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在上周日舉行的2022寶馬柏林馬拉松比賽中，基普喬格以一種非常“胸有成竹”，“水到渠成”的方式，再次打破由他本人保持的世界紀錄，成績達到2:01:09。

相比他之前世界紀錄提高了足足30秒，這是一次巨大的進步，也是一場偉大的勝利。

基普喬格配速員全場表現

COROS高馳是NNRunningTeam最信賴的數據技術夥伴，為數據采集、團隊訓練和數據分析提供了全面的幫助。

衆所周知，基普喬格是高馳的品牌代言人，相信很多大衆跑者非常感興趣基普喬格這場比賽的心率、步頻等數據，但由于保密的關系，我們無法獲取其這方面數據。

但高馳提供了基普喬格兔子之一Moses Koech 的數據，本文對其進行了深度解讀。

從而可以幫助跑者間接了解基普喬格的整場比賽，以滿足大衆跑者希望深度了解基普喬格比賽表現的願望，并且讓大衆跑者從中受到啟發，未來能夠更好地訓練和以正确的策略參加比賽。

基普喬格全程配速和用時

Moses Koech本人也是高水平運動員，他和基普喬格同屬于著名的NN跑團，他曾在 2020 年的巴塞羅那跑出 1 小時整的半馬成績。

2019 年基普喬格破2挑戰中，他也是配速員之一，Moses Koech目前是一名半馬選手。

回過頭看這場比賽，基普喬格以及所在團隊可能在東京奧運會結束，開始準備柏林馬拉松的時候，就已經樹立了要打破世界紀錄的雄心壯志。

對于基普喬格這樣的成熟團隊來說，樹立合理的目标隻是工作的開始，他們會為了實現這一目标制定明确的實現路徑、規劃、措施和方法，從而确保能達成這一目标，這其中核心當然是基普喬格的訓練。

而訓練好基普喬格的兔子也是确保破紀錄的重要工作之一，因為對于馬拉松這樣的超長距離比賽來說，在沒有兔子的情況下就打破記錄是不可想象的，也是不大可能做到的。

但對于基普喬格破紀錄來說，最大的難題也就在于這個星球上實在難以找到能給基普喬格當兔子的選手，特别是還要求以破紀錄的速度去當配速員，極大可能性是由于速度太快，兔子跑十來公裡自己就不行了，而對于馬拉松兔子來說，至少也需要堅持20多公裡，從而起到前半程給基普喬格破風，減少其體能消耗，為後程節省能量的作用。

這個光榮而艱巨的任務就落在了Moses Koech身上， Koech在賽前進行了大量針對性訓練，目的就是以破紀錄的速度“引領”基普喬格。

Moses在此次訓練中非常注重有氧耐力的積累，因為隻有具備強大的有氧能力才能從根本上提升抗乳酸能力和無氧能力。

在柏林馬拉松的賽前4周訓練中，他的絕大多數訓練安排在了1、2區的有氧區間和3區的乳酸阈區間。

在一場馬拉松比賽中，精英運動員的強度差不多就是控制在有氧動力區上限或者乳酸阈區的臨界點。

因此，Moses的訓練目标就是通過大量的1、2區訓練再配合比例不低的3區乳酸阈值訓練，進一步擴大有氧空間。

Moses 賽前 4 周訓練數據

對于柏林馬拉松，作為配速員的 Moses 需要全力完成大約 60 分鐘左右的比賽，在這 60 分鐘裡，他需要且能夠達到的自己的最高強度就是自己的乳酸阈強度。

在賽前4周訓練中，他努力提升了乳酸阈強度的能力，所以賽前四周其乳酸阈強度訓練比例達到38.4%。

如此高比例的馬拉松專項耐力訓練的目的就是确保他能夠以乳酸阈強度持續奔跑 60 分鐘，從而達到為基普喬格保駕護航的目的。

當然，還有一個關鍵問題就是：即便Moses 在柏林馬拉松達到了乳酸阈強度并且堅持了60分鐘，其配速能不能達到破記錄的要求呢？

如果達不到目标配速，Moses 再努力跑得再辛苦也沒有意義。

我們來看看下面這張圖，我們看到了 Moses的個體乳酸阈配速平均為2:48，乳酸阈區間介于2:45-2:52，而基普喬格這場比賽平均配速達到252，這說明Moses 經過訓練，基本上可以以破紀錄的配速維持1小時左右。

而基普喬格在賽後采訪所說：“我們的前半程目标是 60:45（配速 2:52左右），而其實際半馬用時僅為59:51，比計劃快了1分鐘，不要小看這一分鐘，從後面的分析你就可以看到Moses是如何全力以赴地“跑崩”的。

Moses 個人配速區間

1、0-5 KM 出發時表現

用時：14 分 14 秒

2022 VS 2018（-10 秒）

起跑後，Moses 配速迅速提升，最高速時甚至達到233，随後很快進入了預設的配速，在他的帶領下，包括基普喬格在内的領跑集團很快便從大部隊中脫穎而出。

第一個5公裡，第一集團的平均配速達到251，這一速度相當快，基本上已經将世界紀錄甩在了身後。

Moses在第一個5公裡，平均心率保持在165，基本上可以認為處于有氧動力區間，心率控制良好，平均步頻為180步/分，這說明Moses是一個步頻步幅比較均衡的選手，步幅較大，步頻控制理想。

2018年的柏林，基普喬格前5公裡成績是14分24秒，而今年的成績比當時快了10秒鐘，當地的氣溫大約在11°C，伴有微風，這樣的天氣條件為基普喬格破紀錄打下了基礎。

打破世界紀錄的确需要天時地利人和，當天天氣上佳占據了天時因素，作為屢次創造世界紀錄的快速賽道，柏林自然是也是占據了地利因素，那麼人和因素呢？

就要看Moses所在兔子團隊能不能按照預計破紀錄配速去跑，為基普喬格創造條件了。

0-5KM Moses的分段數據

0-5KM Moses平均配速、心率、步頻分别為251，165，180

2、5-10 KM 表現

用時：14 分 09 秒

2022 VS 2018（-38 秒）

5-10公裡，領先集團沒有任何放緩的迹象，繼續提速，一度達到了238的峰值配速。

在3名參賽選手和3名兔子組成的第一集團，向着史上最快馬拉松比賽進發。Moses在這一段比賽中的平均步頻為181，平均配速來到了249，平均心率已經達到180。

Moses沒有任何保留，他已經将自己的心率推至乳酸阈強度區間，也幫助基普喬格繼續領先世界紀錄。

5-10 公裡的比賽為最終的世界紀錄打下了至關重要的基礎。領跑集團在這 5 公裡的分段成績比 2018 年的原世界紀錄快了 28 秒。

5-10KM Moses的分段數據

5-10KM Moses平均配速、心率、步頻分别為249，180，181

3、10-15 KM表現

用時：14 分 10 秒

2022 VS 2018（-1 分 05 秒）

這一段實際上是比賽中最快的5公裡。在這一段比賽中，Moses跑出了246的配速，平均步頻181。

你可以看到Moses的平均心率已經到達了181，他的努力顯而易見，說明他能夠穩定地保持乳酸阈心率，沒有讓心率繼續“漂移”。

他的表現為基普喬格的最終破紀錄打下了堅實基礎。但另一方面，由于一直保持180的高心率狀态，Moses的心髒壓力也在持續增加。

領先集團速度飛快，基普喬格看上去狀态非常好。2018年，他的前15公裡跑出了43分38秒，而2022年的柏林，頭15公裡他相比之前快出了1分05秒。

這個速度也比基普喬格本人預計的要快，對于這樣速度下的競技，1分05将獲得幾百米的巨大優勢，也正是因為10-15公裡所奠定的良好的基礎，為基普喬格最終破紀錄打開了勝利之門。

10-15KM Moses的分段數據

10-15KM Moses平均配速、心率、步頻分别為246，181，181

4、15-20 KM表現

用時：14分12秒

2022 VS 2018 （-1分11秒）

比賽的配速依舊飛快，領先集團隻剩下兩名參賽運動員了。基普喬格依舊緊跟兩名兔子，保持在248的配速。

Moses在這一段比賽中步頻依舊保持在181，但最大步頻有所下降。

前兩個計時段，他分别達到了191和188的最大步頻，而在15-20公裡，他的最大步頻為186。

這表明，他的雙腿逐漸變得沉重，開始依賴于擺臂和步幅，而不是節奏。

盡管步頻稍稍下降，但配速依舊飛快，這說明Moses在經曆着身體乳酸堆積所帶來的煎熬，但他意志堅定正努力保持着配速。

15-20KM Moses的分段數據

15-20KM Moses平均配速、心率、步頻分别為248，181，181

領先集團和世界紀錄的差距繼續擴大，從這段數據來看，Moses還能一直保持乳酸阈配速和心率，這說明他真的已經接近全力了，同時由于速度太快，基普喬格的兔子們也幾乎達到了極限。

前半程目标完成！

總時間：59 分 51 秒。

舊記錄 vs 新紀錄: -1 分 15 秒

2018年基普喬格的半程成績是 1:01:06，2022年，在兔子帶領下，他跑得更加積極，半程速度提升到了 59:51。

2022年柏林這或許是Moses職業生涯最精彩的半馬，這場比賽但從半馬成績來看，Moses已經創造了個人的半馬PB。Moses将自己的能力發揮到了極限，此時他的平均心率達到了181，最高心率則達到了186。

對于志在打破紀錄的基普喬格來說，後半程比賽有 1 分 15 秒的餘量，不過這得靠他自己來掌控配速了。

Moses的前半程數據

5、20-25KM 表現

用時：14 分 23 秒

2022 VS 2018 （-1 分 16 秒）

這5公裡是Moses陪伴基普喬格的最後一段比賽，至始至終他的表現都很穩定，隻不過由于長時間維持在乳酸阈強度，他的身體已經達到極限，基普喬格接下來的就是靠自己全力以赴，跑完剩餘距離。

根據高馳數據提示，Moses的運動表現達到了120%。Moses跑出了一場完美的比賽，完成了自己兔子的使命。

20-25KM Moses的分段數據

20-25KM Moses平均配速、心率、步頻分别為255，180，181

配速員圓滿地完成了使命，他們不僅按照目标配速為基普喬格破風，甚至表現要比預期更好，接下來就要靠基普喬格自己創造曆史了。

和 2018 年的後半程加速的策略相比，基普喬格在 2022 年的前半程就全力以赴，積累了 76 秒的巨大優勢。

6、25-30 KM

用時：14 分 32 秒

2022 VS 2018 （-1 分 05 秒）

人體能夠維持在乳酸阈強度下的時間是有限的。由于乳酸堆積及其他生理因素的制約，一名精英級别的馬拉松跑者如果以乳酸阈配速去進行比賽，那麼一般隻能維持半馬大約1小時的距離，這正是我們所看到的Moses的表現，而普通大衆跑者如果要以乳酸阈配速去比賽，維持1小時都極為困難，通常隻能維持20分鐘至半小時左右。

盡管我們無法看到基普喬格的數據，但我們可以推斷，他很有可能處于有氧動力區間上限，也即心率按照馬拉松配速區間上限在奔跑，也已經接近自己的乳酸阈強度了，不過，他還沒有達到乳酸阈值。

這5公裡由于失去了兔子的參照和破風，基普喬格配速略微下降。在這個5公裡，他喪失了9秒的優勢。

盡管相對而言，他慢下來了，但依舊有4-5秒/公裡的緩沖餘量，這也基本上是他後程的配速，也即比前半程每公裡慢3-4秒，但即便如此，由于前半程積累的巨大優勢，基普喬格仍然可以做到控制好自己的節奏，同時通過略微降速，避免進入乳酸阈上限區間。這場比賽，基普喬格隻剩下一個對手——時間。

7、30-35 KM

用時：14 分 30 秒

我們正在見證一場馬拉松賽場上偉大的表演。基普喬格在接下來 5 公裡的比賽中配速一直穩定在 253-255。

8、35-40 KM

用時：14 分 43 秒

紀錄近在咫尺，但毫無疑問，他的身體也在經曆着煎熬。

由于獨自奔跑，沒有兔子作為參照，他的配速放慢到了257，比剛開始的配速慢了 6-8 秒/公裡。

但由于前半程積累的優勢，基普喬格在降速不多情況下依舊勝券在握。

此時，相比原世界紀錄還有39秒的優勢，比賽還剩最後2.195公裡。

9、40-42.195 KM

人類馬拉松新紀錄：2 小時 01 分 09 秒

基普喬格發起了沖刺，最後2公裡他的配速提升至252，最終基普喬格以 2:01:09 創造了新的世界紀錄！

這就是體育運動的偉大，基普喬格向我們證明：人類沒有極限。

他再一次突破了自己，也激勵了全世界。

馬拉松比賽

應當以什麼配速和心率去跑

盡管我們無法看到基普喬格全程心率、步頻等重要數據，但我們仍然可以從其兔子Moses的表現分析馬拉松比賽應該以什麼配速去跑。

這裡要給大家講解一下有氧、混氧和無氧的相關概念，從而幫助大家更好地理解馬拉松比賽配速策略。

當運動強度比較低的時候，糖和脂肪充分氧化分解，除了産生二氧化碳和水以外，基本沒有其他代謝廢物産生，這時就是純粹的有氧運動，我們所說的慢跑、輕松跑、養生跑、健康跑，往往就是這種情況，這種狀态理論上可以維持很長時間。

在安靜狀态下，體内正常血液中也有一定血乳酸濃度，大約為1mmol/L，不是零，因為紅細胞隻能靠無氧分解提供能量，而在純粹有氧運動狀态下，體内血乳酸濃度一般為2mmol/L左右。

而随着運動強度提升，糖開始無氧酵解，此時就會産生乳酸，你這時就會感覺有點難受，但還是能夠堅持的，因為這時乳酸不斷産生，又在不斷被清除。

也就是說血乳酸能保持恒定的濃度，同時濃度又不是那麼高，一般介于3-4 mmol/L，有些人介于3-6 mmol/L，此時就稱為混氧運動。

因為這時能量供應既包括有氧供能，有氧供能是來自于脂肪和一部分糖的氧化分解，又包括無氧供能，無氧供能是來自于另一部分糖的無氧酵解。

隻要糖開始無氧酵解，就标志着着機體進入了無氧供能狀态，但這時無氧供能占比不是太高，還有一部分是來自于有氧供能，所以稱為混氧運動。

混氧運動時，血乳酸雖然有所升高，但處于一邊産生一邊消除的動态平衡狀态，也就是說沒有乳酸越積越多的情況。

在馬拉松比賽中，如果你希望獲得好成績，你會竭盡全力跑上3-4個小時，這時的狀态基本就是混氧狀态，能堅持比較長時間，但又比較累，絕對談不上輕松。

随着運動強度進一步提升，由于所需的輸出功率越來越大，隻有糖酵解才能滿足輸出功率的需要，因此糖酵解供能占比越來越大，脂肪分解占比越來越小，乳酸産生越來越多，乳酸産生的速度大于清除的速度。

可以想象，血乳酸濃度會越來越高，可以達到6 mmol/L以上，當高到一定程度，你就會感到極度難受，并很快敗下陣來，跑不動了，間歇跑時基本就是這種狀态，這時就稱為無氧運動。

因此，我們可以這樣總結：

✔ 有氧運動時，乳酸産生很少，強度中等偏低；

✔ 混氧運動時，乳酸會産生，但濃度不高，乳酸産生和清除保持動态平衡，強度中等偏高；

✔ 無氧運動時乳酸大量産生，乳酸在體内不斷堆積，乳酸産生速度大于清除速度，強度很大；

乳酸阈又稱為乳酸門檻，所謂阈值，門檻，其本質就是指一條分界線。

我們通常所理解的乳酸阈就是指從用氧運動到無氧運動的臨界點，在這個臨界強度以下就是有氧運動，而在這個臨界強度以上就是無氧運動。

很多時候，教科書中或者跑步訓練中，乳酸阈是指血乳酸大約4-6 mmol/L時所對應的強度。

為什麼是一個範圍而不是一個确定的值呢？

因為研究發現，乳酸阈存在很大的個體差異，大部分人乳酸阈位于4 mmol/L，還有一些人位于6 mmol/L，當強度超過該水平，血乳酸濃度就會急劇上升，所謂個體乳酸阈。

但事實上，如果精細化地研究血乳酸随強度上升的變化趨勢，存在兩個乳酸阈拐點，分别是第一拐點和第二拐點，第一拐點位于2 mmol/L左右，此時表明身體從有氧運動進入混氧運動，第二拐點位于4-6 mmol/L，此時則表明身體從混氧運動進入真正意義的無氧運動。而我們通常所說的乳酸阈其實僅僅指的是第二乳酸拐點。

事實上，嚴格意義上，乳酸阈是指從有氧運動進入混氧運動的臨界點，因為隻要有乳酸産生，就意味着一部分能量是依靠無氧供能提供，這個臨界點不是我們通常所理解的4-6 mmol/L，而是2 mmol/L，也即第一乳酸拐點。

而4-6 mmol/L準确定義是血乳酸積累點，也即第二乳酸拐點，因為隻有超過4-6 mmol/L時，乳酸才能迅速堆積，從2 mmol/L到4-6 mmol/L這個階段，乳酸會産生，但不會在體内大量堆積，濃度也保持穩定，這就是所謂的混氧階段。

由于乳酸阈存在兩個阈值，分别是第一乳酸阈和第二乳酸阈，第一乳酸阈代表身體從純粹的有氧運動進入混氧運動，這個阈值血乳酸濃度為2mmol/L左右，而第二乳酸阈則代表身體從混氧運動進入無氧運動，這個阈值血乳酸為4-6mmol/L左右。

而真正的乳酸阈其實第一乳酸阈，第二乳酸阈稱為乳酸積累點更加合适。與其糾結名稱，還不如用更為簡潔的有氧阈和無氧阈來表示。

有氧阈代表第一血乳酸拐點，無氧阈則代表第二血乳酸拐點。有氧阈值以内的運動屬于純粹的中低強度有氧運動，而有氧阈值以上的運動屬于中高強度的混氧運動。

同樣的道理，無氧阈值以内的運動，也即介于有氧阈和無氧阈之間的運動屬于混氧運動，而無氧阈值以上的運動屬于高強度的無氧運動。

血乳酸有兩個拐點也即兩個阈值

講了那麼多理論，怎樣才能應用好有氧阈和無氧阈指導自己的訓練和比賽策略呢？

美國運動醫學會定義50-60%最大攝氧量為有氧阈，而超過85%最大攝氧量為無氧阈，介于60%-85%最大攝氧量強度則是混氧強度。

當然，有氧阈的切點不同機構有不同觀點，美國運動醫學會認為60%最大攝氧量為有氧阈切點，而美國心髒協會認為該切點為70%最大攝氧量強度。

我們認為對于健康跑者而言，70%最大攝氧量作為有氧阈的切點更加合适一些，精英跑者則可以選擇8%最大攝氧量。

由于通常攝氧量百分比所對應的強度跑者無法計算，但最大攝氧量和最大心率儲備百分比是一一對應的，也即50%最大攝氧量等于50%最大儲備心率，所以運用最大心率儲備百分比我們就可以控制好有氧阈和無氧阈訓練。

儲備心率計算除了要運用最大心率，還需運用安靜心率，比如50%儲備心率＝（最大心率－安靜心率）×50%＋安靜心率。

舉例來說，一個人安靜心率60，年齡為40歲，那麼其50%最大攝氧量所對應的心率＝（180－60）×50%＋60＝120次/分。

有氧、混氧、無氧訓練心率區間

該表格使用規則：最大心率以220減去年齡計算，但最大心率存在個體差異，建議通過極限強度測試本人實際最大心率。同樣安靜心率不同，有氧、混氧、無氧訓練的心率區間也不同，跑者可以自行計算。

在實際訓練中，輕松跑就是有氧阈以内的跑步，馬拉松配速跑本質就是混氧跑，同時馬拉松配速跑處于混氧跑區間中，心率處于區間中間或者接近下限的跑法，而接近混氧區間上限的訓練，本質上說，就是接近乳酸阈值的訓練。

其實所謂阈值，一個臨界強度，丹尼爾斯訓練法界定的乳酸阈跑心率區間非常窄，僅僅為88%-90%最大心率，為什麼乳酸阈跑心率區間極為狹窄，那就是因為乳酸阈跑本質是從有氧跑到無氧跑的臨界值，強度稍大就變成無氧跑了，而強度稍低又變成了有氧跑。

或者我們可以這樣理解：混氧跑心率的下限更加接近有氧跑，混氧跑心率的上限更加接近第二乳酸拐點跑，而間歇跑、沖刺跑肯定就是無氧阈以上的訓練。

在馬拉松比賽中，跑者可以參考上表中混氧區間的心率範圍确定合理的配速和強度，一般不超過混氧區間心率上限，這也是為什麼Moses從5公裡之後心率就已經達到180。

Moses年齡25歲，180肯定是其乳酸阈值心率區間，并且從5公裡一直跑到25公裡，維持了1個小時所在。

前文已經說了，對于精英選手可以在臨界乳酸阈強度維持1小時，但維持2小時肯定是困難的，我們大膽推測基普喬格有氧能力肯定比Moses更強一些，在252左右平均配速下，基普喬格的心率差不多應該在165-175之間。

從賽前紮實的訓練表明

基普喬格基本具備破紀錄能力

基普喬格從東京奧運會結束開始準備柏林馬拉松，就立下破紀錄的目标，并且在訓練中按照破紀錄的要求嚴格執行教練的訓練計劃，他說他在訓練初期會安排大量的長距離慢跑，目的是發展基礎耐力。

根據央視對于基普喬格的最新專訪，基普喬格說他一天兩練，平均每天跑30公裡，周跑量大約200-220公裡。

從東京馬拉松結束後，4月到6月，基普喬格訓練的主題都是大量的耐力跑為主。

基普喬格接受央視采訪

接下來基普喬格就會按照周期訓練的進展要求，安排節奏訓練、長距離大有氧訓練和那些速度更快的短距離訓練，快慢結合，有張有弛，我們能在他的臉書中看到他大量的訓練照片，比如與團隊一起進行40公裡訓練，一起進行間歇跑訓練。

而從7月開始，基普喬格團隊開始增加了訓練強度，在根據周期訓練理論，越是距離比賽越遠，訓練量相對越大，強度則低一些。

随着時間進展，訓練量開始适當下降，而訓練強度開始擡升，這符合周期訓練的基本原則，也是多數馬拉松運動員慣常采用的訓練理念。

8月底基普喬格在臉書表示，過去幾周都是辛苦的訓練課程，有時真的很艱難，這說明有強度的訓練課對于基普喬格也并非易事。

總體來說，基普喬格的訓練體現了周期性原則、高低錯落訓練原則，該突出量的訓練就要有足夠的量，該體現強度的訓練就要體現強度。

我們來看基普喬格柏林馬拉松之前7周一次14組800米間歇訓練課的安排，這堂訓練課要求800米以2:05-2:10的速度完成，間歇則是200米步行或者恢複跑，間歇時間為1分鐘。

800米用2分5秒左右完成是個什麼概念呢？

基普喬格柏林馬拉松以2小時1分09完成，根據丹尼爾斯VDOT計算方程式，基普喬格輕松跑配速大約為3分半左右，而800米間歇跑用時就應該達到2分2秒。

而在高海拔訓練難度更大，根據丹尼爾斯跑步方程式，2000米海拔進行5分鐘以内的比賽項目上，要比海平面配速慢3秒。

由此推算，基普喬格在2100米海拔上跑800米比在平原跑800米更難，其800米如果進行精準用時計算要扣除海拔因素，也就是說還需要在其這堂訓練課800米實際耗時基礎上減3秒左右才相當于平原800米跑用時。

所以，基普喬格本堂訓練課800米用時相如果換成平原跑，大約用時在2分2秒左右，基本上可以理解為朝着世界紀錄的目标去訓練的。

基普喬格此次破紀錄成績所對應的訓練目标配速

基普喬格這堂訓練課近似可以看做是亞索800訓練，隻不過這堂課的難度比亞索800還要更大。

亞索800标準訓練是這樣的：

在操場跑完成10組800米跑，每組800米完成的時間相同，并且組間休息時間與完成800米時間相同，那麼你如果能完成上述标準訓練，以多長時間完成每組800米跑，那麼最後你參加馬拉松，完賽的時間就是與800米近乎相同的數字。

比如：以3分30秒完成每組800米跑，那麼最終馬拉松完賽成績将是3小時30分鐘，如果800米每組成績是3分鐘，那麼全馬成績将是3小時。

而基普喬格這堂課基本上是按照破紀錄成績要求去跑的，隻不過難度更大，因為其一共進行了14組，每組間歇也沒有按照亞索800建議的那樣間歇休息時間與跑每個800米的時間一緻，其間歇僅僅為1分鐘，即便在更有難度的情況下，基普喬格也能以等價配速2:02左右完成，其最終成績為2:01:09，這驗證了亞索800的有效性，以及基普喬格事實上已經具備了破記錄的能力。

小結

隻有訓練，唯有訓練才能提高運動員的能力，那麼有了目标，緊密圍繞目标去進行訓練，這就充分高度體現了基普喬格訓練的科學性、專業性和系統性。

當然基普喬格的成功既是他個人努力的結果，也充分體現了團隊智慧的結晶，兔子Moses Koech的“犧牲”和貢獻也功不可沒。

# 話題讨論

基普喬格成功挑戰世界紀錄

你認為兔子對他的幫助大嗎？

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