或核桃油、紫蘇籽油，都有助于改善你的睡眠。
GABA其實是一種氨基酸，專業點的名字叫做”γ-氨基丁酸”，它是一種重要的抑制性神經遞質，可以防止大腦神經過于興奮，調節血壓和心跳，平複情緒，放松心情，從而促進睡眠。
GABA廣泛存在于動植物等天然食物中，包括哺乳動物的大腦皮層、海馬和小腦神經組織，以及黃豆、扁豆、番茄、馬鈴薯、花椰菜、南瓜、堅果、三色糙米等植物性食物中，這些食物都有助你的睡眠。
B族維生素是一個大家族，包含多種營養素，比如維生素B1、B12等，它們具有調節神經的作用，有助于提高睡眠質量，緩解輕微失眠。
B族維生素廣泛存在于全谷物、豆類、堅果、奶類、酵母等食物中，如糙米、小米、全麥、黃豆、香蕉、豬肝、酸奶等食物中，不妨多吃。
最後，祝你每天睡香香，擁有嬰兒般的好睡眠。
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