減小腹最有效的運動6個動作-tft每日頭條

減小腹最有效的運動6個動作

生活更新时间:2024-06-29 03:47:13

減小腹最有效的運動6個動作?弓步壓腿動作：站立，兩腳打開，與臀同寬膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側回複上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前左右腳各做16次，我來為大家講解一下關于減小腹最有效的運動6個動作?跟着小編一起來看一看吧!

減小腹最有效的運動6個動作

弓步壓腿動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回複上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

擲球動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回複右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂（好像在擲球）。每個方向做16次。

跳躍動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳并攏。左右腳各做16次。

舉手跳躍動：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳并攏，手放在臀部。重複20次。

弓步伸展動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重複。

擲鐵餅動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。重複10次，換邊，再做10次即可。

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