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腿的健身鍛煉方法

生活更新时间:2024-09-11 14:24:06

小腿對我們的形象有着很重要的影響！很多喜歡穿短褲、裙子的女孩子，由于有一雙稍顯粗壯的小腿，不得不忍痛割愛。雖然對于男士來說，露出粗壯的小腿并沒有什麼不美觀，順便還可以展現一下我們的男人氣概，可是如果穿上了修身的西裝，小腿部位就會變得緊繃繃的，這會嚴重影響到我們的形象。

腿的健身鍛煉方法（别忽視這三個動作）1

如何瘦小腿，這可是減肥塑形中的一大難題。尤其是很多朋友并不是由于肥胖導緻小腿脂肪含量高，而是天生肌肉非常發達，那麼怎麼辦呢？不要着急，我們可以通過一些動作來達到瘦小腿的目的，下面我們就來了解一下。

哪些動作可以瘦小腿呢？

1、站姿杠鈴提踵

每次訓練需要做三組，每次做15次，每組間可以休息20秒。這個動作我們用到了杠鈴架來輔助鍛煉，不但可以增加重量，提高我們的鍛煉效率，更可以保持平衡，使我們的雙腿肌肉鍛煉得更加勻稱。在家時也可以這樣鍛煉，隻要背部靠牆即可。如果覺得鍛煉效果不佳，還可以雙手自然下垂，提質量均等的重物。

2、坐姿提踵

這是一個随時随地都可以做，随時随地都可以瘦小腿的鍛煉。在平時靜坐的時候，将小腿與地面垂直，将腳尖向上提起到極限，停留一會兒，讓肌肉感覺到收縮。

落地的過程中腳後跟不要着地，繼續提起。每次做三組，每組15次就可以達到很好的瘦小腿效果。是不是無論工作、學習還是看電視時都可以這樣鍛煉呢？如果覺得鍛煉效果不佳，也可以在大腿上放上重物。

腿的健身鍛煉方法（别忽視這三個動作）2

圖文無關僅供配圖

3、利用腿舉器

這個動作就必須要去健身房才可以鍛煉了，一般的健身房都會有這樣專業的器械，幫助我們瘦小腿。把腳放在器械上，來回做小腿肌肉的提踵動作，每組20次就可以達到很好的鍛煉效果。

溫馨提示

這三個動作都是非常簡單實用的瘦小腿方式，而且男女皆宜。不過大家在鍛煉之後一定要記得做一些拉伸，不但可以避免肌肉酸痛，還可以避免由于大重量引起的肌肉增長。

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