現在年輕人經常熬夜，熬夜是一個比較普遍的現象，熬夜後人們的身體會受到很大的傷害，甚至會威脅到人們的健康，需要人們注意，可以多吃一些維生素含量高的食物、新鮮的蔬菜、奶制品和蛋類、多吃水果、适當的補充維生素A，這樣可以減少熬夜對于人體的傷害。
熬夜是年輕人普遍存在的一個現象，因此在平時也要對這個事情引起重視，不重視的話，很容易引起一些疾病，威脅到自己的健康。從飲食上就可以減少熬夜對身體的危害，當然要吃的豐富多樣化，需要吃水果，也需要吃肉類的食物，這些都是健康的保障。
1、熬夜應多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、新鮮的蔬菜
熬夜的人往往維生素B類都比較缺乏，這個時候我們吃水果或蔬菜補充的都比較慢，我們可以選擇買一些維生素片來吃，維生素片都是屬于保健性食品的，每天吃一顆身體更加強勁。
3、奶制品和蛋類
熬夜的人要經常吃一些奶制品或者雞蛋類，因為這些食物裡面蛋白質含有比較高，我們經常熬夜的話，蛋白質也是很缺乏的，所以我們最好在晚上睡覺前喝一包奶，早上上班前吃一個雞蛋。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導緻視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的适應能力，對防止工傷事故有益。
5、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。
少熬夜，多保養身體，身體健康才是本錢！
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