經常有粉絲在後台留言問小薇：

• 便秘吃什麼能緩解？
• 大便經常很幹很硬，形狀像“羊糞球”一樣，該怎麼辦？
• 每次拉屎都很費力，還覺得拉不幹淨是怎麼回事？
• ……

其實這些問題，都是「便秘」引起的！據統計，我國成人慢性便秘的患病率為4%～10%。幾乎每10個人裡面就有1個人拉屎不暢~

但大部分人，卻對便秘無可奈何！不知道怎麼緩解，也不知道怎麼改善，因此今天小薇就向大家推薦，一個讓你「很會拉屎」的水果！

铛铛铛，它就長這樣

雖然它對于很多人來說有點陌生，但它其實在超市、菜市場都能随便買到，一斤在15~20塊左右。（各地定價不同）

西梅雖然叫“梅”，但其實和李子是親戚，吃起來口感也很像李子，屬于清甜口味的~

而之所以說：“吃了西梅就能通便”，是因為：

• 西梅裡富含豐富的山梨糖醇，是一種天然存在于食物中的多元醇；
• 它能在結腸内形成高滲環境，簡單來說，就是可以吸收更多水分到腸道，進而讓便便更濕潤；
• 同時還會和腸内菌群聯手，産生氣體，幫助軟化便便，促進排便。

有實驗表明，吃完西梅後，排便不佳的人不僅便便重量增加了，排便頻率也增加了[1]。

而且由于山梨糖醇作用機制很安全，不會對人體産生副作用，排便效果又好，因此富含山梨糖醇的西梅，可以說是公認的「腸道推糞機」！

1、一天要吃幾粒西梅？

一般來說，正常人每天吃5-6顆新鮮西梅，就足夠達到潤腸通便的效果。

這裡要提醒的是，不要覺得西梅通便，就在便秘時拼命吃，因為西梅吃多了，輕則會一直放屁，重則會腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~

2、早上吃還是中午、晚上吃？

從營養吸收的角度來看，什麼時候吃水果，差别不大，因此，西梅任何時間都可以吃！

不過，小薇更建議放在早餐或者下午茶時，這樣既能提升營養價值，又有助于熱量控制。

3、什麼人都能吃？

因為山梨糖醇作用機制安全，不會對人體産生副作用，因此不論是老年人、成年人，還是小朋友都可以放心吃。

唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性腸胃炎的患者不建議食用。

别擔心，市面上不止西梅一種通便水果，對于不喜歡吃西梅的小夥伴，小薇還有别的好推薦！

（圖片很有用，記得收藏保存哦~）

看到這裡，也許大家會奇怪，為什麼出名的香蕉沒有上榜“通便水果”。實際上，大家都弄錯了，香蕉不能緩解便秘，甚至還有可能加重便秘！

• 首先，香蕉中含有的“通便成分”少，因此通便效果非常有限。
• 其次，市面上賣的很多都是沒有完全成熟的青香蕉，這種青香蕉内含有較多的鞣酸，會抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動，如果攝入過多，就有可能引起便秘或加重便秘病情。

所以，大家别再選錯啦，想通便，就按着小薇的表格買起來！

當出現以下這些症狀時，都提示着，你不是單純便秘，有可能是身體内存在器質性疾病，一定要及時到公立醫院消化内科确診治療。

• 便血或大便表面有像鼻涕樣的黏液
• 便秘的同時伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐
• 出現食欲減退、明顯消瘦等症狀
• 出現貧血症狀，如臉色蒼白、頭暈眼花等
• 排便習慣改變，次數變多、便秘情況加重等

總之，雖然便秘不算什麼大事，但隻有拉不出來的人才知道，偶爾通暢地拉出一堆屎時，心裡有多高興~

所以希望今天的通便水果對大家有所幫助哦，而且就算沒有便秘煩惱的小夥伴，多吃這些水果，也對腸道健康很有好處！

如果覺得本文有用，

記得給小薇點贊哦~

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