俗話說：“人無骨不利，骨無節不活”。人類之所以能做出各種複雜的動作，離不開關節、肌肉等組織的相互配合。而在這些過程中，“鈣”的充足起到了至關重要的作用！因此，從孩子到成人再到老人，好像每個年齡段的人都在補鈣。不過，你真的缺鈣嗎？
有時晚上睡覺出現抽筋現象，這是缺鈣的表現麼？是的，有可能性。但是不同年齡段，缺鈣的表現是不同的。
嬰幼兒缺鈣的表現為：睡覺不踏實，愛哭愛驚醒，後天發育相對緩慢，甚至出現“O”型腿，“S”型腿。
青少年缺鈣的表現為：愛打軟腿，容易抽筋，整天乏力，沒有精神，甚至有些彎腰駝背，還有可能伴随一些挑食、厭食等症狀。
中老年人缺鈣的表現為：腰酸背疼，特别是整個背部出現疼痛。缺鈣會引發很多疾病，給骨質打好良好的基礎需要趁早。
那我們如何獲取足夠的鈣？
其實日常飲食就能夠獲取足夠的鈣，如深綠色的蔬菜，不僅含鈣，它還含有合成骨鈣素過程中必須的維生素K。
部分豆制品既可以提供優質蛋白質，也是個低調補鈣小能手。
日常補鈣不僅要考慮鈣的攝入，還要注意應該鈣吸收的因素，如缺少維生素K和D，而獲取這兩個維生素的主要途徑是食物。
4種補鈣小能手
1、牛奶和奶制品
牛奶堪稱是天然的鈣片，牛奶和奶制品含鈣量不僅豐富，而且更容易被人體吸收，其中，每100ml牛奶含鈣量104mg。有些乳糖不耐受的人群，也可以喝酸奶，或泡奶粉。
2、深綠色蔬菜
綠葉蔬菜基本都含鈣，尤其是深綠色蔬菜，含鈣量更是豐富。吃這些綠葉蔬菜，不僅能獲得豐富的鈣，還能獲取膳食纖維和多種維生素、礦物質。但需要提醒的是，菠菜中含有草酸，在吃的時候，需要先焯一下水。
3、豆制品
豆制品這些補鈣食物，可以說是補鈣食物中的戰鬥機了，大多數都是物美價廉的，而且含鈣量還遠遠超過肉類。但需要知道的是，豆漿并不能很好地補鈣，雖然大豆含鈣豐富，但經過加水變成豆漿之後，鈣含量也被稀釋了，會變成10mg/100g，含鈣量隻有牛奶的 1/10了。
4、魚蝦貝等海鮮水産品
海鮮水産品，例如魚蝦貝蟹類食物的含鈣量真的不低，貝類的含鈣量大多高于200mg/100g，而魚類，含鈣量大約為50～150mg/100g。
最後提醒大家，
身體消化功能較弱的人群，
可以選擇口服營養補充劑，
作為日常補鈣的補充。
為了骨骼健康，
補鈣就要從現在開始。
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