情緒abc理論案例如何分析?情緒ABC理論情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們産生情緒困擾，我來為大家科普一下關于情緒abc理論案例如何分析?以下内容希望對你有幫助!

情緒abc理論案例如何分析

情緒ABC理論

情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們産生情緒困擾。

01

情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建，認為激發事件A(activating event ），隻是引發情緒和行為後果C(consequence）的間接原因。

引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知而産生的信念B(belief），即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由于某一激發事件（A)直接引發的，而是由于經受這一事件的個體對它不正确的認知和評價所産生的錯誤信念（B)所直接引起，這裡的錯誤信念也稱為非理性信念。

情緒 ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件産生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋，C表示自己産生的情緒和行為的結果。

02

如圖中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的後果，有前因必有後果，但是有同樣的前因A，産生了不一樣的後果C1和C2。

這是因為從前因到後果之間，一定會透過一座橋梁B（Belief），這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。

又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結果（C1和C2）。

因此，事情發生的一切根源緣于我們的信念(信念是指人們對事件的想法，解釋和評價等）。

03

情緒ABC理論的三個特征

依據ABC理論，分析日常生活中的一些具體情況，我們不難發現人的不合理觀念常常具有以下三個特征。

1、絕對化的要求

是指人們常常以自己的意願為出發點，認為某事物必定發生或不發生的想法。它常常表現為将“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“别人必須對我好”等等。

這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一客觀事物都有其自身的發展規律，不可能依個人的意志為轉移。

對于某個人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現及發展也不會依他的意願來改變。

因此，當某些事物的發展與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和适應，從而極易陷入情緒困擾之中。

2、過分概括的評價

這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現，它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現于人們對自己或他人的不合理評價上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。

例如，有些人遭受一些失敗後，就會認為自己“一無是處、毫無價值”，這種片面的自我否定往往導緻自卑自棄、自罪自責等不良情緒。而這種評價一旦指向他人，就會一味地指責别人，産生怨忿、敵意等消極情緒。我們應該認識到，“金無足赤，人無完人”，每個人都有犯錯誤的可能性。

3、糟糕至極的結果

這種觀念認為如果一件不好的事情發生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我沒考上大學，一切都完了”，“我沒競選上主管，不會有前途了。”這種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀時，那麼當他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，當遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調，就應多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識地用合理觀念取而代之。

04

三個相信和應用五步法

1、情緒ABC理論下的三個相信

第一，我們相信人的困擾是受過往經曆的影響，以不正确的思想去判斷。

第二，我們相信人有能力改變思想、感受及行為而減輕傷心及困擾，并可學習方法去處理問題，我們可以訓練自己，面對人生不如意的事情，減輕困擾。

第三，我們也相信人是繼續愉快地生活，與人和諧相處，發展一些令自己有滿足感的事，接納自己及别人都會犯錯，不強求完美。

當我們對ABC理論清晰，帶着心中那份堅信，自然有信心有力量運用ABC理論，有利于個案跟進計劃執行。

2、情緒ABC具體應用五步法

ABC理論主要針對服務對象認知問題進行介入，因此我們需評估服務對象有哪些不正确的認知，并針對這些不正确的認識進行對質，也有一種說法叫“争辯”。對質有五個步驟，

第一，有什麼事情及理由，證明你的想法是負面的？

第二，以現在的情況，是否全無補救的方法？

第三，以現在的情況，會有什麼最惡劣的後果？

第四，從另一個角度看這件事，你的想法是？

第五，新想法有什麼好處？

當然，這五個步驟都是在已經建立良好服務關系的前提下，還需視服務對象的具體問題分階段按五個步驟展開服務。

05

經典案例

從前有位老太太有兩個兒子，大兒子買傘，二兒子賣鹽。老太太不管晴天雨天，差不多天天為兩個兒子發愁。愁什麼呢？每逢晴天，老太太就為賣傘的大兒子發愁：這大晴天，傘怎麼好賣呢！而到雨天，她又為二兒子發愁，她愁得是：這下雨天，鹽可怎麼曬呢！這樣一來，老太太日漸憔悴，痛苦不堪，陷入抑郁之中，兩個兒子都不知如何是好。就在老太太傷心之時。有一個人對她說：“你有什麼可愁的，雨天過了是晴天，晴天過了是雨天。天晴好曬鹽，你該為二兒子高興；雨天好賣傘，你該為大兒子高興。”老太太聽到後恍然大悟。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!