減肥是一種對待自己的态度，更是一種面對生活方式轉變的選擇！雖然并不算很胖，但是有的人就是想要變得更加苗條，期待穿着打扮都更有氣質，這是大多數人對待自己身材的态度——想要更瘦地美着！有的人已經患有肥胖症，為了能夠健康輕松地生活，為了更方便地工作和社交，需要堅持減肥，這是部分人需要面對生活方式轉變的選擇——為了更健康地活着！

有減肥需求的人數不勝數，可以執行的減肥計劃也五花八門。但是在減肥計劃執行過程中總會受到許許多多的内在因素、外在因素的影響，這其中，個人的情緒會很大影響執行計劃的質量。積極情緒會讓計劃執行起來有條不紊，減肥效果很快地達到預期。但是負面情緒在減肥過程中是最容易見到的，而且往往會導緻減肥計劃失敗。今天我們就來說說負面情緒對于減肥效果的影響。

減肥計劃堅持第七天，正在對着曾經擠滿零食的抽屜發呆的時候，好基友們喊了句：胖子，發啥呆呢！走！今兒晚上撸串去！哥們幾個好久沒見你開懷暢飲啦！酒量是不是不行啦！

于是你一擡屁股跟着走了，同時也跟之前辛苦定制的減肥計劃潇灑地說了拜拜！

沒多久，你正舒服地窩在沙發裡抱着薯片，就着最愛的娛樂節目大快朵頤的時候，無意間瞟到了牆角落灰的啞鈴和瑜伽墊... ...你騰空辦公桌零食抽屜，準備放進今天剛掃到的美食，發現抽屜墊底的那張紙就是你不久前安排的減肥計劃表... ...

你默默看着計劃表，沮喪、懊悔、自責了一會兒，将它丢進了紙簍裡。

總是嘲笑你胖的那家夥看到你又在吃零食，專門晃晃悠悠來到你辦公桌前送來慰問：你好像比減肥前更胖了！

你默默删掉了微信裡之前決心減肥的動态，悄悄換掉了微信“不瘦十斤，不換頭像”的那張現在看上去無比紮眼的頭像。

然後繼續胖着。

這就是許多減肥人士的減肥過程。制定計劃那一刻飙升的腎上腺素逐漸消褪後，減肥計劃跟着泡湯了。沒有人懷疑你決定減肥那一刻的決心，但是減肥是一個一時半會兒看不到成效的過程，需要更多的是耐心和恒心。這兩種意識不是飙升的腎上腺素能維持的。

我們來看看減肥過程中負面情緒是怎麼産生的? 負面情緒産生有很多原因，因為個體不同而誘因不同。但是你知道嗎？負面情緒的影響可能不僅僅是破壞了你的減肥執行過程，它的破壞力遠遠在你預料之外。我們通過下圖來具體了解一下負面情緒對減肥過程的影響：

很明顯，減肥過程中出現的負面情緒會對減肥計劃造成除了減肥效果不佳以外的其他影響，比如身心健康受到威脅，工作情緒受到波及。在後續其他生活和工作方面産生的負面情緒最終會形成一個惡性循環。或許，最終這種彌漫在你生活和工作中的情緒會徹底破壞你的生活方式、工作節奏和人際交往，以及已經取得的減肥效果。

通常，負面情緒是這樣影響減肥效果的：

這會是一個惡性循環。情緒是減肥事件引發的結果之一，也是施加因素，更是減肥金字塔的重要基石。

美國著名心理學家Ellis教授為了闡明情緒對于人的行為活動影響的關系，創立了一個簡單的ABC模型，這個模型幫助我們理解信念是如何引導我們的情緒和行為反應的。我們把這個心理學模型的理論依據叫做：情緒ABC理論。

在情緒ABC理論中，A代表刺激因素，B代表主觀認知、理解、個人解釋，C代表産生的結果，包括個人情緒反應和行為活動。

刺激因素A并沒有直接引發C情緒和行為的發生，與C有直觀作用的是個人的主觀認知，即個人對一件事情的認識、想法，對這件事情發生的解釋和預測結果，也就直接導緻C的發生。如果因為減肥效果不佳，執行計劃的人錯誤地分析和理解了事件的原因和推測可能後果，于是就會引發消極情緒和相應的行為障礙。

A是前因，C是後果，有因必有果。但是有同樣的前因A，産生了不一樣的後果C1、C2以及更多，這中間的原因就是個人認知不同，即有B1、B2。

良好、正确的認知會帶動積極的情緒和行為，也就是我們說的認知決定心态，心态決定體态！正确認識減肥效果不佳和計劃未能按時執行的客觀和主觀因素，并且認真、及時作出調整，督促自己盡量避免不良環境因素、個人消極情緒的影響，繼續執行減肥計劃和觀察減肥效果。而不是因為一時情緒不好，做出錯誤判斷和決定，耽誤原計劃順利進行。比如：身體已經漸入減肥正軌，但是因為錯誤判斷，認為這個減肥強度不大才導緻自己堅持兩周了卻還沒有減重，決定加強減肥安排，結果導緻自己身心疲憊，最終退出計劃。

避開負面情緒對自己減肥計劃的影響，就要正确認識減肥中出現的種種不愉快的小插曲。

1. 我要減肥，不是在朋友圈中做做樣子宣布而已！我可是實幹家，就算一月兩月見不到效果，為了瘦身夢，為了健康的生活，我也會堅持！大家可以監督我，但是我更需要自己監督；

2. 減肥并不是一切，生活還有其他可以享受的美好。減肥成功，我會以嶄新的姿态出現在大家面前。減肥不成功，我也算積累經驗，以後可以改善計劃。我不會因為我内心讨厭自己而尋求減肥，更不會因為減肥失敗而讨厭自己。自信的人最美，愛自己才會愛生活！

3. 生活和工作中總會出現雞毛蒜皮的事情，隻要我分清事情的主次，認識自己的真正需求，就能夠避免無關緊要的事情分散我的注意力。長期下來，我會鍛煉自己的認知能力，提高自己的工作效率。這種能力大到可以安排我的生活井井有條，小到輕松解決減肥中的煩惱；

4. 不再糾結去不去吃，吃什麼不長肉，該不該藏點小零食解饞，不再因為一點點收獲就盡情狂歡，因為我面對這些問題已經有自己的想法，我知道怎樣避免不良因素和彌補不良後果，并且我會堅定執行；

5. 我不會再因為一點挫折就懊惱、後悔、自責，這些負面情緒帶不來舒心的感覺，而且也對現有的結果無濟于事，我要做的就是，潇灑地跑開這些不良情緒，積極投身下一輪減肥計劃！

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